아기가 태어나면 작고 몸부림치고 울고 무력한 존재에 모든 관심의 쏟아질 수 있습니다. 이것은 완전히 이해할 수 있지만, 당신 자신을 돌보거나 적어도 배우자가 당신을 돌보는 방법을 알고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
당신의 몸은 치유되고 있으며 성장하는 존재에게 먹일 엄청난 양의 우유를 생산할 수 있습니다. 신생아를 돌보는 것의 큰 부분은 건강을 유지하는 것이며, 최고의 산후 식품은 출산 후 치유에 도움이 될 것입니다.
당신의 몸은 산후 치유와 회복을 위해 핵심 영양소가 필요합니다. 당신의 몸은 또한 아기에게 적절한 모유를 공급하기 위해 연료가 필요합니다. 또한 필수 영양소는 전반적인 정신 기능, 에너지 수준, 산후 우울증 위험 감소에 중요합니다. 혈당을 안정시키고 지속적인 에너지를 제공하기 위해 매 식사에 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함할 것을 권장합니다.
수면이 제한될 수 있으므로 에너지를 제공하는 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 피곤할 때 도움이 되고 아기가 커진 후에도 면역력을 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다.
여기에서는 산후 조리에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.
산후 조리에 좋은 음식 17가지
1. 달걀
산후 조리에 좋은 음식 - 계란은 작고 효율적인 단백질 공급원이며 신체 내에서 두뇌 발달과 두뇌 소통에 필요한 영양소인 콜린이 풍부합니다. 한 번에 여러 개를 끓여서 냉장고에 넣어두면 빠른 에너지 부스트가 필요할 때 꺼내 먹을 수 있습니다.
2. 과일
산후 조리에 좋은 음식 - 과일에는 항산화제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있으며 이 모든 것은 영양 공급, 우유 공급 구축, 염증 치료 및 감소, 수분 공급에 도움이 됩니다. 신선한 과일을 씻고 껍질을 벗기고 자르는 일이 부담스럽다면 냉동 과일을 비축해 스무디나 오트밀에 추가하세요.
3. 통곡물
산후 조리에 좋은 음식 - 통곡물과 복합 탄수화물이 풍부한 음식은 또 다른 산후 필수 영양소입니다. 그들은 규칙성을 돕고 에너지를 제공하며 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 통곡물의 공급원에는 통밀 빵, 오트밀, 퀴노아, 통곡물 시리얼 등이 있습니다. 통곡물은 때때로 우유 생산과 배출에 도움이 될 수 있습니다.
통곡물을 식단에 추가하는 방법은 매우 많습니다. 통곡물 빵을 사용하여 아보카도 토스트를 만들거나, 일반 정제 파스타 대신 통밀 파스타를 선택하거나, 베이킹할 때 흰 밀가루 대신 통밀가루로 대체하거나, 흰 쌀 대신 현미 또는 퀴노아로 요리할 수 있습니다. 빠르고 영양이 풍부한 식사를 위해 야채와 함께 사용하십시오.
4. 연어
산후 조리에 좋은 음식 - 연어는 비타민 B12와 D, 오메가-3 지방산, 아기의 신경계에 필수적인 DHA가 풍부합니다. 모유 수유 중인 엄마에게 연어의 영양소는 아기의 두뇌 발달을 촉진합니다.
5. 아보카도
산후 조리에 좋은 음식 - 건강한 지방은 산후 기간 동안 필수입니다. 아보카도와 같은 건강한 지방은 포만감을 주고 치유와 우유 생산을 돕는 에너지를 제공하고 피부를 빛나게 유지하고 염증을 퇴치하는 데 도움이 된다고 Shapiro는 말합니다. 아보카도는 또한 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9 지방산, 엽산, 비타민 C와 E, 칼륨으로 가득 차 있습니다.
아보카도를 좋아하지 않는다면 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 지방이 많은 생선, 치아시드 등이 건강에 좋은 다른 지방입니다.
6. 살코기
산후 조리에 좋은 음식 - 단백질은 산후 영양의 중요한 부분이기 때문에 살코기는 육식 동물의 목록에 쉽게 포함할 수 있습니다. 살코기에는 일반적으로 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 고기가 포함되며 몸을 치유하고 피부 안팎을 복구하는 데 도움이 됩니다.
