변비 해결 방법 9가지

변비는 가장 흔한 소화기 질환 중 하나입니다. 그것은 모든 연령과 인구에 걸쳐 공통적입니다.  어떤 사람들은 변비에 걸릴 확률이 더 높습니다. 여성들, 특히 임신 중에는 더 큰 위험이 있습니다. 저섬유질 식단, 약품, 그리고 특정 건강 상태도 변비의 원인입니다.

그리고 60세 이상의 노인들은 변비 증상을 겪을 가능성이 높으며 노인들의 약 30%가 변비 증상을 경험합니다. 불규칙한 배변은 불편할 뿐만 아니라 건강상의 문제를 일으킬 수도 있습니다. 소화기 계통의 규칙성은 과도한 노폐물을 제거하기 위해 중요합니다.

만약 여러분이 변비의 증상을 경험하고 있다면, 몇몇 가정 요법이 여러분의 소화를 정상으로 되돌리는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

변비의 원인 3가지

 

변비는 배변 횟수가 적은 것이 특징입니다. 변비의 몇몇 원인에는 생활 습관, 약물, 그리고 건강 상태가 포함됩니다.

1. 생활 습관

식이섬유는 균형 잡힌 식단의 중요한 부분이고 소화기 계통에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 많은 사람들이 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하지 못해 변비가 재발하는 문제가 되고 있습니다.

적절한 섬유질, 특히 불용성 섬유질이 없다면, 변은 통과하기 어려워집니다. 변비의 원인이 되는 다른 생활 방식 요인으로는 탈수, 운동 부족, 여행, 스트레스, 유제품 섭취, 화장실 사용 충동을 참는 것이 있습니다.

 

2. 특정 약물

다양한 약물이 부작용으로 변비를 일으킬 수 있습니다. 이러한 효과가 있는 약으로는 항우울제, NSAID, 제산제, 항히스타민제 등이 있습니다.

게다가, 철분과 같은 일부 보충제도 변비를 일으킬 수 있습니다. 약물이 변비의 원인이 되어 걱정되는 경우 약사 또는 의료 제공자에게 문의하십시오.

 

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3. 건강 상태

대장과 관련된 많은 위장병이나 건강 문제도 변비와 관련이 있습니다. 이것들은 과민성 대장 증후군, 대장암, 과민성 대장 증후군, 그리고 게실 질환을 포함합니다. 변비를 일으킬 수 있는 다른 건강 상태로는 임신, 내분비 문제, 그리고 다발성 장기 질환이 있습니다.

 

변비 해결 방법 10가지

변비 증상의 원인에 따라, 당신은 가정 요법으로 약간의 완화를 찾을 수 있을 것입니다. 그러나 가정 요법을 시도하기 전에 항상 의료 기관과 상의해야 합니다. 모든 가정 요법이 모두에게 맞는 것은 아닙니다.

또한, 일부 치료법은 약물을 방해하거나 특정 건강 상태를 악화시킬 수도 있으므로 의료 전문가와 상의 해보는 것이 좋습니다.

1. 변비 해결 방법 - 물 마시기

탈수는 변비의 위험 요소이기 때문에, 배변 빈도를 높이기 위해 수분 섭취를 늘리는 것이 권장됩니다. 물을 더 많이 마시는 것은 변비를 낫게 하는 것은 아니지만, 대변을 부드럽게 하고 통과하기 쉽게 만들 수 있습니다.

 

2. 변비 해결 방법 - 운동하기

운동은 많은 건강 문제에 대한 치료법으로 추천되며, 그것은 변비가 있는 사람들을 위한 해결책이 될 수 있습니다. 장기간의 무활동은 변비의 시작과 관련이 있습니다. 과학적 연구에 따르면 운동 요법이 변비 환자에게 효과적인 치료 방법일 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

 

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3. 변비 해결 방법 - 커피

커피(특히 카페인 커피)는 일부 사람들에게 설사 효과가 있을 수 있습니다. 작은 연구에서 커피 한 잔을 마시면 위를 빨리 비우고 배변을 자극하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

하지만 IBS에 걸린 몇몇 사람들에게 커피는 증상을 악화시키는 계기가 됩니다. 비록 커피가 배변 충동을 증가시킬 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

 

4. 변비 해결 방법 - 섬유질 보충

섬유질 섭취를 늘리는 것이 보통 변비를 완화하는 첫 번째 단계라고 합니다.7 섬유질은 많은 건강상의 이점과 연관되어 있고, 소화기 계통에 중요한 역할을 합니다.

섬유질이 많은 음식은 변을 부드럽게 하고 크기를 늘려서 통과하기 쉽습니다. 섬유질은 또한 흐르는 변에 부피를 더해줄 수 있습니다. 섬유질의 증가는 몇몇 사람들에게 부정적인 부작용을 일으킬 수 있지만, 변비 환자의 대변 빈도를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 변비 해결 방법 - 자두

자두를 먹거나 자두 주스를 마시는 것은 일반적인 변비 치료법이며, 연구에 의해 뒷받침되고 있습니다.

 

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6. 변비 해결 방법 - 마그네슘

마그네슘은 많은 식품에서 자연적으로 발견되는 미네랄입니다. 또한 변비 완화를 포함한 다양한 건강상의 이점을 위해 보충제 형태로 섭취합니다. 한 위약 대조 연구에 따르면 산화마그네슘은 만성 변비 개선에 효과적인 치료법입니다. 

 

7. 변비 해결 방법 - 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강에 유익한 효과가 있는 것으로 밝혀진 살아있는 박테리아와 효모의 조합입니다. 특정 종류의 프로바이오틱스는 변비 증상 개선과 관련이 있습니다.

 

8. 변비 해결 방법 - 차전자피

많은 처방전 없이 구입할 수 있는 섬유질 보충제는 수용성이 높은 섬유질 공급원인 차전자피로 만들어집니다. 수용성 섬유질의 공급원인 차전자피는 물을 대변으로 끌어들이고 소화를 느리게 합니다. 변비가 있는 사람들에게 널리 사용되는 효과적인 치료법입니다. 

 

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9. 변비 해결 방법 - 피마자유

피마자유는 다양한 목적을 가진 식물성 기름으로 일반적으로 노인 환자의 변비 치료에 사용됩니다. 연구자들은 피마자유 팩을 만성 변비 증상을 조절하는 데 사용할 수 있다고 결론지었습니다. 결과는 일반적으로 빠릅니다.

피마자유가 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 예를 들어, 임산부와 어린이는 피마자유 사용을 삼가야 합니다. 또한 피마자유를 장기간 사용하면 결장의 근육이 손상되어 만성 변비를 유발할 수 있습니다.

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