당뇨에 좋은 과일 10가지

일일 설탕 섭취량을 추적하는 것은 모든 사람에게 좋지만 당뇨병이 있는 사람들에게는 매우 중요합니다! 당뇨병 환자는 항상 설탕을 줄이고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

당뇨병이 있는 사람들은 종종 과일을 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있다고 생각하지만, 이는 잘못된 생각입니다. 과일은 다양한 영양소의 훌륭한 공급원이며 허기를 달래는 매우 건강한 방법입니다. 그러나 대부분의 과일에는 많은 양의 당이 포함되어 있지만 당도가 낮아 당뇨병 환자에게 해롭지 않은 과일도 있습니다.

 

여기에서 실제로 혈당 수치를 높이지 않고도 설탕에 대한 갈망을 만족시킬 수 있는 최고의 저당 과일 10가지를 알아보겠습니다.

 

당뇨에 좋은 과일 10가지

 

1. 당뇨에 좋은 과일 - 복숭아

물론 맛은 아주 달지만 단맛이 전혀 없는 과일이라는 사실을 알면 놀랄 것입니다. 중간 크기의 복숭아에는 13g의 설탕만 포함되어 있으므로 설탕이 땡길 때마다 과즙이 많은 복숭아를 찾으세요.

 

2. 당뇨에 좋은 과일 - 오렌지

혈당 수치를 높이지 않기 때문에 걱정 없이 이 비타민 C가 풍부한 즙이 많은 간식을 즐기십시오! 중간 크기의 오렌지는 단 12g의 설탕과 단 70칼로리입니다! 또한 칼륨과 엽산을 함유하고 있어 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 음식/나쁜 음식

3. 당뇨에 좋은 과일 - 자몽

목록에 있는 또 다른 감귤류 과일은 자몽입니다. 중간 크기의 자몽에는 단 9g의 설탕이 들어 있습니다. 따라서 아침 대용이나 간식으로 드시되, 적당히 드시도록 하십시오.

 

4. 당뇨에 좋은 과일 - 라즈베리

놀라울 정도로 적은 양의 설탕을 함유한 이 과일은 단 맛을 내기 위한 최고의 과일입니다. 한 컵의 라즈베리에는 단 5g의 설탕과 다량의 섬유질이 들어 있습니다. 따라서 이 베리는 오랜 시간 동안 포만감을 주고 포도당 수치를 높이지 않습니다.

 

5. 당뇨에 좋은 과일 - 키위

 

새콤달콤한 키위의 맛을 싫어하는 사람이 있을까요? 이 퍼지 녹색 과일은 비타민 C가 풍부하고 설탕이 매우 적습니다. 과일당 단 6g의 설탕이 함유된 이 과일은 실제로 매일 식단에 포함될 가치가 있습니다.

 

6. 당뇨에 좋은 과일 - 아보카도

아보카도는 과일당 단 1g의 설탕으로 자연적으로 설탕 함량이 낮습니다. 아보카도는 당뇨병 환자에게 매우 건강합니다. 그들은 또한 심장을 보호하는 데 도움이 되는 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

 

 

7. 당뇨에 좋은 과일 - 수박

거의 모든 사람들이 가장 좋아하는 여름 과일인 수박은 자연적으로 수분이 매우 풍부할 뿐만 아니라 컵당 당분이 10g에 불과합니다. 보너스로 이 맛있는 과일을 먹으면 철분도 많이 섭취하게 됩니다.

 

8. 당뇨에 좋은 과일 - 자두

이 맛있는 보라색 간식은 당뇨병이 있는 사람을 포함한 모든 사람에게 좋습니다. 과일당 단 7g의 설탕으로 하루 중 언제라도 즐길 수 있는 달콤한 간식입니다.

9. 당뇨에 좋은 과일 - 사과

사과 주스는 설탕으로 가득 차 있다는 데 동의하지만, 섭취 방식을 변경하여 완전한 과일로 섭취하면 19g의 설탕만 얻을 수 있습니다. 하루에 사과 한 개는 정말 의사를 멀리할 수 있습니다.

 

혈당이 높을 때 증상

10. 당뇨에 좋은 과일 - 블랙베리

마지막으로 블랙베리입니다. 이 짙은 색의 열매는 항산화제와 섬유질이 매우 높지만 다행히도 설탕은 적습니다. 그들은 컵당 7g의 설탕을 함유하고 있습니다.

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