허리통증 원인, 증상, 예방

요통(허리통증)은 결근과 치료를 찾는 일반적인 이유로, 불편하고 쇠약해질 수 있습니다. 부상, 활동 및 일부 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 요통은 다양한 이유로 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 사람은 나이가 들수록 또는 이전 직업 및 퇴행성 디스크 질환과 같은 요인으로 인해 요통이 증가합니다.

요통은 뼈의 요추, 척추 사이의 디스크, 척추와 디스크 주변의 인대, 척수와 신경, 요추 근육, 복부 및 골반 내부 장기, 요추 부위 주변의 피부와 관련될 수 있습니다. 등 상부의 통증은 대동맥 장애, 흉부 종양 및 척추 염증으로 인한 것일 수 있습니다.

허리통증 원인

 

골다공증과 같은 척추 문제는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 인간의 등은 근육, 인대, 힘줄, 디스크 및 뼈의 복잡한 구조로 구성되어 있으며 함께 작동하여 몸을 지지하고 움직일 수 있습니다.

척추의 분절은 디스크라고 불리는 연골과 같은 패드로 완충되어 있습니다. 이러한 구성 요소에 문제가 있으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 일부 요통의 경우 원인이 불분명하며, 손상은 긴장, 건강 상태, 잘못된 자세 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

허리통증 원인

허리통증 원인 - 허리에 가해지는 부담

요통은 일반적으로 긴장, 긴장 또는 부상으로 인해 발생하며, 잦은 허리 통증의 원인은 다음과 같습니다.

긴장된 근육 또는 인대
근육 경련
근육 긴장
손상된 디스크
부상, 골절 또는 낙상

긴장이나 경련을 유발할 수 있는 활동은 다음과 같습니다.

부적절하게 물건을 들어 올리다
너무 무거운 것을 들어 올리다
갑작스럽고 어색한 움직임

허리통증 원인 - 구조적인 문제

여러 구조적 문제도 요통을 유발할 수도 있습니다.

파열된 디스크

척추의 각 척추는 디스크로 완충됩니다. 디스크가 파열되면 신경에 더 많은 압력이 가해져 허리 통증이 발생합니다.

불룩한 디스크

거의 동일한 방식으로 파열 디스크와 같은 디스크가 부풀어 신경에 대한 압력이 발생할 수있다.

좌골 신경통

신경을 누르는 돌출되거나 탈출된 디스크로 인해 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 엉덩이를 통해 다리 뒤쪽으로 이동합니다.

관절염

골관절염은 엉덩이, 허리 및 기타 부위의 관절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 척수 주변 공간이 좁아집니다. 이것은 척추관 협착증으로 알려져 있습니다.

척추의 비정상적인 만곡

척추가 비정상적인 방식으로 구부러지면 요통이 발생할 수 있습니다. 척추가 옆으로 휘어지는 척추 측만증 이 그 예입니다.

골다공증

척추의 척추를 포함한 뼈가 부서지기 쉽고 다공성이 되어 압박 골절이 발생할 가능성이 높아집니다.

신장 문제

신장 결석이나 신장 감염 은 요통을 유발할 수 있습니다.

허리통증 원인 - 움직임과 자세

컴퓨터를 사용할 때 매우 구부정한 앉은 자세를 취하면 시간이 지남에 따라 등과 어깨 문제가 증가할 수 있습니다. 허리 통증은 다음과 같은 일상적인 활동이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수도 있습니다.

뒤틀림
기침 또는 재채기
근육 긴장
과도한 스트레칭
어색하게 구부리거나 오랫동안
밀기, 당기기, 들어 올리기 또는 운반하기
오랜 시간 서 있거나 앉아 있는
운전하거나 컴퓨터를 사용할 때와 같이 목을 앞으로 당기는 것
구부정하지 않은 경우에도 쉬지 않고 장시간 운전
몸을 지지하지 않고 척추를 곧게 유지하는 매트리스에서 자는 것

허리통증 원인 - 그 외 원인

일부 의학적 상태는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

꼬리말 증후군

꼬리말은 척수의 하단에서 발생하는 척수 신경 뿌리의 묶음입니다. 증상으로는 허리와 엉덩이 위쪽의 둔한 통증과 엉덩이, 생식기, 허벅지의 저림이 있습니다. 때때로 장 및 방광 기능 장애가 있습니다.

척추암

척추의 종양이 신경을 눌러 요통을 유발할 수 있습니다.

척추 감염

열과 등의 부드럽고 따뜻한 부위는 척추 감염으로 인한 것일 수 있습니다.

기타 감염

골반 염증성 질환, 방광 또는 신장 감염도 요통을 유발할 수 있습니다.

수면 장애

수면 장애가 있는 사람은 다른 사람에 비해 요통을 경험할 가능성이 더 높습니다.

대상 포진

신경에 영향을 줄 수 있는 감염은 요통을 유발할 수 있으며, 이것은 어떤 신경이 영향을 받는지에 달려 있습니다.

