많은 사람들이 이따금 속 쓰림이나 위산 역류를 경험합니다. 속 쓰림은 위산이 식도로 역류하는 것으로 종종 음식으로 인해 발생합니다. 고맙게도 속 쓰림을 줄이고 완화하며 돕는 것으로 알려진 특정 음식이 있습니다.
일주일에 두 번 이상 위산 역류를 경험하면 역류성 식도염의 심각한 상태일 수 있습니다.
여기에서는 속쓰림에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
속쓰림 좋은 음식 10가지
1. 과일과 채소
속쓰림 좋은 음식 - 거의 모든 과일과 채소는 위산을 감소시킵니다. 뿌리 채소와 녹색 채소는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질 음식은 포만감을 주어 속 쓰림을 유발할 수 있는 과식을 줄입니다.
그러나 일부 과일과 채소는 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 마늘은 위장 문제를 정기적으로 경험하지 않는 사람들에게 속쓰림과 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 그런 사람들은 마늘을 먹을 때 증상이 증가할 수 있습니다. 양파는 속 쓰림을 유발할 수 있는 산 생성을 자극합니다. 마늘과 양파는 모두 생으로 먹을 때 더 강하지만 일부는 요리한 후에도 속 쓰림을 경험합니다.
자몽, 오렌지와 같은 감귤류는 산도가 높은 식품입니다. 이 산은 식도 괄약근을 이완시켜 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 마리나라 소스와 케첩과 같은 토마토 기반 식품도 산도가 높습니다.
다음과 같은 과일과 채소를 섭취하십시오: 고구마, 당근, 비트, 아스파라거스, 브로콜리, 녹두
2. 요구르트
속쓰림 좋은 음식 - 요구르트에는 많은 이점이 있습니다 . 자극받은 식도를 진정시키고 좋은 단백질 공급원입니다. 요구르트는 또한 몸에 좋은 박테리아를 유지하는 살아있는 미생물을 포함하는 식품 종류인 프로바이오틱입니다. 프로바이오틱스에는 일반적으로 장내 건강한 미생물을 추가하는 박테리아가 포함되어 있습니다.
3. 통곡물
속쓰림 좋은 음식 - 전체 곡물은 종자의 모든 부분(겨, 배아 및 배유)을 보유하는 곡물입니다. 통곡물은 통째로 또는 갈아서 섭취할 수 있습니다. 다른 곡물에 비해 섬유질, 비타민 B, 철, 엽산, 셀레늄, 칼륨, 마그네슘 및 기타 중요한 영양소가 더 좋습니다. 통곡물은 팝콘이나 퀴노아와 같은 완전식품이거나 빵의 통밀가루와 같은 다른 식품의 성분일 수 있습니다. 전곡 식품에서 발견되는 섬유질의 양은 위산을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현미, 오트밀, 통곡물 빵과 같은 통곡물이 들어간 음식이 좋습니다.
4. 생강
속쓰림 좋은 음식 - 생강은 의약 성분과 항염 성분이 있어 최고의 소화 보조제 중 하나입니다. 그것은 알칼리성이므로 산성 식품보다 pH 척도의 반대 쪽에 속합니다. 낮은 수준의 산은 위장관의 자극을 완화합니다. 생강은 역사적으로 소화 문제에 사용되어 왔습니다.
5. 저지방 단백질
속쓰림 좋은 음식 - 저지방 단백질을 섭취하면 증상을 줄일 수 있습니다.저지방 단백질은 100g에 총지방이 10그램 미만이고 콜레스테롤이 95밀리그램입니다. 저지방 단백질을 준비하는 가장 건강한 방법은 굽거나, 굽거나, 데치거나 굽는 것입니다. 고지방 식사와 튀긴 음식은 하부 식도 괄약근 압력을 감소시키고 위 배출을 지연시켜 역류를 유발할 수 있습니다.
다음과 같은 저지방 단백질 섭취: 닭고기, 해산물, 두부, 달걀 흰자
6. 콩류
속쓰림 좋은 음식 - 콩류는 콩, 완두콩, 렌즈콩을 포함하는 야채 그룹입니다. 일반적으로 지방이 적고 콜레스테롤이 없으며 엽산, 칼륨, 철, 마그네슘과 같은 영양소가 풍부합니다. 콩류는 또한 유익한 지방과 섬유소를 함유하고 있습니다. 그들은 단백질의 좋은 공급원이며 지방과 콜레스테롤이 더 많은 고기를 대체합니다.
7. 견과류와 씨앗
속쓰림 좋은 음식 - 견과류와 씨앗은 식단에 섬유질, 영양소 및 건강한 단일불포화 지방을 추가합니다. 또한 위산을 흡수하여 속 쓰림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드, 땅콩, 치아, 석류 및 아마씨 견과류와 씨앗을 섭취하십시오.
8. 건강한 지방
속쓰림 좋은 음식 - 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 위산 역류를 유발할 수 있지만 지방은 필수 영양소입니다. 심장과 뇌 건강에 필수적이지만 지방에는 여러 유형이 있습니다. 건강에 해로운 지방을 건강한 지방으로 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 지방은 신체의 나쁜 콜레스테롤 양을 줄일 수 있기 때문에 심장 건강을 촉진합니다.
건강한 지방이 풍부한 음식: 아보카도, 올리브 오일, 호두, 콩 제품
9. 바나나
속쓰림 좋은 음식 - 당신이 먹는 음식의 산은 속쓰림을 유발하는 역할을 할 수 있습니다. 많은 과일이 산성이지만 바나나는 산 함량이 낮아 증상을 유발할 가능성이 적습니다. 또한 섬유질의 좋은 공급원이며 우유 및 요구르트와 같이 위벽을 코팅하여 자극과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
10. 사과 식초
속쓰림 좋은 음식 - 어떤 사람들은 사과 사이다 식초가 속 쓰림을 완화시킨다고 합니다. 위산을 중화시켜 위장을 안정시키는데 도움을 준다고 합니다. 만능으로 마시면 증상이 악화될 수 있으니 미지근한 물에 소량을 섞어 마셔보세요.
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