부정맥(심방세동)에 좋은 음식

심방세동(부정맥), 줄여서 AFib는 불규칙한 심장 박동을 유발하는 상태입니다. 카페인이나 알코올과 같은 특정한 음식들은 AFib을 촉발시킬 가능성이 있습니다. 심장 건강을 증진시키는 식단은 이 질환의 증상을 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 식단은 또한 심장병을 포함한 AFib와 함께 다른 심장 질환으로 발전할 위험을 줄일 수 있습니다.

이 기사에서는 AFib이 무엇인지, 먹고 피해야 할 음식, 운동 기술 및 이 상태를 관리하기 위한 다른 잠재적인 팁에 대해 살펴봅니다.

 

 

AFib란 무엇입니까?

AFib는 심장의 윗방에 영향을 미치는 부정맥의 한 종류입니다. 이 방을 통제하는 전기 임펄스는 불규칙한 심장 박동으로 이어집니다.

AFIB 자체는 생명을 위협하는 상태는 아니지만, 뇌졸중, 혈전, 울혈성 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

몇 가지 가능한 위험 요인이 있습니다.신뢰할 수 있는 소스는 누군가가 AFib를 개발할 가능성을 높입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

과체중
당뇨병
고혈압
흡연
알코올
폐색성 수면 무호흡증
콜레스테롤 수치
AFIB의 가족력

 

AFib에 대한 특별한 치료법은 없습니다. 어떤 사람들은 이 상태를 관리하기 위해 약물, 심장 버전, 심박조율기 또는 카테터 절제가 필요할 수 있습니다.

 

 

부정맥(심방세동, AFib)에 좋은 식이요법

 

미국심장학회는 AFib를 경험하는 사람들에게 포화 지방, 트랜스 지방, 소금, 콜레스테롤이 낮은 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

2017년 한 연구에서는 과일, 채소, 그리고 통곡물이 많은 식물성 식단이 비만과 고혈압을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것들은 AFib의 위험 요소들이기 때문에, 그러한 식이요법 조치는 누군가가 이 질환에 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지중해 식단이 AFib의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 2014년의 한 연구는 특히 올리브 오일이 다이어트에 이로운 부분임을 시사합니다.신뢰할 수 있는 소스입니다.

지중해 식단이 AFib에 주는 이점은 다음과 같습니다.

전반적인 심장 건강

Circulation Research의 한 연구는 지중해 식단을 따르는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 전반적으로 더 나은 심장 건강을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.

혈소판 기능

혈소판은 신체가 출혈을 멈추기 위해 응괴를 형성하도록 돕는 혈액 세포입니다. 2015년의 한 연구는 지중해 식단이 AFib를 가진 사람들의 혈소판 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다.

콜레스테롤 낮추기

지중해 식단은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 높은 콜레스테롤이 AFib의 위험 요소이기 때문에, 콜레스테롤을 낮추는 사람은 이 질환에 걸릴 가능성을 줄일 것입니다.

심장마비 및 뇌졸중의 위험 감소

2015년 연구에 따르면, 지중해 식단은 AFib를 가진 사람의 심장 마비나 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

비록 이러한 식단이 AFib에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 만약 누군가가 그들의 음식 습관을 바꾸고 싶다면, 그들은 먼저 등록된 영양사와 그들의 선택에 대해 논의해야 합니다.

 

부정맥(심방세동, AFib)에 좋은 음식

 

자주 먹으면 좋음	채소  통곡물 올리브유 과일 콩
꾸준히 먹으면 좋음	생선 닭고기 견과류 계란 유제품
자주 안 먹는게 좋음	설탕 가공식품 기름진 가공육 정제 탄수화물

 

매 끼니마다 많은 양의 채소, 단백질 공급원, 복합 탄수화물, 불포화 지방을 포함해야 합니다. 올리브 오일 외에도, 이 지방은 아보카도 오일, 아마씨 오일, 또는 대마씨 오일을 포함할 수 있습니다.

