골다공증에 좋은 음식/치료방법

적절한 음식의 섭취는 골다공증을 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 뼈 손실의 위험이 있는 경우 예방이 필수적입니다. 올바른 음식을 먹는 것은 뼈를 보호하고 뼈가 부러질 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

골다공증에 가장 좋은 음식에 관해서는 균형 잡힌 건강한 식단이 필요합니다. 좋은 소식은 올바른 음식을 먹는 것이 큰 차이를 만들 수 있다는 것입니다. 골다공증, 골다공증, 골다공증, 혹은 둘 다에 걸렸을 때 먹을 수 있는 상위 5가지 음식을 나눠줍니다. 이 음식들은 여러분의 뼈를 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 여러분의 식단에 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 많이 포함하도록 하세요. 여러분에게 건강한 뼈를 가질 최고의 기회를 주기 위해 과일과 잎이 많은 채소, 생선, 고기, 그리고 강화 음식을 많이 넣으세요.

제한되거나 아예 피해야 하는 음식들인 카페인, 과도한 알코올, 짠 음식, 밀기름, 탄산음료에 대해서도 파악해 두는 것도 중요합니다. 이러한 음식들은 모두 여러분의 몸이 필요로 하는 필수 영양소를 얼마나 잘 흡수하는지에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러니, 여러분이 이 음식들을 얼마나 평소에 너무 많이 섭취하지는 않는지 확인하세요.

골다공증에 좋은 음식 5가지

 

1. 유제품

칼슘은 건강한 뼈에 필수적이며 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다. 요구르트, 치즈와 함께 완전 지방 우유와 저지방 우유 모두 뼈 건강을 고려할 때 훌륭한 선택입니다.

 

칼슘과 비타민 D를 함유한 강화 우유는 영양과 좋은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 말린 과일, 강화 두부, 간장, 쌀, 귀리 음료와 같은 칼슘이 풍부한 다른 음식 공급원이 대안이 될 수 있습니다.

 

2. 과일과 채소

칼슘이 가득한 잎이 많은 녹색 채소는 여러분의 식단의 주축이 되어야 합니다. 칼라드 그린, 브로콜리, 컬리 케일, 오크라 중에서 선택하세요. 초록색과 하얀색 양배추는 뼈에도 좋습니다. 하지만, 시금치에 대한 경고 한 마디입니다. 시금치는 영양가가 높지만 옥살레이트 함량이 높습니다.

 

이런 종류의 산은 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 그러므로 시금치는 칼슘 섭취를 늘려야 하는 골다공증 환자들은 피하는 것이 가장 좋습니다.
마

그네슘은 뼈 건강에 필수적인 또 다른 영양소입니다. 여러분은 감자, 건포도, 토마토 제품에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

토마토는 또한 건강한 뼈에 중요한 칼륨의 좋은 공급원입니다. 여러분의 식단에 약간의 칼륨 종류를 더하기 위해서, 바나나, 오렌지, 오렌지 주스 그리고 자두를 포함하세요. 자몽, 딸기, 파인애플, 고추, 그리고 오렌지는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

3. 생선

연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 이 비타민은 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 매우 중요합니다. 태양의 자외선은 당신의 피부에서 비타민 D의 생성을 유발합니다. 하지만 햇볕이 부족한 아일랜드에서는 충분한 양을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 강화 우유, 약간의 마가린 스프레드, 그리고 계란 노른자는 비타민 D의 좋은 음식 공급원입니다.
게다가, 통조림 연어와 정어리에는 칼슘과 비타민 D가 들어있습니다. 요리 과정의 일부로, 작은 뼈들은 캔에 들어있습니다. 골다공증 식단에 고등어와 넙치를 포함시키면 비타민K를 충분히 섭취할 수 있습니다.

4. 고기와 고단백 식품

저단백질 식단을 하는 사람들은 뼈가 부러질 위험이 높습니다. 단백질은 뼈를 포함한 건강한 조직을 유지하기 위해 필요합니다.

고기, 해산물, 그리고 가금류는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 계란, 치즈, 콩, 그리고 유제품도 단백질이 풍부한 좋은 선택입니다.

5. 강화식품

칼슘과 비타민 D는 종종 특정 상표의 주스, 우유, 아침 시리얼 그리고 얇게 썬 빵에 첨가됩니다. 이것은 태양으로부터 비타민 D를 얻는 것이 어렵기 때문에 뼈 손실을 가진 사람들의 선택권을 증가시킵니다.

간유나 쌀 우유와 같은 비유류 대체품도 강화형으로 나옵니다. 하지만, 칼슘의 양은 다양할 수 있기 때문에 구입하기 전에 반드시 라벨을 확인하세요.

