불면증에 좋은 음식 10가지

가장 흔한 수면 장애는 단연코 불면증 입니다. 성인 3명 중 1명은 간헐적인 불면증, 10명 중 1명은 만성 불면증을 앓고 있습니다. 많은 사람들에게 불면증은 일반적으로 스트레스와 같은 다양한 요인으로 인한 단계입니다. 스트레스가 사라지면 불면증이 사라집니다. 이러한 유형의 불면증은 일반적으로 많은 자연적인 방법 을 시도하여 고칠 수 있습니다.

식단을 바꾸는 것은 불면증을 치료하는 데 도움이 되는 쉽고 자연스러운 방법입니다. 매일 밤 수면을 유도하는 특정 음식을 먹으면 더 나은 수면을 경험할 가능성이 있습니다. 이것은 이러한 음식을 섭취하는 것이 더 많은 수면을 보장한다는 의미는 아닙니다. 사실, 어떤 종류의 음식이든 너무 많이 먹으면 숙면을 취할 수 있는 기회가 줄어듭니다. 그러나 절제와 건강한 생활 방식을 통해 이러한 음식을 섭취하면 원하는 만큼 잠을 잘 수 있습니다. 그렇다면 불면증에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요? 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 10가지

 

1. 불면증에 좋은 음식 - 가금류

닭고기나 칠면조에는 트립토판이 있습니다. 트립토판은 먹고 마시는 것을 통해서만 얻을 수 있는 아미노산입니다. 그것은 신체가 세로토닌(수면 주기를 조절하는 호르몬)을 만드는 데 도움이 되는 세로토닌(편안한 기분 호르몬)을 만드는 데 도움이 됩니다.

 

2. 불면증에 좋은 음식 - 생선

 비타민 B6는 연어, 참치, 넙치와 함께 생선에 풍부합니다. B6는 일반적으로 어둠 속에 있을 때 촉발되는 멜라토닌 을 만드는 것입니다. 저녁 식사로 생선을 먹으면 불을 끄기 전에 멜라토닌을 활성화할 수 있습니다.

 

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3. 불면증에 좋은 음식 - 요구르트

칼슘은 수면, 트립토판 및 멜라토닌을 돕는 호르몬을 처리합니다. 물론 칼슘은 요구르트를 좋아하지 않는다면 유제품과 관련된 모든 음식에서 찾을 수 있습니다. 시도할 수있는 다른 것들은 우유 또는 치즈와 크래커입니다.

 

 

 

 

4. 불면증에 좋은 음식 - 케일

요구르트와 마찬가지로 이 잎이 많은 녹색은 수면 호르몬이 작용하도록 하는 데 중요한 칼슘이 풍부합니다. 

 

5. 불면증에 좋은 음식 - 전체 곡물

이 곡물은 인슐린 생성을 촉진하여 뇌에서 트립토판 활동을 유발합니다. 또한 숙면에 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘 수치가 너무 낮으면 밤에 깨기 쉽습니다.

 

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6. 불면증에 좋은 음식 - 꿀

꿀에 함유된 포도당은 뇌의 신경 전달 물질인 오렉신 수치를 낮추어 주의를 환기시킵니다. 꿀은 그 경계심을 반대로 할 것입니다.

 

 

 

 

7. 불면증에 좋은 음식 - 견과류

여기에는 호두, 아마씨, 호박씨, 해바라기씨가 포함됩니다. 이들은 모두 마그네슘과 트립토판을 함유하여 세로토닌 수치를 높입니다.

 

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8. 불면증에 좋은 음식 - 계란

계란은 아침 반찬으로 인기가 높지만 트립토판이 있기 때문에 졸리기도 합니다. 저녁 식사를 위해 아침을 먹고 무슨 일이 일어나는지 보십시오.

 

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9. 불면증에 좋은 음식 - 백미

 백미는 혈당 지수가 높습니다. 이것은 단순히 혈당과 인슐린 수치를 자연적으로 증가시켜 트립토판이 뇌에서 더 빨리 작용하도록 돕습니다.

 

 

 

 

10. 불면증에 좋은 음식 - 바나나

칼륨이 풍부하여 밤새 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 천연 진정제인 트립토판과 마그네슘도 함유되어 있습니다.

 

이렇게 상위에 열거한 10가지만이 수면에 도움이 되는 영양소가 있지만 시도할 수 있는 유일한 음식은 아닙니다. 따라야 할 일반적인 지침은 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 트립토판 및 B6이 혼합된 품목을 선택하는 것입니다. 저녁에 이러한 수면 유도 식품들을 섭취하면 잠에 드는데 좀 더 수월해질 수 있습니다.

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