걷기운동 효과 10가지

걷기는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 수많은 건강상의 혜택을 제공할 수 있습니다. 또한 특정 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기운동은 무료이며 일상 생활에 쉽게 적응할 수 있습니다. 걷기를 시작하려면 튼튼한 신발 한 켤레만 있으면 됩니다.

 

여기에서는 걷기운동의 효과 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

걷기운동 효과 10가지

 

1. 걷기운동 효과 - 심장 강화

일주일에 5일, 적어도 30분을 걸으면 관상 동맥 심장 질환의 위험을 약 19% 줄어들고, 하루에 걷는 시간이나 거리를 늘리면 위험이 훨씬 더 줄어들 수 있습니다.

 

2. 걷기운동 효과 - 칼로리 소모

걷기는 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 칼로리를 태우면 체중 을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제 칼로리 소모량은 걷는 속도, 걷는 거리, 지형(평면에서 태울 때보다 오르막을 걸을 때 더 많은 칼로리를 소모함), 몸무게 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

당뇨에 좋은 음식/나쁜 음식

3. 걷기운동 효과 - 혈당 감소에 도움

식사 후 짧은 산책은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 소규모 연구에 따르면 하루에 세 번(아침, 점심, 저녁 식사 후) 15분 산책을 하면 하루 중 다른 지점에서 45분 산책을 하는 것보다 혈당 수치가 더 향상됩니다.

 

4. 걷기운동 효과 - 관절 통증 완화

걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 관절을 지지하는 근육을 윤활하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

걷기는 또한 통증 감소와 같이 관절염을 앓고 있는 사람들에게 이점을 제공할 수 있습니다. 그리고 일주일 에 5~6마일을 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 걷기운동 효과 - 기분 전환

걷기는 정신 건강에 도움이 됩니다. 연구 결과 불안, 우울증 및 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 또한 자존감을 높이고 사회적 금단 현상을 줄일 수 있습니다.

이러한 이점을 경험하려면 일주일에 3일 30분 동안 빠르게 걷기 또는 기타 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.

 

혈당이 높을 때 증상

6. 걷기운동 효과 - 면역 기능 향상

 걷기는 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서는 독감 시즌 동안 1,000명의 성인을 추적했습니다. 하루에 30~45분 정도 적당한 속도로 걷는 사람들은 병가가 43% 더 적었고 상기도 감염도 전반적으로 더 적었습니다.

병에 걸렸을 때 증상도 완화되었습니다. 이는 연구에서 앉아 있는 성인과 비교되었습니다. 이러한 이점을 경험하기 위해 매일 산책을 시도하십시오. 추운 날씨에 산다면 러닝머신 위를 걷거나 실내 쇼핑몰을 둘러보는 것도 좋습니다.

 

7. 걷기운동 효과 - 에너지 증가 효과

피곤할 때 산책을 하는 것이 커피 한 잔을 마시는 것보다 더 효과적인 에너지 부스트일 수 있습니다. 걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 증가시킵니다. 또한 코티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

 

8. 걷기운동 효과 - 수명 연장에 도움

더 빠른 속도로 걸으면 수명이 연장될 수 있습니다. 연구자 들은 느린 속도에 비해 평균 속도로 걸을 때 전반적인 사망 위험이 20% 감소한다는 사실을 발견했습니다.

그러나 빠르거나 빠른 속도로(최소 시속 6km) 걷기는 위험을 24% 줄였습니다. 이 연구는 더 빠른 속도로 걷기와 전반적인 사망 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망과 같은 요인과의 연관성을 조사했습니다.

 

갱년기에 좋은 식품 10가지

9. 걷기운동 효과 - 다리 근육 강화

 걷기는 다리의 근육을 강화할 수 있습니다. 근력을 키우려면 언덕이 많은 곳이나 경사가 있는 트레드밀을 걷습니다. 또는 계단이 있는 경로를 찾으십시오.

또한 자전거 타기나 조깅과 같은 다른 교차 훈련 활동과 걷기를 교환하십시오. 또한 스쿼트, 런지 및 레그 컬과 같은 저항 운동을 수행하여 다리 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다.

 

10. 걷기운동 효과 - 창의적 사고에 도움

걷기는 머리를 맑게 하고 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.  네 가지 실험이 포함 된 연구 에서는 사람들이 걷거나 앉아 있는 동안 새로운 아이디어를 생각하려고 하는 것을 비교했습니다. 연구자들은 참가자들이 걷는 동안, 특히 야외에서 걷는 동안 더 나은 성과를 냈다는 것을 발견했습니다.

연구원들은 걷기가 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주고 창의성을 높이고 동시에 신체 활동을 얻는 간단한 방법이라고 결론 지었습니다.

---

루이보스차의 효능 10가지

춘천 가볼만한곳 베스트10