 

 

골다공증의 치료방법

 

골다공증의 진단

골밀도는 뼈에서 미네랄의 비율을 결정하기 위해 낮은 수준의 엑스선을 사용하는 기계로 측정할 수 있습니다. 이 고통 없는 테스트를 하는 동안, 스캐너가 당신의 몸 위를 지나갈 때 당신은 패딩된 테이블 위에 눕습니다. 대부분의 경우, 특정 뼈만 검사됩니다. 보통 고관절과 척추에서 검사됩니다.

 

 

 

 

 

골다공증의 치료법

치료 권장 사항은 골밀도 검사와 같은 정보를 사용하여 향후 10년 동안 뼈가 부러질 수 있는 위험의 추정치를 기반으로 하는 경우가 많습니다. 만약 여러분의 위험이 높지 않다면, 치료는 약을 포함하지 않고 대신 뼈 손실과 낙상의 위험 요소를 수정하는 데 초점을 맞출 수 있습니다.

비스포스포네이트

골절 위험이 증가하는 남성과 여성 모두에게 가장 널리 처방되는 골다공증 약은 비스포스포네이트입니다. 예는 다음과 같습니다.

알렌드로네이트(비노스토, 포사막스)
I밴드론산염(보니바)
리에드로네이트(아텔비아 액토넬)
졸레드론산(Reclast, Zometa)

부작용으로는 메스꺼움, 복통, 속쓰림 같은 증상이 있지만, 약을 제대로 복용하면 이런 현상이 덜 일어납니다. 비스포스포네이트의 정맥주사는 배탈을 일으키지 않지만 발열, 두통, 근육통을 일으킬 수 있습니다.

비스포스포네이트의 매우 드문 합병증은 대퇴골의 중간에 금이 가는 것입니다. 두 번째 희귀한 합병증은 턱뼈의 치유가 지연되는 것입니다. 이것은 치아를 제거하는 것과 같은 침습적인 치과 시술 후에 발생할 수 있습니다.

데노수맙

비스포스포네이트와 비교하여 데노수맵(프롤리아, Xgeva)은 유사하거나 더 나은 골밀도 결과를 생성하고 모든 유형의 골절 가능성을 줄입니다. 데노수맵은 6개월마다 피부 아래 주사를 통해 전달됩니다.

데노수맵은 비스포스포네이트와 마찬가지로 대퇴골 중앙이 끊어지거나 갈라지는 희귀한 합병증과 턱의 골석증을 가지고 있습니다. 데노수맵을 드시면 무기한 드셔야 할 것 같아요. 최근 연구에 따르면 약을 중단한 후 척추 골절 위험이 높을 수 있습니다.

 

호르몬 관련 치료

특히 폐경 직후 에스트로겐이 시작되면 골밀도를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 에스트로겐 치료는 뇌졸중을 일으킬 수 있는 유방암과 혈전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 에스트로겐은 일반적으로 젊은 여성이나 폐경 증상이 치료가 필요한 여성들에게 뼈 건강을 위해 사용됩니다.

랄록시펜은 에스트로겐과 관련된 위험 없이 폐경 후 여성의 골밀도에 대한 에스트로겐의 유익한 효과를 모방합니다. 이 약을 먹으면 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다. 핫 플래시는 부작용일 수 있습니다. 랄록시펜은 또한 혈전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

남성의 경우, 골다공증은 테스토스테론 수치의 점진적인 노화와 관련이 있을 수 있습니다. 테스토스테론 대체요법은 낮은 테스토스테론의 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있지만, 골다공증을 치료하기 위해 남성에게 골다공증 약물이 더 잘 연구되어 왔기 때문에 테스토스테론과 함께 단독으로 또는 추천됩니다.

뼈 형성 약물

만약 여러분이 심각한 골다공증을 앓고 있거나 골다공증에 대한 더 일반적인 치료법이 충분히 효과가 없다면, 의사는 다음을 시도해보는 것을 제안할 수 있습니다.

테리파라타이드(본시, 포르테오)

이 강력한 약은 부갑상선 호르몬과 유사하며 새로운 뼈 성장을 자극합니다. 최대 2년 동안 매일 피부 아래 주사를 맞아서 투여합니다.

아발로파라타이드(Tymlos)

부갑상선 호르몬과 비슷한 또 다른 약입니다. 이 약은 2년 동안만 복용할 수 있습니다.

로모소주맙

이것은 골다공증을 치료하기 위한 최신 골격조성제입니다. 매달 주사로 주치의실에서 투여되며 치료 기간은 1년으로 제한됩니다.

이 뼈 형성 약물의 복용을 중단한 후에는 일반적으로 새로운 뼈 성장을 유지하기 위해 또 다른 골다공증 약을 복용해야 합니다.

---

출처: mayoclinic 2021.08.21

 

아연이 많은 음식 10가지

셀레늄 효능

기저질환 뜻/종류/백신접종