지중해식 식단 아래 잠재적인 식사에 대한 영감을 필요로 하는 사람이 있다면, AHATrusted Source는 다양한 레시피 아이디어를 제공합니다.

만약 어떤 사람이 채식주의자이거나 채식주의자라면, 그들은 야채, 과일, 통곡물, 콩과류, 그리고 비동물성 원천에서 나온 단백질로 구성된 더 일반적인 식물성 식단을 따를 수 있습니다.

 

 

AFib에 나쁜 음식

피해야 할 음식에는 직접적으로 증상을 유발하고 심장병과 콜레스테롤의 위험을 높이는 음식들이 포함될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

카페인과 에너지 드링크

미국심장협회는 사람들이 과도한 양의 카페인을 피하도록 권장합니다. 하지만, 한 연구는 하루에 1-3잔의 커피를 마신다는 것을 발견했습니다.Trusted Source는 남성의 AFib를 감소시킬 수 있습니다. 만약 어떤 사람이 카페인이 개인적인 자극제가 될 수 있다고 믿는다면, 그들은 커피와 차와 같은 카페인이 함유된 음식과 음료를 피하고 싶을지도 모릅니다.

술

2014년 한 연구는 적당한 알코올 섭취도 AFib의 위험 요인이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 알코올을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

붉은색 고기

일반적으로, 쇠고기나 양고기와 같은 붉은 고기는 흰 고기보다 포화지방의 양이 더 많은 경향이 있습니다. 포화 지방은 AFib의 위험 요소인 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 식물성 단백질 대신 붉은 고기를 사용하는 사람은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.신뢰할 수 있는 소스입니다.

가공식품

준비된 식사나 소시지와 같은 가공 식품은 많은 양의 소금과 방부제를 가지고 있는 경향이 있습니다. 이것들은 심장에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 섭취를 제한하는 것이 최선일 수 있습니다.

설탕이 든 음식과 음료수

사람들은 많은 양의 설탕을 함유한 음식과 음료가 AFib 증세를 유발할 수 있기 때문에 피해야 합니다. 설탕이 든 음식도 증가합니다.신뢰할 수 있는 출처 심장병의 위험성입니다.

 

소금

누군가가 많은 양의 소금을 섭취하는 경우 신뢰할 수 있는 소스 AFib가 더 자주 발생할 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이는 것은 AFib을 줄이는 데 도움이 되는 유용한 방법이 될 수 있습니다.

만약 어떤 사람이 지중해 식단을 따른다면, 그들은 또한 위에 열거된 것과 같은 음식의 대부분을 제한할 필요가 있을 것입니다.

케토 다이어트와 같은 매우 낮은 탄수화물 다이어트가 AFib의 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 하지만, 연구원들은 이러한 발견을 확인하고 이해하기 위해 더 많은 연구를 수행할 필요가 있습니다.

 

 

AFIB에 좋은 운동

 

식단에 더하여, 운동은 비만과 고혈압과 같은 AFib 위험 요인들을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2016년 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 AFib를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 부정맥에 대한 부담이 낮다고 합니다. 이 그룹은 또한 더 적은 에피소드와 더 가벼운 증상을 보였습니다.

AFIB를 가진 사람은 걷기, 가벼운 조깅, 수영과 같은 저임팩트 운동을 고려할 수 있습니다. 그들은 일주일에 여러 번 운동할 수 있도록 천천히 시작하고 점차적으로 쌓아야 합니다.

AFib를 가진 몇몇 사람들은 심박조율기를 가지고 있을 수 있습니다. 최근에 심박조율기를 맞춘 사람은 4~6주 동안 격렬한 운동을 피해야 합니다. 이 시간 이후, 그들은 대부분의 스포츠와 활동을 계속할 수 있지만, 축구나 권투와 같은 접촉 스포츠에서는 주의를 기울여야 합니다. 스쿼시를 포함한 격렬한 운동도 피하는 것이 좋습니다.

심박조율기를 장착한 후 얼마나 빨리 스포츠에 참여할 수 있는지에 대한 질문이 있는 사람은 누구나 의료진과 상담해야 합니다.

 

 

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