허리 통증의 증상

요통의 주요 증상은 등 어딘가에 통증이나 통증이 있으며 때로는 엉덩이와 다리까지 내려오는 통증이 있습니다. 일부 허리 통증는 영향을 받는 신경에 ​​따라 신체의 다른 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 치료 없이 사라지는 경우가 많지만 다음 중 하나에 해당하는 경우에는 진료을 받는 것이 좋습니다.

체중 감량
열
등의 염증 또는 부기
눕거나 쉬어도 도움이 되지 않는 지속적인 요통
다리 아래 통증
무릎 아래까지 오는 통증
최근 부상, 타격 또는 등의 외상
요실금
배뇨 곤란
변실금, 또는 배변에 대한 통제력 상실
생식기 주변의 무감각
항문 주위의 무감각
엉덩이 주위의 마비

 

또는 저림이나 따끔거림이 느껴지거나 허리 통증이 있는 경우, 다음과 같을 때 진료를 받으십시오.

휴식을 취해도 개선되지 않을 때
부상 또는 넘어진 후
다리 저림
쇠약해짐
발열
설명할 수 없는 체중 감소와 함께 생기는 통증

허리통증 원인

허리 통증의 예방

허리 통증을 예방하기 위해서는 통증 발생의 몇 가지 위험 요소를 해결하는 것입니다.

운동

규칙적인 운동은 근력을 키우고 체중 을 조절하는 데 도움이 됩니다. 가이드에 따라 영향을 받지 않는 유산소 활동은 허리에 무리를 주거나 경련을 일으키지 않고 심장 ​​건강을 향상시킬 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 요통의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 운동에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

코어 강화 운동은 복부와 등 근육을 작동시켜 등을 보호하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
유연성 훈련은 척추, 엉덩이, 다리 위쪽을 포함한 코어 유연성을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

식단

식단에 뼈 건강에 필요한 칼슘 과 비타민 D 가 충분히 포함되어 있는지 확인하십시오. 건강한 식단은 체중 조절에도 도움이 됩니다.

금연

같은 연령, 키, 체중의 비흡연자에 비해 흡연자의 요통 발병률이 훨씬 더 높습니다.

체중 조절

사람들이 짊어지는 무게와 짊어지는 위치는 요통 발병 위험에 영향을 미칩니다. 비만인 사람과 정상 체중인 사람 사이의 요통 위험의 차이는 상당합니다. 엉덩이와 엉덩이 부분에 비해 복부에 체중을 실은 사람들도 더 위험합니다.

서 있을 때 올바른 자세

골반이 중립적인 위치에 있는지 확인하십시오. 똑바로 서서 머리는 앞을 향하고 등은 곧게 펴고 양쪽 발에 균등하게 체중을 실어줍니다. 다리를 곧게 펴고 머리는 척추와 일직선이 되도록 유지합니다.

앉아있을 때의 올바른 자세

작업하기 좋은 의자는 등받이와 팔걸이, 회전대가 있어야 합니다. 앉을 때 무릎과 엉덩이를 수평으로 유지하고 발을 바닥에 평평하게 유지하거나 발판을 사용하십시오. 등의 작은 부분을 받치고 똑바로 앉을 수 있어야 합니다. 키보드를 사용하는 경우 팔꿈치가 직각이고 팔뚝이 수평인지 확인하십시오.

물건 들어 올리기

물건을 들어 올릴 때 등이 아닌 다리를 사용하여 들어 올리십시오. 균형을 유지할 수 있도록 등을 최대한 곧게 유지하고 한쪽 다리를 약간 앞으로 벌리고 발을 벌립니다. 무릎만 구부리고 체중을 몸에 가깝게 잡고 다리를 곧게 펴면서 등의 위치를 ​​최대한 적게 변경합니다.

처음에 등을 구부리는 것은 불가피하지만, 등을 구부릴 때 구부정한 자세를 취하지 않도록 하고, 반드시 배 근육을 조여서 골반이 안으로 들어가도록 하세요. 무엇보다 중요한 것은 들어올리기 전에 다리를 곧게 펴지 않는 것입니다. 대부분의 작업을 위해 등을 돌립니다.

동시에 들어 올리거나 비틀지 마십시오. 특히 무거운 것이 있다면 다른 사람과 함께 들어 올릴 수 있는지 확인하십시오. 들어올릴 때 위나 아래가 아닌 앞을 똑바로 바라보면서 목 뒤쪽이 척추에서 이어지는 직선과 같도록 합니다.

물건 옮기기

물건을 당기는 것보다 다리의 힘을 사용하여 물건을 바닥에 밀고 다니는 것이 좋습니다.

적절한 신발 착용

플랫 슈즈는 등에 부담을 덜 줍니다.

운전 습관

등을 적절히 지지하는 것이 중요합니다. 뒤틀릴 필요가 없도록 날개 거울이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 페달은 발 앞에 직각으로 있어야 합니다. 장거리 여행이라면 충분한 휴식을 취하십시오. 차에서 내려 주변을 걷습니다.

적절한 침대 사용

척추를 곧게 유지하면서 동시에 어깨와 엉덩이의 무게를 지탱할 수 있는 매트리스가 있어야 합니다. 베개를 사용하되 목을 각도를 가파르게 만드는 베개는 사용하지 마십시오. 참고자료: medicalnewstoday - What is causing this pain in my back?

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