또한 혈당 균형을 유지하고 에너지 수준을 지원하는 철분과 비타민 B12, 치유와 면역에 도움이 되는 아연과 같은 중요한 영양소를 제공합니다. 살코기, 생선, 콩류, 달걀 등 모든 공급원의 단백질을 모든 식사에 포함시켜 포만감과 포만감을 유지하십시오.
7. 렌틸콩
산후 조리에 좋은 음식 - 일반적으로 콩류는 훌륭한 산후 선택이지만 렌틸콩은 훌륭한 철분 공급원이기 때문에 특별히 추천할 가치가 있습니다. 빈혈은 일반적으로 출산 중 출혈로 인해 발생하는 일반적인 산후 상태입니다.
렌틸콩을 붉은 고추나 브로콜리와 같은 풍부한 비타민 C 공급원과 함께 섭취하면 흡수를 높이고 혈액 공급을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 렌틸콩은 채식주의자와 완전 채식주의자에게 이상적인 단백질이라는 추가 이점이 있습니다.
8. 오트밀
산후 조리에 좋은 음식 - 오트밀이 모유 생산에 도움이 되는 식품이라는 말을 들어보았을지 모릅니다. 사실 여기에는 약간의 진실이 있습니다. 귀리는 최유제 식품으로 간주되며 이는 우유 공급을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 의미한다고 합니다. 과학적 증거는 오트밀이 당신의 공급을 향상할 수 있다는 것을 증명하지는 않지만 많은 엄마들이 그렇게 한다고 보고합니다.
오트밀은 영양가가 높고 칼로리 밀도가 높은 식품이며 많은 칼로리를 섭취하는 것이 모유 생산의 핵심입니다. 그것은 또한 맛있고 쉽고 빠르게 준비할 수 있고 배부르게 유지하고 저렴하기 때문에 기본적으로 모든 면에서 승리합니다.
9. 브로콜리
산후 조리에 좋은 음식 - 비타민 C의 또 다른 훌륭한 공급원은 브로콜리입니다. 또한 브로콜리의 섬유질은 일반적인 산후 상태인 변비를 완화하는 데 도움이 되기 때문에 여기에서도 중요합니다. 직접 구운 브로콜리를 먹거나 샐러드, 파스타 또는 통곡물 밥그릇에 추가합니다.
10. 호박씨
산후 조리에 좋은 음식 - 호박씨는 마그네슘의 훌륭한 공급원으로 불안과 근육통을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 연어에 대한 완전 채식 대안이 되며 건강한 우유 공급을 지원할 수 있습니다. 번거로움을 줄이고 껍질을 벗기지 않은 상태로 구입하십시오.
11. 굴
산후 조리에 좋은 음식 - 아마도 산후 기간 동안 먹을 음식 목록의 맨 위에 굴을 추가할 생각을 하지 않았을 것입니다. 하지만 여기에 당신이 그렇게 하고 싶은 이유가 있습니다. 이 아연이 풍부한 연체동물은 신체가 가장 필요로 하는 시기에 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아연은 콜라겐 복구 및 상처 치유에 필수적이며 질 파열 및 제왕 절개의 치유에 도움이 될 수 있습니다.
또한 단백질, 철, 구리의 좋은 공급원이며 비타민 C와 D가 풍부합니다. 모유 수유 중에 생굴을 먹는 것이 걱정된다면 요리하세요. 영향을 받은 엄마가 모유 수유 중이더라도 식중독 이 아기에게 영향을 미치지 않을 것이라는 점을 안심하십시오.
12. 오렌지
산후 조리에 좋은 음식 - 비타민 C는 치유와 감염 및 질병 퇴치에 도움이 되며, 철분제를 복용하거나 철분이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 경우 신체가 철분을 더 쉽게 흡수할 수 있도록 합니다. 오렌지는 비타민 C가 풍부하고 맛있는 과일에 해롭지 않습니다.
비타민 C의 다른 훌륭한 공급원 에는 레몬, 딸기, 케일과 파슬리와 같은 잎이 많은 채소, 녹색 칠리 페퍼와 노란색 달콤한 고추가 있습니다. 몸은 비타민 C를 저장하지 않기 때문에 매일 비타민 C가 풍부한 음식을 먹을 수 있고 먹어야 합니다.
