생리통 완화방법 9가지

생리시 통증은 너무 심해서 의사들이 실제로 생리통이라는 의학명을 붙였습니다. 이는 아주 흔한 상태로 미국 산부인과 의사 협회(ACOG) 에 따르면 생리를 하는 여성의 절반 이상이 매달 생리통으로 인한 통증을 호소합니다.

생리통은 프로스타글란딘 으로 알려진 체내 화합물에 의해 유발되는 것으로 생각됩니다. 매월 월경이 시작되기 전에 자궁 내막의 프로스타글란딘 수치가 증가합니다.

프로스타글란딘 수치는 월경 첫날에 가장 높기 때문에 일반적으로 월경 통증이 그 때 더 심해집니다. 생리가 진행되고 자궁 내막이 벗겨지면 프로스타글란딘 수치가 감소하고 통증이 좋아진다고 합니다.  

 

여기에서는 생리통 완화방법 9가지를 알아보겠습니다.

 

 

생리통 완화방법 9가지

 

1. 생리통 완화방법 - 온열 패드로 몸을 따뜻하게 하십시오.

자궁은 근육이므로 열을 가하는 것과 같이 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 모든 것이 도움이 될 수 있습니다.

실제로, 연구에 따르면 국소적으로 가해지는 열이 생리통에 이부프로펜만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 2일 간의 연구기간 동안 여성들은 온열 요법만, 온열 요법과 이부프로펜, 이부프로펜 단독 요법 또는 위약을 사용했습니다. 최고의 결과는 열에 이부프로펜을 더한 그룹에서 나타났습니다. 열을 가해주면 더 빨리 개선됩니다.

 

2. 생리통 완화방법 - 염증을 줄이기 위해 안전한 진통제 사용

이부프로펜(Advil, Motrin) 또는  나프록센(Aleve) 과 같은 비스테로이드성 소염제(NSAID) 약물 을 적당히 사용하는 것이 생리통을 억제하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이는 NSAID가 체내 프로스타글란딘의 양을 감소시키기 때문입니다. 이러한 이유로 생리가 시작되기 직전에 알약을 복용하면 통증을 유발하는 프로스타글란딘 수치가 상승하는 것을 막을 수 있다고합니다.  

다른 약과 마찬가지로, 특히 출혈이나 위 또는 신장 문제의 병력이 있는 경우 NSAID가 좋은 선택인지 먼저 의사와 확인해야 합니다. 약국에서 구입한 NSAID가 충분한 완화를 제공하지 않으면 의사가 더 강력한 NSAID를 처방할 수 있습니다. 일부 여성은 경련을 위해 하루에 세 번 최대 800mg이 필요합니다. 이에 상응하는 처방전 없이 구입할 수 있는 알약을 많이 복용해야 합니다.

 

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3. 생리통 완화방법 - 침술은 신경계를 이완시켜 도움을 줄 수 있습니다.

침술은 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 이 방법은 신경계를 이완시키고 더 많은 혈액이 내부 장기로 흐르게 하며 염증을 진정시키는 것으로 생각된다고 합니다.

2016년 4월에 발표된 리뷰에서 전문가들은 생리통에 대한 침술의 효과를 관찰한 42개의 연구를 살펴보았습니다. 각각 무치료 침술, 기존 치료법(예: 항염증제) 또는 가짜 침술을 비교했습니다. 많은 연구에 따르면 침술 그룹은 생리통이 적고 부작용이 없었습니다.

 

4. 생리통 완화방법 - 요가 자세를 시도해 보세요.

근육의 스트레칭이든 자세의 이완 효과이든 규칙적인  요가 연습  은 실제로 경련에 도움이 될 수 있습니다.

2016년 9월 한 저널에 발표된 한 연구에 따르면 20명의 학부생이 일주일에 한 번 1시간짜리 요가 프로그램을 3개월 동안 했을 때 그렇지 않은 여성 20명보다 생리통과 생리통이 적었습니다. 

생리 중이나 생리 기간 사이에 연습할 수 있지만, 일부 강사는 생리 중에 여성에게 자연스러운 흐름을 방해하지 않도록 역자세(어깨 서기 등)를 하지 말라고 조언합니다.

 

5. 생리통 완화방법 - 일부 허브티 품종은 경련을 진정시킬 수 있습니다.

특정 차가 생리통 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 생리통 완화를 위한 허브차에 대한 연구는 드물지만 차는 수세기 동안 다양한 문화권에서 생리 중인 여성에 의해 사용되어 왔습니다.

카모마일과 페퍼민트 차는 몸을 진정시키기 때문에 생리통에 자주 권장됩니다. 월경통과 관련된 다른 차는 경련 나무 껍질, 생강 또는 회향으로 만든 차입니다.

 

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6. 생리통 완화방법 - 식단에서 마그네슘 섭취량 늘리기

식이 마그네슘은 경련의 고통을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.  마그네슘은 아몬드 , 검은콩, 시금치, 요구르트 및 땅콩 버터를 포함한 많은 식품에서 발견됩니다.

마그네슘 보충제를 복용하고 싶다면 의료 전문가와 상담할 것을 제안합니다. 필요한 복용량은 다른 요인과 함께 경련의 정도에 따라 달라지기 때문입니다.

 

7. 생리통 완화방법 - 통증 완화를 위한 에센셜 오일 마사지

연구에 따르면 특정 아로마 에센셜 오일로 피부를 마사지하면 생리통을 완화할 수 있다고 합니다. 조사관은 생리통 및 기타 증상이 있는 48명의 여성에게 생리 주기 사이에 하복부에 에센셜 오일이나 합성 향료를 마사지하도록 요청했습니다.

두 그룹의 여성은 통증이 덜하다고 보고했지만 에센셜 오일 그룹은 더 나은 결과를 보였습니다. 여성의 보고서에 따르면 연구원들은 에센셜 오일로 자가 마사지를 한 후 통증 지속 시간이 거의 반나절 줄었다는 것을 발견했습니다.

도움이 된다고 생각되는 일부 오일에는 라벤더 에센셜 오일, 클라리 세이지 에센셜 오일 및 마조람 에센셜 오일이 있습니다.

 

8. 생리통 완화방법 - 유산소 운동하기

신체의 천연 엔돌핀은 기분을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그들은 또한 통증 완화 효과가 있습니다. 엔돌핀을 증가시키는 잘 알려진 방법은 유산소 운동 입니다.

연구에 따르면 100명의 여성에게 스트레칭 운동이나 유산소 운동을 2개월 동안 일주일에 세 번 하면 경련이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

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9. 생리통 완화방법 - 식단 개선하기

연구에 따르면 연구자들이 월경곤란증이 있는 33명의 여성에게 저지방 채식 을 했을 때 경련이 완화되었음을 발견했습니다.

동물성 제품에서 발견되는 포화 지방과 같은 덜 건강한 지방을 올리브 오일 에서 발견되는 불포화 지방과 같은 건강한 지방으로 바꾸는 것으로 시작한다고 합니다. 전반적으로 생선이나 견과류 에서 발견되는 지방과 같이 더 나은 품질의 지방을 섭취하도록 노력하십시오.

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