불면증 해결하려면/원인/증상

불면증은 수면 장애의 한 종류로, 불면증이 있는 사람들은 잠들거나, 잠들거나, 아니면 둘 다 어려워합니다. 불면증이 있는 사람들도 종종 잠에서 깨어났을 때 상쾌함을 느끼지 못합니다. 이것은 피로와 다른 증상들로 이어질 수 있습니다.

 

사실 불면증은 모든 수면 장애 중 가장 흔하다고 합니다. 실제로 모든 성인의 약 3분의 1이 불면증 증상을 겪은 적이 있다고 하는데요. 모든 성인의 6에서 10퍼센트 사이는 불면증이라는 진단을 받을 만큼 심각한 증상을 가지고 있습니다.

또한 불면증을 사람들이 잠들거나 잠들지 못하는 장애로도 정의되는데요. 의사들은 다음 두 가지 기준을 모두 적용할 경우 불면증에 대한 임상 진단을 내립니다.

적어도 3개월 동안 일주일에 3일 밤 수면의 어려움이 발생할 때.
수면 장애는 한 사람의 삶에 큰 고통이나 기능적인 어려움을 야기시킬 때.

 

불면증의 원인

 

불면증의 원인은 여러분이 경험하는 불면증의 유형에 달려 있습니다. 단기 불면증 또는 급성 불면증은 다음과 같은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

속상하거나 충격적인 사건을 겪었을 때
호텔이나 새로운 집에서 자는 것과 같은 당신의 수면 습관에 변화가 왔을 때
육체적인 고통
시차 적응이 안 될 때
특정 약을 복용할 때

 

만성 불면증은 적어도 3개월 동안 지속되며 일차 또는 이차적일 수 있습니다. 원발성 불면증은 알려진 원인이 없습니다. 2차 불면증은 다음과 같은 다른 질환과 함께 발생합니다.

관절염이나 허리 통증과 같이 잠을 잘 수 없게 만드는 의학적 조건
불안이나 우울증과 같은 심리적인 문제
수면 무호흡증
당뇨병

 

불면증 해결하려면

불면증의 위험 요인

불면증은 어느 연령대에나 발생할 수 있고, 남성보다는 여성에게 더 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

특정 위험 요소를 가진 사람들은 불면증에 걸릴 가능성이 더 높고, 이러한 위험 요소에는 다음이 포함됩니다.

스트레스 수준이 높을 때
우울증이나 인생의 사건과 관련된 고통과 같은 정서적 장애를 겪을 때
수입이 적어질 때
다른 시간대를 여행할 때
앉아서 있는 시간이 많을 때
근무시간 또는 야간 근무조의 변화를 겪을 대
비만과 심혈관 질환

폐경

 

불면증 해결하려면

불면증의 증상 

불면증을 경험하는 사람들은 대개 이런 증상들 중 적어도 하나를 나타냅니다.

아침에 너무 일찍 일어남.
잠을 못 이룸.
잠들거나 잠들지 못하는 데 어려움을 겪음.

불면증의 이러한 증상들은 다음을 포함한 다른 증상들로 이어질 수 있습니다.

만성 피로.

기분이 변덕스러워짐.

짜증이 잘 남.

여러분은 또한 낮 동안 일에 집중하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

불면증 해결하려면

불면증 해결하려면

불면증에 대한 약물 치료와 비약물적 치료 모두 있습니다. 어떤 치료가 적절한지에 대해 담당 의사가 상담할 수 있습니다. 여러분에게 가장 효과적인 치료법을 찾기 전에 여러 가지 다른 치료법을 시도해 봐야 할 수도 있습니다.

성인들의 경우 만성 불면증에 대한 첫 번째 치료법으로 인지 행동 치료가 좋을 수 있습니다. 수면 위생 훈련도 권장될 수 있는데요. 때때로, 수면을 방해하는 행동은 불면증을 유발합니다. 수면 위생 훈련은 여러분이 이러한 파괴적인 행동들 중 일부를 바꾸도록 도울 수 있습니다.

 

제안된 변경 사항은 다음과 같습니다.

취침 시간에는 카페인이 함유된 음료를 피하세요.
취침시간에는 운동을 삼가세요.
TV를 보거나 휴대폰으로 웹서핑을 하는 등 특별히 잠을 잘 생각이 없을 때 침대에서 보내는 시간을 최소화합니다.

 

불면증에 원인이 되는 근본적인 심리적 또는 의학적 장애가 있다면, 그것에 대한 적절한 치료를 받는 것이 수면 장애를 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

불면증 약물

때때로, 불면증을 치료하기 위해 약이 사용됩니다.

수면을 위해 사용될 수 있는 처방전 없이 살 수 있는 약의 예는 디펜히드라민과 같은 항히스타민제입니다.

이와 같은 약물은 특히 장기적으로 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 불면증에 대한 OTC 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

불면증 해결하려면

 

불면증 치료에 사용될 수 있는 처방약은 다음과 같습니다.

eszopiclone (루네스타)입니다.
졸피뎀 (앰비엔)
불면증을 치료하기 위해 어떤 약이나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상의하세요.

위험한 부작용이나 약물 상호작용이 있을 수 있습니다. 

