내장 지방 빼는 음식 5가지

내장 지방은 복강 내에 있는 지방의 일종입니다. 즉, 우리의 중요한 장기를 둘러싸고 있습니다. 이러한 유형의 지방은 피부 바로 아래에 있는 지방인 피하지방과 비교할 때 좋지 않은 건강 결과와 관련이 있습니다.

체중 증가를 말할 때 우리는 일반적으로 피하 체중 증가를 생각합니다. 즉, 신체의 모양이 크기가 변경되었음을 알 수 있습니다. 그러나 내장 지방은 실제로 우리의 허벅지, 엉덩이 및 팔을 감싸는 지방 유형인 피하지방보다 건강에 더 문제가 될 수 있습니다.

연구에 따르면 체중 감소만으로는 건강의 가장 좋은 지표가 아닐 수 있지만 내장 지방 감소는 신진대사의 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 이것은 내장 지방의 증가가 호르몬 건강에서 콜레스테롤 수치에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.

그러나 특정 음식은 신체 구성에 직접적인 영향을 줄 수 있으며 내장 지방 조직을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 여기에서는 내장 지방 빼는 음식 5가지를 알아보겠습니다.

 

 

내장 지방 빼는 음식 5가지

 

1. 내장 지방 빼는 음식 - 콩

한 연구에 따르면 더 많은 콩을 섭취하면 내장 지방의 총 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

아마도 콩이 프리바이오틱 가용성 섬유질의 훌륭한 공급원이기 때문일 수 있다고 가정합니다. 가용성 섬유질이 우리 몸에서 소화될 수는 없지만 장내 건강한 미생물에 의해 대사되어 짧은 사슬 지방산(SCFA)으로 전환될 수 있다고 말함으로써 이 메커니즘을 설명합니다. 연구에 따르면 SCFA는 내장 지방 감소와 관련이 있습니다.

 

내장 지방 빼는 음식

2. 내장 지방 빼는 음식 - 요거트

연구에 따르면 요거트를 꾸준히 섭취하면 저장된 복부 지방 조직의 양이 감소합니다. 즉, 요거트의 프로바이오틱 효과는 요거트를 꾸준히 섭취한 참가자의 중앙부 체지방을 개선하기에 충분했다.

요거트는 다량 영양소가 특히 균형을 이루고 있으며 좋은 단백질 공급원을 포함하고 있습니. 요구르트는 포만감을 향상시키고 포만감을 오래 유지 하며 전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 합니다.

또한, 요거트에는 장내 세균의 균형을 유지하고 팽만감이나 기타 소화 문제를 줄이는 데 도움이 되는 프로바이오틱스라고 하는 건강한 박테리아가 포함되어 있다고 합니다. 연구에 따르면 전지방 요거트를 꾸준히 섭취한 사람들은 1년 동안 더 많은 체중을 감량하고 허리 둘레를 줄였습니다.

 

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3. 내장 지방 빼는 음식 - 달걀

고단백, 저혈당 아침 식사는 체중 감량을 위해 힘차게 하루를 시작할 수 있습니다. 연구는 식단의 다량 영양소 구성을 분석했습니다. 즉, 참가자가 하루에 섭취하는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 조사했습니다. 달걀은 칼로리를 줄이지 않고도 참가자들이 탄수화물을 단백질/지방 조합과 같은 낮은 혈당 선택으로 바꿀 때 내장 체지방이 손실된다는 것을 발견했습니다.

달걀은 하루를 알맞게 시작하는 데 도움이 되는 단백질과 건강한 지방의 완벽한 공급원입니다. 연구 결과 체중이 변하지 않는 경우에도 체지방을 재분배할 수 있다고 합니다.

 

 

4. 내장 지방 빼는 음식 - 지방이 풍부한 생선 

연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산 의 좋은 공급원입니다. 이 특정 종류의 생선에는 심장 건강에 좋은 지방, 단백질 및 비타민 D가 풍부합니다.

지방이 많은 생선의 심장 건강에 좋은 오메가-3가 인슐린 감수성 개선 및 염증 퇴치와 같은 다양한 메커니즘을 통해 체지방 구성에 도움 이 되는 것으로 나타났다고 합니다.

지방이 많은 생선은 또한 대사율을 높이고 GLP-1, PYY 및 콜레시스토키닌과 같은 포만감 호르몬 수치를 증가시키는 식이 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

 

내장 지방 빼는 음식

5. 내장 지방 빼는 음식 - 코코넛 오일

이 열대 오일은 포화 지방 함량이 높지만, 연구에 따르면 코코넛 오일의 특정 유형의 지방인 중쇄 트리글리세라이드는 칼로리 과잉의 맥락에서도 신체에 저장되는 총 지방량을 상당히 감소시킬 수 있습니다. 이 경우 코코넛 오일을 더 먹을 경우 실제로 지방을 태울 수 있습니다.

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