탈모에 좋은 음식 5가지

머리카락 건강에 있어서 영양을 잘 보충하는 것도 매우 중요합니다. 탈모가 걱정되십니까? 많은 사람들이 탈모를 예방하고 치료할 때 중요한 요소인 식단을 간과합니다. 영양 결핍은 탈모를 유발할 수 있지만, 올바른 음식을 먹는 것은 또한 더 풍성하고 건강한 머리카락으로 이어질 수 있습니다. 

"항산화 물질, 철분, 비타민 D, 그리고 비오틴의 원천을 포함하는 건강하고 다양한 식단을 보장하는 것은 모발 건강을 증진시킬 수 있습니다."라고 이사회 공인 피부과 의사이자 피부병 전문의인 에릭 루드닉이  말합니다.

여기에서는 탈모에 가장 좋은 음식 5가지를 살펴보겠습니다.

 

탈모에 좋은 음식 5가지

1. 탈모에 좋은 음식 - 지방이 많은 생선

 

 

오메가-3와 비타민 D를 포함한 필수 지방산을 가지고 있는 생선의 몇몇 종류는 다음과 같습니다.

참치  
고등어
연어
청어

한 잡지에 실린 2017년 기사에 따르면 지방이 많은 생선은 또한 단백질, 셀레늄, 비타민 B의 좋은 공급원이며, 이 모든 것이 건강한 모발을 촉진하는데 도움을 준다고 합니다.

 

탈모에 좋은 음식

2. 탈모에 좋은 음식 - 계란

계란은 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 영양소를 함유하고 있기 때문에 자연의 종합비타민과 같습니다. 건강한 모발과 관련된 것들 중 일부는 단백질, 비오틴, 셀레늄, 그리고 아연을 포함합니다. 

계란은 탈모 예방에 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 저단백질 식단은 머리카락 성장을 "휴식" 단계에 놓이게 하는데, 이것은 탈모와 더 적은 머리카락 성장을 초래할 수 있습니다. 

계란은 또한 머리카락, 피부, 그리고 손톱 건강에 중요한 비타민 B인 비오틴을 함유하고 있습니다. 비오틴이 낮은 것은 머리카락 색깔의 손실뿐만 아니라 탈모와 관련이 있습니다. 국제 트리콜로지 저널의 2016년 연구에 따르면 탈모가 있다고 답한 여성의 38%가 비오틴이 부족하다고 합니다. 계란 흰자만 노른자 없이 먹는 것은 비오틴 결핍을 일으킬 수 있습니다.

3. 탈모에 좋은 음식 - 잎이 무성한 채소

 

 

진녹색 잎채소는 탈모를 예방하는 영양소로 가득합니다. 다음 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 

케일  
시금치
콜라드

이것들은 비타민 A, 철분, 베타 카로틴, 엽산, 그리고 비타민 C를 포함합니다.  

조리된 시금치 한 컵에는 강하고 건강한 모발에 중요한 영양소인 약 6 밀리그램의 철분이 들어 있습니다. 세계보건기구에 따르면, 저철분은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍입니다. 그것은 또한 많은 다른 종류의 탈모와 관련이 있습니다. 

비타민 A는 모발 건강에 중요한 역할을 하는 잎이 무성한 야채에서 발견되는 또 다른 중요한 영양소입니다. 두피에 수분을 공급하여 모발을 보호하는 오일인 피지를 만드는 데 도움을 줍니다. 

 

4. 탈모에 좋은 음식 - 과일

건강한 모발에 중요한 복합성분이 풍부한 과일에는 비타민 C와 항산화제가 포함됩니다.

딸기류
체리
살구
포도
오렌지

이 과일들은 활성산소로부터 모낭을 보호하는데 도움을 줄 수 있는 비타민 C를 포함한 많은 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 비타민 C는 또한 여러분의 몸이 철분을 흡수하고 콜라겐을 만드는데 도움을 주는데, 이것은 머리카락을 만들고 탈모를 예방하는 데 도움을 주는 단백질 중 하나입니다. 

 

탈모에 좋은 음식

 

 

5. 탈모에 좋은 음식 - 견과류와 씨앗들

 

이 영양소가 많은 음식들은 비타민 E, 아연, 셀레늄, 그리고 오메가 3 지방산을 포함하여 탈모를 예방하는 데 중요한 많은 영양소를 가지고 있습니다. 만약 여러분이 탈모를 걱정한다면, 도달하기 위한 가장 좋은 선택들 중 일부는 다음과 같습니다. 

호두
브라질 너트
아몬드
아마씨  
치아씨드

 

아연과 셀레늄은 여러분의 몸이 만들 수 없는 필수적인 미량 원소이기 때문에 견과류와 씨앗과 같은 음식을 통해 그것들을 얻는 것이 중요합니다. 피부과와 치료의 2019년 리뷰에 따르면, 이러한 미량 요소들은 모발 성장에 중요하고, 낮은 수치는 탈모로 이어질 수 있다고 합니다.

 

지금 바로 도움을 요청하세요!

 

 

탈모 증상은 최대한 빨리 해결할수록 돌이킬 수 없는 손상을 막을 가능성이 커집니다. 탈모에 좋은 음식 5가지를 섭취하는 것도 중요하지만, 영양 결핍이 걱정된다면 망설이지 말고 도움을 청하세요. 오늘 바로 탈모 전문가와 상의하여 머리카락이 다시금 풍성해지는 여정을 시작하세요.

---

 

고혼진 화장품 가격, 효능

쏘팔메토의 효능, 부작용

제천 가볼만한곳 베스트10