 

생활 방식을 바꾸거나 가정 요법을 시도하는 것은 불면증의 많은 사례들을 효과적으로 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 우유, 허브차, 발레리안은 여러분이 시도할 수 있는 몇 가지 자연 수면 보조식품입니다.

명상

명상은 불면증을 치료하기 위한 자연스럽고 쉽고 약물이 없는 방법입니다. 이 전극은 수면 상태를 분류하는 것을 돕기 위해 여러분의 뇌파를 기록하는 데 사용됩니다. 그것들은 또한 여러분이 자는 동안 몸의 움직임을 감지하는 것을 도와줄 것입니다.

수면 연구 결과는 의사에게 중요한 신경 전기 및 생리학적 정보를 제공할 것입니다.

불면증 해결하려면

멜라토닌

수면 주기 동안 자연적으로 멜라토닌 호르몬을 생산합니다. 사람들은 종종 수면을 개선하고자 멜라토닌 보충제를 먹습니다. 멜라토닌이 실제로 성인의 불면증 치료에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 결론을 내리지 못하고 있습니다.

보충제가 여러분이 잠드는 시간을 약간 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다. 멜라토닌은 일반적으로 단기간 동안 안전하다고 여겨지지만, 그것의 장기적 안전성은 아직 확인되지 않았습니다. 멜라토닌을 복용하는 것을 고려할 때는 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

에센셜 오일

에센셜 오일은 다음과 같은 다양한 성분으로 만들어진 강한 방향성 액체입니다.

식물
꽃
나무

에센셜 오일은 주로 들이마시거나 피부에 마사지를 함으로써 다양한 상태를 치료합니다. 이 방법은 아로마 테라피라고 불립니다.

수면을 돕는다고 생각되는 에센셜 오일은 다음을 포함합니다.

로마 카모마일
삼나무 나무
라벤더
백단목
네롤리, 또는 쓴 오렌지

2015년에 발표된 12개의 연구에 대한 리뷰는 아로마 테라피가 수면을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 라벤더가 수면을 촉진하고 유지하는데 특히 유용하다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 에센셜 오일의 혼합이 수면 장애를 줄이고 노인들의 복지를 증가시켰다고 보고했습니다.

에센셜 오일은 지시대로 사용했을 때 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다. 미국 식품의약국(FDA)의 신뢰할 수 있는 소스는 대부분의 필수 오일 GRAS(일반적으로 안전한 것으로 인식됨)를 분류했습니다.

 

불면증 해결하려면

불면증과 임신

불면증은 임신 기간 동안, 특히 첫 번째와 세 번째 기간에 흔합니다. 요동치는 호르몬, 메스꺼움, 그리고 증가하는 소변 필요성은 임신 초기에 여러분을 깨어있게 할 수 있는 신체 변화들 중 일부입니다.

여러분은 엄마로서 직면하게 될 책임감에 대한 불안과 같은 감정적인 스트레스 요인들에 직면할 수도 있습니다. 통증과 허리 통증과 같은 통증도 여러분을 잠들지 못하게 할 수도 있습니다.

여러분의 몸은 활발한 신진대사와 프로게스테론의 증가와 같은 많은 변화를 겪고 있는데, 이것은 여러분 안에서 자라나는 새로운 생명을 수용하기 위해서입니다. 여러분의 수면 패턴도 변하는 것은 정상입니다.

라이프스타일의 변화는 다음과 같습니다.

당신의 임신기간 동안 활동적으로 유지하세요.
건강한 식단을 유지하세요.
수분을 잘 공급합니다.
일관된 수면 스케줄을 유지합니다.
만약 뭔가 불안하다면, 낮에 휴식 기술을 연습하거나 잠자기 전에 따뜻한 목욕을 합니다.
관심 있는 새로운 운동 습관, 약물 또는 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오. 임신한 사람에게 안전한지 확인하고 싶을 겁니다.

그래도 임신과 관련된 불면증은 대개 별 탈 없이 지나가고, 아기의 발육에는 영향을 주지 않는다는 것입니다.

 

불면증 해결하려

어린이의 불면증

어린이들도 종종 어른들과 같은 이유로 불면증을 겪을 수 있습니다. 

약물 섭취
카페인 과다 섭취
정신 질환

 

아이가 잠들거나 잠들지 못하거나 너무 일찍 일어나면 불면증이 원인일 수 있습니다.

 

알려진 어린이들의 불면증 증상은 다음과 같습니다.

낮에 졸거나 안절부절못함
짜증과 감정의 변화
반복적인 징계 문제들
기억력 문제 및 주의력 결핍

 

어린이 치료는 종종 성인 치료와 동일합니다. 어린이들은 일관된 수면 일정과 좋은 수면 위생으로부터 혜택을 받을 것입니다. 스트레스를 줄이고 취침 시간에 스크린 시간을 피하는 것도 도움이 될 것입니다.

자녀가 잠을 더 잘 잘 수 있도록 돕는 더 많은 방법을 찾아 보십시오.

 

---

고혼진 화장품 가격, 효능

제천 가볼만한곳 베스트10

시서스 효능, 부작용

고지혈증에 좋은 음식 10가지

고혈압 낮추는 방법 7가지