마그네슘 부족현상 7가지

저마그네슘혈증으로도 알려진 마그네슘 결핍은 종종 간과되는 건강 문제입니다. 한 연구에 따르면 최대 75%가 마그네슘 권장 섭취량을 충족하지 못하고 있다고 하는데요. 어떤 경우, 명백한 징후는 보통 당신의 수치가 심각하게 낮아질 때까지 나타나지 않기 때문에 결핍은 과소 진단될 수 있습니다.

마그네슘 결핍의 원인은 다양합니다. 부적절한 식이요법 섭취부터 체내 마그네슘 손실 다양합니다. 마그네슘 손실과 관련된 건강 문제에는 당뇨병, 흡수력 저하, 만성 설사, 소아지방변증 등이 있습니다. 알코올 중독자는 또한 위험도 높아집니다.

 

 

마그네슘 부족현상 7가지

 

1. 마그네슘 부족현상 - 근육 경련

근육 경련, 떨림은 마그네슘 결핍의 징후입니다. 최악의 경우 결핍은 발작을 일으킬 수도 있습니다. 과학자들은 이러한 증상들이 칼슘이 신경 세포로 더 많이 유입되어 발생하는데, 이것은 근육 신경을 과자극한다고 믿고 있습니다. 보충제가 결핍증이 있는 개인의 근육 경련과 경련을 완화하는데 도움을 줄 수 있지만, 한 리뷰는 마그네슘 보충제가 노인들의 근육 경련에 효과적인 치료법이 아니라고 결론지었습니다.

 

마그네슘 부족현상

2. 마그네슘 부족현상 - 정신건강장애

정신 건강 장애는 마그네슘 부족의 또 다른 현상입니다. 이것들은 정신적 무감각이나 감정 부족이 특징인 무관심을 포함합니다. 악화되는 결핍은 섬망과 혼수상태에 이를 수도 있습니다. 또한 관찰 연구는 낮은 마그네슘 수치를 우울증의 위험 증가와 연관시켰습니다. 간단히 말해서, 마그네슘의 부족은 어떤 사람들에게 신경 장애를 일으키고 정신 건강 상태를 촉진시킬 수 있는 것처럼 보입니다.

 

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3. 마그네슘 부족현상 - 골다공증

골다공증은 뼈가 약해지고 뼈 골절 위험이 증가하는 것이 특징인 질환입니다. 노화, 운동 부족, 비타민 D와 K의 섭취 부족과 같은 많은 요인들이 골다공증 발병의 위험에 영향을 미치는데요. 흥미롭게도, 마그네슘 결핍 또한 골다공증의 위험 요인입니다. 결핍은 뼈를 직접적으로 약화시킬 수 있지만, 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 혈중 수준을 낮춥니다. 쥐에 대한 연구에 따르면 식이 마그네슘의 고갈이 뼈의 질량을 감소시킨다는 것을 확인했습니다.

 

 

 

 

4. 마그네슘 부족현상 - 피로 및 근육 약화

육체적 또는 정신적 피로 또는 허약함이 특징인 피로는 마그네슘 결핍의 또 다른 증상입니다. 누구나 이상하게 피곤해질 수 있습니다. 보통은 단순히 휴식이 필요하다는 것을 의미합니다. 하지만, 심각하거나 지속적인 피로는 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 마그네슘 결핍의 또 다른 구체적인 징후는 근육 약화인데, 이것은 또한 미스테니아로도 알려져 있습니다. 과학자들은 이 약점이 마그네슘 결핍과 관련된 상태인 근육 세포의 칼륨 손실에 의해 발생한다고 믿고 있습니다.

마그네슘 부족현상

5. 마그네슘 부족현상 - 고혈압

마그네슘 결핍이 혈압을 높이고 고혈압을 촉진할 수 있다는 동물 연구 결과가 나와 심장병의 강력한 위험인자입니다. 사람에 대한 직접적인 증거는 부족하지만, 몇몇 관찰 연구는 낮은 마그네슘 수치나 부족한 식단 섭취가 혈압을 높일 수 있다는 것을 시사합니다. 몇몇 리뷰들은 마그네슘 보충제가 특히 고혈압을 가진 성인의 혈압을 낮출 수 있다는 결론을 내렸습니다.

 

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6. 마그네슘 부족현상 - 천식

마그네슘 결핍은 심각한 천식 환자에게서 종종 나타납니다. 또한 마그네슘 수치는 천식이 있는 사람보다 천식이 있는 사람에서 더 낮은 경향이 있습니다. 연구원들은 마그네슘의 부족이 폐의 기도에 늘어선 근육에 칼슘의 축적을 일으킬 수 있다고 믿고 있습니다. 이로 인해 기도가 수축되어 호흡이 더 어려워집니다.

 

 

 

 

7. 마그네슘 부족현상 - 심장 박동 불규칙

심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상 중 하나입니다. 부정맥의 증상은 대부분 경미합니다. 종종, 그것은 증상이 전혀 없습니다. 하지만, 어떤 사람들은 심장 박동 사이에 멈추는 심장 두근거림을 일으킬 수 있습니다. 과학자들은 심장 근육 세포 내부와 외부의 칼륨 수준의 불균형이 마그네슘 결핍과 관련된 상태라고 생각합니다. 울혈성 심부전과 부정맥을 가진 몇몇 사람들은 이 질환이 없는 사람들보다 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났으며, 마그네슘 주사를 맞은 환자를 치료하면 심장 기능이 크게 향상되었습니다.

 

마그네슘 부족현상

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 식물과 동물성 식품 모두에서 널리 발견됩니다. 가장 풍부한 공급원은 씨앗과 견과류이지만, 통곡물, 콩, 그리고 잎이 무성한 녹색 채소들도 상대적으로 풍부한 공급원입니다. 당뇨 등 우리 몸의 마그네슘이 손실되는 건강 상태가 있다면 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 먹거나 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 여러분의 필요에 잘 맞는 마그네슘 섭취를 늘리기 위한 계획을 세우는 것에 대해 의사와 상의해보는 것도 좋습니다.

 

아래는 마그네슘이 많이 함유되어 있는 것들 중 100g 단위의 마그네슘 함량입니다. 예를 들어, 단 28g의 아몬드가 마그네슘 일일권장량의 약 20%를 제공합니다.

아몬드: 286mg, 호박씨: 535mg, 다크 초콜릿: 152mg, 땅콩: 168mg, 팝콘: 144mg

마그네슘이 풍부한 그 밖의 음식은 다음과 같습니다.

아마씨, 해바라기씨, 치아씨, 코코아, 커피, 캐슈넛, 헤이즐넛, 귀리

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