13. 시금치
산후 조리에 좋은 음식 - 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 산후 식단의 또 다른 필수 요소입니다. 그들은 비타민 A, C, E, K와 많은 비타민 B가 풍부합니다. 항산화제, 섬유질, 철, 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 풍부합니다. 시금치는 철분이 풍부하고 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 항염증제입니다.
큰 샐러드에 잎이 많은 채소를 추가하거나 약간의 마늘과 소금으로 볶거나 야채 볶음에 넣거나 얼린 다음 스무디로 혼합할 수 있습니다.
14. 우유
산후 조리에 좋은 음식 - 우유 및 기타 유제품은 뼈를 지지하고 적절한 우유 생산을 촉진하며 단백질을 제공할 수 있습니다. 우유가 매력적이지 않다면 코티지치즈, 요구르트 또는 치즈를 고려하십시오. 이 모든 옵션은 달콤하거나 짭짤하게 먹을 수 있으며 신선한 과일과 짝을 이루어 만족스러운 간식이나 식사를 할 수도 있습니다.
15. 코코넛 요구르트
산후 조리에 좋은 음식 - 거의 모든 요구르트가 산후 기간 동안 몸에 좋지만 특히 코코넛 요구르트를 권장합니다. 코코넛 요구르트와 같은 발효 식품에는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 소화를 돕고 건강한 장내 박테리아를 보충할 수 있습니다. 특히 출산 중 항생제를 투여받은 경우에는 더욱 그렇습니다.
유제품이 아닌 코코넛 요구르트가 마음에 들지 않는다면 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요구르트를 섭취하십시오.
16. 생강
산후 조리에 좋은 음식 - 생강은 모유의 생산과 흐름을 촉진하는 데 도움이 되는 식품인 또 다른 최유 제로 간주됩니다. 신선한 생강은 볶음밥이나 볶음밥에 비벼 먹거나 생강차를 만들기 위해 삶거나 생 생강을 생으로 썰어 물 한 컵에 더하는 등 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.
생강은 또한 메스꺼움을 진정시키는 데 도움 이 되며 소화에 좋습니다. 또한 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 산후 기간에 면역 체계가 평소만큼 잘 작동하지 않을 때 중요합니다.
17. 육수
산후 조리에 좋은 음식 - 때때로 산후 기간 동안 격동치는 호르몬으로 인해 식욕이 완전히 상실될 수 있습니다. 평소에 음식을 먹기가 힘들다면 따뜻한 뼈 육수를 드셔 보세요. 뼈 국물은 콜라겐의 아미노산이며 적절한 치유와 회복에 중요한 글리신의 훌륭한 공급원입니다.
또한 산후 고갈될 수 있는 다양한 장 및 뼈 치유 미네랄로 가득 차 있습니다. 뼈 국물은 만드는 데 오랜 시간이 걸리므로 가장 간단한 방법은 식료품 점에서 뼈 국물을 구입하는 것입니다. 스토브나 전자레인지에 데우고 픽업이 필요할 때마다 한 모금씩 드세요.
수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이는 모유 생산에 중요할 뿐만 아니라 전반적으로, 산후 또는 그 이후에 좋습니다.
산후 조리시 피해야 할 음식
식단에 포함해야 하는 음식 외에도 산후 기간 동안 피해야 하는 몇 가지 주요 음식이 있습니다. 가공 식품, 과도한 설탕 및 인공 감미료가 포함된 식품을 제거할 것이 권장됩니다. 이러한 식품은 모두 빠른 에너지를 제공하지만 결국 피곤하고 무기력하게 만듭니다. 그들은 또한 염증을 촉진하고 최소한의 영양을 제공하며 수리 및 회복에 도움이 되지 않을 것이라고 덧붙였습니다.
단에서 설탕을 모두 빼라고 권하는 사람은 아무도 없습니다. 원할 때 아이스크림을 드시고 우유, 계란, 설탕과 같이 가장 순도가 낮은 재료로 된 아이스크림을 선택하십시오. 그리고 너무 지치고 바빠서 어떤 날에는 패스트푸드 외에는 아무것도 먹지 않아도 괜찮습니다. 그러나 당신의 몸에 귀를 기울이면 산후 당신이 갈망하는 것이 위 목록에 있는 영양가 있고 맛있는 음식이라는 것을 알게 될 것입니다.
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