비타민 A가 많은 음식 10가지

면역 체계를 지원하려면 충분한 양의 비타민 A를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 자연적으로 많은 식품에 함유되어 있는 비타민 A는 시력을 선명하게 유지하고 피부를 깨끗하게 유지하는 것으로 알려져 있지만, 면역 체계를 강화 하는 좋은 방법이기도 합니다.

앞서 영양 전문가들은 비타민 A가 풍부한 식품과 이를 가장 잘 준비하는 방법을 알려 하루 요구 사항을 충족하고 식단에 색상을 추가할 수 있습니다.

조절되면 비타민 A는 면역 강화 특성이 풍부한 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서는 비타민 A가 풍부한 천연 식품 10가지를 알아보겠습니다.

 

비타민 A가 많은 음식 10가지

비타민 A가 많은 음식 1. 달걀

계란 1개에는 비타민 A의 일일 권장량의 약 16%가 들어 있습니다. 정원 스크램블에서 신선한 야채와 허브로 계란을 준비하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 건강에 좋은 식물 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

특히, 목장에서 키운 계란은 기존 계란보다 훨씬 더 많은 비타민 A를 함유하고 있습니다. 

 

비타민 A가 많은 음식 2. 기름진 생선

우리는 기름진 생선이 비타민 A를 포함하여 건강에 많은 이점을 제공한다는 것을 알고 있습니다. 연어나 청어와 같은 기름진 생선 한 마리에는 비타민 A의 일일 권장량의 약 2-3%가 들어 있습니다.

 

이 생선에도 오메가-3가 풍부합니다. 지방산, 뇌 및 심혈관 건강을 지원하고 비타민 A의 생체 이용률을 높이는 데 도움이 되는 항염증 화합물입니다.

 

야생 연어와 같은 기름진 생선은 지용성 비타민 A와 D의 훌륭한 공급원입니다. 식물성 공급원과 달리 지방이 많은 생선의 비타민 A는 모발 성장과 맑은 피부에 중요한 레티놀 형태로 바로 사용할 수 있습니다. 

비타민 A가 많은 음식 3. 간

간 고기는 필수 영양소의 보고입니다. 어떤 사람들은 그것을 좋아합니다. 다른 사람들은 별로. "간은 비타민 A가 매우 높은 식품이므로 임산부는 피하는 것이 좋습니다.

 

닭 간 30g에는 일일 권장량의 비타민 A의 약 62%가 들어 있습니다. 이 음식은 매우 풍부하며 소량으로 요리하여 씨를 뿌린 통곡물 크래커나 토스트에 발라 먹을 수 있습니다.

 

비타민 A가 많은 음식 4. 치즈

맛있고 포만감을 주는 간식인 치즈는 일일 비타민 A 섭취량에 도달하는 데 도움이 됩니다. 체다 치즈 한 조각에는 비타민 A 일일 권장량의 약 6%가 들어 있습니다.

 

치즈는 포만감을 주는 간식이지만 포화 지방 함량이 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한,, 치즈는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 가끔 날카로운 체다 치즈나 아이스크림 한 스쿱을 즐길 때 유제품의 단백질(카제인)과 설탕(유당)이 위장 장애나 염증 반응을 유발할 수 있습니다.

비타민 A가 많은 음식 5. 우유

유제품을 좋아한다면 우유가 식단에 비타민 A를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전유 한 컵에는 비타민 A 일일 권장량의 약 5%가 들어 있습니다.

 

우유는 유리잔으로 섭취하거나 오트밀이나 죽과 같은 음식에 크림 같은 질감을 더할 수 있습니다. 어떤 사람들은 염소나 양의 우유가 우유보다 소화하기 쉽다고 생각합니다.

 

비타민 A가 많은 음식 6. 당근

당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 높기 때문에 눈 건강에 좋은 것으로 유명합니다.생으로 후무스와 함께 즐기거나 바다 소금과 올리브 오일로 간단히 구우거나 수프에 조림으로 즐기십시오.

당근 1개에는 비타민 A의 일일 권장량의 200% 이상이 포함되어 있지만 프로비타민 형태입니다. 야채와 과일은 잠재적으로 해로운 비타민의 양이 조절되기 때문에 내가 가장 좋아하는 비타민 A 공급원입니다. 헤이즐넛과 아보카도 오일을 곁들인 구운 당근은 지용성 비타민 흡수를 높이는 맛있는 반찬입니다.

비타민 A가 많은 음식 7. 시금치

시금치는 비타민 A의 훌륭한 식물성 공급원입니다. 시금치 한 컵에는 카로티노이드 형태의 비타민 A 일일 권장량의 56%가 포함되어 있습니다.

 

비타민 A가 많은 음식 8. 망고

비타민 A로 자신을 치료하는 맛있고 상쾌한 방법은 망고입니다. 각형 망고 한 컵은 비타민 A 일일 권장량의 약 25%를 제공합니다. 코코넛 오일이 든 스무디에 이 열대 과일을 추가하면 비타민 흡수가 향상됩니다. 망고는 익었을 때 가장 잘 먹지만 냉동 망고도 매력적인 옵션입니다.

비타민 A가 많은 음식 9. 파파야

비타민 A를 섭취하는 또 다른 맛있는 방법은 이 맛있는 과일을 스무디 게임에 추가하는 것입니다. 파파야 한 컵에는 비타민 A의 일일 권장량의 약 31%가 들어 있습니다.

 

파파야는 맛있고 다양한 영양소를 제공하며 장 건강을 지원하는 소화 효소를 함유하고 있기 때문에 제가 가장 좋아하는 과일 중 하나입니다. 파파야를 자르고 코코넛 조각 및 라임 주스와 함께 먹으면 비타민 생체 이용률이 증가하는 맛있는 음식이 됩니다.

 

비타민 A가 많은 음식 10. 살구

비타민 A가 풍부한 살구는 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 살구 1개에는 비타민 A 일일 권장량의 약 13%가 들어 있습니다. 살구는 맛있고 대부분의 시장에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

 

익었을 때 먹고 잎이 많은 채소, 호두, 가벼운 비네그레트와 함께 먹으면 독특하고 만족스러운 샐러드나 반찬이 됩니다. 살구는 특히 섬유질이 풍부합니다. 한 줌의 말린 살구는 이동 중에도 좋은 간식입니다.

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