천식에 좋은 음식/피해야 할 음식

천식과 식이요법은 어떤 관계가 있을까요?

만약 여러분이 천식을 앓고 있다면, 특정한 음식과 식단 선택이 여러분의 상태를 관리하는데 도움이 될 수 있는지에 대해 궁금할 것입니다. 특정 식단이 천식 발작의 빈도나 심각성에 영향을 미친다는 결정적인 증거는 없습니다.

동시에, 신선하고 영양가 있는 음식을 먹는 것은 천식 증상뿐만 아니라 당신의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

몇몇 연구에 따르면, 과일과 야채와 같은 신선한 음식을 먹는 것에서 가공 식품으로의 변화는 최근 수십 년 동안 천식 사례의 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 

 

비록 더 많은 연구가 필요하지만, 초기의 증거는 천식 증상을 스스로 개선시키는 단일 음식이나 영양소가 없다는 것을 보여줍니다. 대신, 천식을 앓고 있는 사람들은 신선한 과일과 야채가 많이 함유된 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

음식 또한 알레르기와 관련이 있기 때문에 작용합니다. 음식 알레르기와 음식 과민증은 당신의 면역체계가 음식 속의 특정 단백질에 과잉 반응할 때 발생합니다. 어떤 경우에는, 이것은 천식 증상을 초래할 수 있습니다.

 

 

천식에 좋은 음식

 

천식에 권장되는 특정한 식단은 없지만, 폐 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 음식과 영양소가 있습니다.

비타민 D

비타민 D 협의회에 따르면, 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 6세에서 15세 사이의 어린이들의 천식 발작의 수를 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 비타민 D의 공급원은 다음과 같습니다.

연어
우유
오렌지 주스
계란

비타민 A

2018년 한 연구는 천식을 앓고 있는 어린이들이 천식이 없는 어린이들보다 전형적으로 혈중 비타민 A 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.

당근
멜론
고구마
케일, 그리고 시금치와 같은 잎이 많은 채소들
브로콜리

 

사과

하루에 사과 한 개가 천식을 막아줄지도 모릅니다. 영양 저널의 연구 리뷰 기사에 따르면, 사과는 천식의 위험을 낮추고 폐 기능을 증가시키는 것과 관련이 있다고 합니다.

 

바나나

유럽 호흡기 저널에 발표된 한 조사는 바나나가 천식을 앓고 있는 어린이들의 쌕쌕거리는 소리를 줄일지도 모른다는 것을 발견했습니다. 이것은 아마도 폐 기능을 향상시킬 수 있는 과일의 산화 방지제와 칼륨 함량 때문일 것입니다.

 

마그네슘

미국 역학 저널의 한 연구는 마그네슘 수치가 낮은 11세에서 19세의 어린이들도 폐의 흐름과 부피가 낮다는 것을 발견했습니다. 아이들은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹음으로써 마그네슘 수치를 높일 수 있습니다:

시금치
호박씨
스위스 샤드
다크 초콜릿
연어

분무기를 통한 마그네슘 흡입은 천식 발작을 치료하는 또 다른 좋은 방법입니다.

 

 

피해야 할 음식

일부 음식은 천식 증상을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 하지만, 식단에서 특정 음식을 없애기 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

황산염

아황산염은 천식을 악화시킬 수 있는 방부제의 한 종류로 다음에 해당합니다.

술
말린 과일
절인 음식
새우

 

가스를 유발하는 음식

많은 양의 식사나 가스를 유발하는 음식을 먹는 것은 특히 산성 역류가 있는 경우 횡격막에 압력을 가할 것입니다. 이것은 가슴이 조이고 천식 플레어가 유발될 수 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.

콩류
양배추
탄산음료

양파
마늘
튀긴 음식

 

살리실산염

비록 드물지만, 천식을 앓고 있는 어떤 사람들은 커피, 차, 그리고 몇몇 허브와 향신료에서 발견되는 살리실레이트에 민감할 수 있습니다. 살리실레이트는 자연적으로 발생하는 화합물이고, 그것들은 때때로 음식에서 발견됩니다.

 

인공 성분

화학 보존제, 향료, 그리고 착색제는 종종 가공 식품과 패스트푸드에서 발견됩니다. 천식이 있는 어떤 사람들은 이러한 인공 재료에 민감하거나 알레르기가 있을 수 있습니다.

 

일반적인 알레르겐

음식 알레르기가 있는 사람들도 천식을 앓을 수 있습니다. 가장 흔한 알레르겐은 다음과 같습니다.

유제품
조개류
밀
견과류

 

 

천식 치료법

대부분의 의사들은 당신의 상태를 관리하는 데 도움을 주기 위해 전반적으로 건강한 생활방식을 추천합니다. 이것은 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것을 포함할 수 있습니다.

식단과 생활 방식의 변화는 기존의 천식 치료를 보완하기 위한 것입니다. 설사 기분이 좋아지기 시작하더라도 의사와 상의 없이 처방받은 천식약의 사용을 중단해서는 안 됩니다.

전통적인 천식 치료법은 다음을 포함할 수 있습니다.

흡입 코르티코스테로이드
장기간 작용하는 베타 길항제(LABA)
코르티코스테로이드와 LABA로 구성된 복합 흡입기

경구 백혈병 조절제
알레르기 약
알레르기 예방주사
기관지 열가소성형술

 

 

천식 증상 악화 예방법

천식 증상 조절에 있어서, 예방은 먼 길을 갈 수 있습니다. 천식은 생명을 위협할 수 있기 때문에, 당신의 유발 요인을 파악하고 피하는 것이 매우 중요합니다.

담배 연기는 많은 사람들에게 천식 유발 요인입니다. 만약 당신의 가족 중 누군가가 담배를 피운다면, 다른 데서 피우거나 끊는 것에 대해 그들에게 말하세요. 

 

의사와 함께 천식 치료 계획을 세우고 그것을 따르세요.
천식 발작을 일으킬 수 있는 질병을 피하기 위해 매년 폐렴과 독감 예방 주사를 맞으세요.
처방받은 대로 천식 약을 복용하세요.
천식이 악화되고 있다는 조기 경고 신호를 식별하기 위해 천식을 추적하고 호흡을 모니터링하세요.
에어컨을 사용하여 먼지 진드기와 야외 오염 물질 및 꽃가루와 같은 알레르기 항원에 대한 노출을 줄이십시오.
먼지 노출을 줄이기 위해 침대와 베개에 먼지 덮개를 사용하세요.
정기적으로 애완동물을 손질하고 목욕시킴으로써 애완동물 비듬을 줄이세요.
추운 밖에서 시간을 보낼 때는 코와 입을 막으세요.
가습기나 제습기를 사용하여 가정 내 습도를 최적의 수준으로 유지하십시오.
곰팡이 포자와 다른 실내 알레르겐을 제거하기 위해 정기적으로 집을 청소하세요.

 

 

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