근육통 빨리 푸는 법 8가지

운동은 건강하고 활동적인 생활방식의 중요한 부분입니다. 그것은 여러분의 심장과 폐를 개선하고 뼈와 근육을 튼튼하게 만듭니다.

 

하지만, 운동이나 무리한 활동은 근육통을 유발할 수 있습니다. 이것은 새로운 운동을 시도하거나 강도를 높이면 흔합니다. 근육에 무리가 가면, 근육 섬유에 작은 찢어짐이 발생할 수도 있습니다. 이것들은 여러분의 근육이 이 새로운 운동에 반응하고, 자라고, 그리고 더 강해지려고 노력하고 있다는 신호들입니다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법 8가지

 

​안타깝게도, 근육통 자체를 피할 수는 없습니다. 근육이 더 튼튼하고 건강해지는 것의 일부이기 때문입니다. 하지만, 쓰라림의 양을 줄이기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 것들이 있습니다.

근육의 통증을 완화시키기 위해, 다음의 방법들을 시도하세요.

1. 근육통 빨리 푸는 법 - 워밍업

연구들은 운동하기 전에 근육을 푸는 것이 스트레칭하는 것보다 더 나을 수 있다는 것을 보여줍니다. 그것은 근육으로 가는 혈류를 증가시킴으로써 당신의 근육을 깨웁니다. 준비운동을 하기 위해서, 특정한 운동의 가벼운 버전을 하세요. 이것들은 느린 조깅이나 자전거 타기, 줄넘기 또는 가벼운 역기를 드는 것을 포함합니다.

 

2. 근육통 빨리 푸는 법 - 물 마시기

물은 체온을 조절하고, 관절을 느슨하게 하고, 에너지를 만들기 위해 영양분을 운반하는 것을 돕습니다. 물이 없다면, 여러분의 몸은 가장 높은 수준에서 활동하기 위해 고군분투할 것입니다. 근육 경련, 피로, 어지럼증 또는 더 심각한 증상이 있을 수 있습니다.

 

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3. 근육통 빨리 푸는 법 - 제한된 휴식

동일한 방식으로 동일한 근육 그룹을 작동하기 전에 약 48시간을 기다리십시오. 같은 근육의 제한적이거나 가벼운 운동은 실제로 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 달리기를 한 후에 아팠다면, 다음 며칠 동안 가벼운 산책이나 자전거 타기가 도움이 될 수 있습니다. 완전히 쉬거나 움직이지 않도록 하십시오.

 

4. 근육통 빨리 푸는 법 - 적절한 운동 방법 사용

올바른 방법으로 운동을 하는 것은 근육의 긴장이나 부상으로부터 여러분을 보호하는데 도움을 줍니다. 만약 여러분이 체육관이나 헬스 클럽에 소속되어 있다면, 트레이너나 강사에게 도움을 요청하세요. 그들은 여러분에게 역기를 들고 기계와 장비를 사용하는 적절한 방법을 보여줄 수 있습니다.

 

5. 근육통 빨리 푸는 법 - 스트레칭 하기

운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요해요. 근육은 따뜻할 때 이완되고 유연해집니다. 스트레칭은 또한 회복을 돕기 위해 피를 근육에서 다시 심장으로 순환시킵니다.

 

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6. 근육통 빨리 푸는 법 - 자신의 한계를 벗어나지 않기

여러분은 스스로를 몰아붙이고 싶을지도 모르지만, 천천히 운동하는 것을 기억하세요. 시간이 지남에 따라 들어올리는 무게나 달리는 시간을 늘릴 수 있습니다. 너무 빨리 늘리려고 하면 다칠 수도 있어요.

 

7. 근육통 빨리 푸는 법 - 찜질하기

얼음 팩, 얼음 슬러시 목욕 또는 얼음 마사지를 사용합니다. 이것들은 당신의 붓기, 통증, 멍, 그리고 근육 경련을 줄여줄 수 있습니다. 부상 후 최대 3일까지 얼음을 사용하실 수 있습니다.

 

8. 근육통 빨리 푸는 법 - 그 밖의 방법

근육통의 부위가 있는 곳을 심장보다 위쪽으로 올린채 고정하세요. 이렇게 하면 붓기를 예방하고 멍을 줄여줍니다. 가능하면 하루에 2~3시간 정도 높이 유지하세요.

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