고사리 효능 7가지

고사리는 어린 양치류의 잎사귀 모양으로, 채소로 사용하기 위해 수확됩니다. 양치류는 수세기 동안 프랑스 북부, 아시아 및 아메리카 원주민의 많은 지역에서 전통적인 식단의 일부였습니다.

여기에서는 고사리 효능 7가지를 알아보겠습니다.

 

고사리 효능 7가지

 

1. 고사리 효능 - 건강한 혈압 유지

고사리는 칼륨 함량이 매우 높고 나트륨 함량이 낮습니다. 100g의 고사리에는 1mg의 나트륨에 비해 무려 370mg의 칼륨이 들어 있습니다. 고혈압이 있는 사람들은 고사리를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 고사리 효능 - 체중 감량 도움 

고사리는 영양학적으로 밀도가 높습니다. 고사리 100g에는 34칼로리가 들어 있습니다. 또한, 고사리의 섬유질 함량은 뇌에 무언가를 먹을 준비가 되었음을 알리는 배고픔 호르몬 그렐린의 방출을 억제합니다.

 

불면증에 좋은 음식 10가지

3. 고사리 효능 - 감염 저항성 증가

고사리는 100g당 비타민 C 일일 요구량의 44%를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 효과적인 천연 수용성 항산화제로서 신체가 감염원에 대한 저항력을 키우고 체내에서 암을 유발하는 자유 라디칼 을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 고사리 효능 - 혈당과 갑상선 기능 조절

망간은 혈당과 갑상선 기능을 조절하는 데 도움이 되는 많은 효소에 필수적입니다. 100g의 고사리는 망간 권장량의 26%가 포함되어 있습니다. 망간의 결핍은 생식 능력 장애, 성장 지연, 선천적 장애 및 전반적인 약점과 관련될 수 있습니다.

 

5. 고사리 효능 - 건강한 적혈구 생성

빈혈(적혈구 결핍)인 경우 고사리를 사용하는 것이 좋습니다. 구리와 철은 새로운 혈구 형성에 필수적입니다. 100g의 고사리에는 철과 구리 권장량의 각각 7%와 16%가 들어 있습니다.

 

건강검진 대상자 조회

6. 고사리 효능 - 항산화제 풍부

고사리에서 발견되는 항산화제 베타카로틴은 여러 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 연구자들은 베타카로틴 섭취를 하루 1.7mg에서 2.7mg으로 늘리면 폐암 위험이 40% 이상 감소한다고 제안했습니다. 비타민 B 복합체, 비타민 C, 베타카로틴, 칼륨, 칼슘은 위궤양 치료에 매우 효과적입니다.

 

 

 

 

7. 고사리 효능 - 눈을 건강하게 유지

고사리에는 일일 권장량의 72%를 처리하는 100g의 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 시력을 개선하고 나이가 들어감에 따라 야맹증과 황반변성이 발생하는 것을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

---

불면증 해결하려면/원인/증상

고혈압 낮추는 방법 7가지

고지혈증에 좋은 음식 10가지