편두통을 앓고 있다면 특정 음식과 음료가 발작을 유발할 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 그러나 무엇을 피해야 하는지 아는 것이 중요하지만 식단에 추가할 음식에 집중하는 것도 중요합니다. 편두통 발작이나 다른 유형의 두통의 횟수나 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
편두통을 관리하려고 할 때 먹는 것과 먹는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 식이 요법을 변경하는 것이 좋은 시작이라 합니다. 종종 우리는 틀에 박힌 상태로 똑같은 것을 계속해서 먹을 수 있습니다. 다양한 신선한 과일과 채소를 식단에 추가하면 수분 함량은 물론 비타민과 미네랄도 얻을 수 있습니다.
다양한 좋은 음식이 포함된 식단은 편두통 관리와 전반적인 건강에 큰 차이를 만들고 두통을 유발하는 불균형을 개선할 수 있습니다. 여기에서는 편두통에 좋은 음식 11가지를 알아보겠습니다.
편두통에 좋은 음식 11가지
1. 수박
편두통에 좋은 음식 - 수박에는 많은 양의 물이 들어 있습니다. 실제로 92%가 물입니다. 물을 많이 섭취하고 물을 많이 함유한 음식을 섭취하면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수분 섭취는 편두통을 포함한 건강 측면에서 중요합니다. 미국 편두통 재단에 따르면 편두통이 있는 사람의 약 3분의 1이 탈수가 유발 요인이라고 말합니다.
많은 과일과 채소는 수분 공급 효과가 있으며 신선할수록 수분 함량이 높아집니다.
2. 씨앗과 견과류
편두통에 좋은 음식 - 씨앗과 견과류는 마그네슘과 섬유질을 제공합니다
마그네슘 결핍은 지속성 또는 군발성 두통 의 가장 흔한 영양학적 원인 중 하나라고 합니다. 매일 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 이러한 두통을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
아마씨, 싹이 튼 호박씨, 치아씨 는 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 호박씨는 또한 섬유질이 풍부하여 편두통과 함께 발생하는 변비를 예방합니다.
3. 허브티
편두통에 좋은 음식 - 차는 전반적인 수분 공급에 도움이 될 수 있으며, 그 자체로 두통을 예방하거나 완화할 수 있으며 차의 종류에 따라 다른 이점도 있습니다.
페퍼민트는 부비동 압력을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 미국 편두통 재단에 따르면, 부비동 혼잡 과 압박은 부비동의 염증과 부기로 인해 유발되는 부비동 두통의 일반적인 증상입니다.
페퍼민트 오일은 두통이나 편두통에 에센셜 오일로 사용됩니다. 뜨거운 물 한 컵에 페퍼민트 오일이나 신선한 페퍼민트를 넣고 증기를 들이마시고 액체를 마실 수도 있습니다.
2019년 국제 예방 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 희석한 페퍼민트 오일 한 방울을 코에 떨어뜨리면 이를 시도한 참가자의 약 42%가 편두통으로 인한 두통의 강도를 줄이는 데 효과적이었습니다.
4. 바나나
편두통에 좋은 음식 - 편두통 발작이나 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 빠르고 쉬운 방법을 찾고 계십니까? 바나나는 빠른 에너지 회복을 위한 훌륭한 음식이며 마그네슘이 풍부하여 사람들이 두통이 있을 때 도움이 될 수 있습니다.
바나나는 약 74%가 수분이기 때문에 수분 공급에도 이점이 있다고 합니다.
5. 커피
편두통에 좋은 음식 - 커피에는 카페인이 포함되어 있으며 이는 일부 유형의 두통 치료제에 추가됩니다. 그러나 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니다국립미국립 두통 재단 따르면 커피는 "카페인 반동" 또는 카페인 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
커피 한 잔이 이러한 유형의 두통을 빠르게 해결할 수 있다고 합니다. 카페인이 체내에 최대 5시간 동안 머무를 수 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 아침에 한 잔의 커피가 마를 때 오후 두통으로 이어질 수 있습니다.
카페인 섭취가 금단증상을 유발한다면 "하프 카프"나 카페인이 없는 커피를 마셔서 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 디카페인 커피에도 약간의 카페인이 들어 있기 때문입니다.
6. 초콜릿
편두통에 좋은 음식 - 모든 사람들은 초콜릿이 카페인 금단 현상의 두통에 도움이 될 수 있다는 말을 듣고 싶어 한다고 브라운이 웃으며 말합니다. 어떤 사람들은 초콜릿이 그 자체로 식품군이라고 생각합니다.
대부분의 다크 초콜릿에는 45g 1회 제공량당 약 40~50밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 일반 양조 커피 한 잔의 양. 따라서 사람에 따라서는 다크 초콜릿을 1회 제공하면 카페인 금단 증상이 완화될 수 있습니다.
7. 딸기
편두통에 좋은 음식 - 항산화제가 많이 함유된 음식을 먹으면 시간이 지남에 따라 부비동 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리 모두 좋은 선택입니다.
작은 과일은 살충제에 더 많이 노출되는 경향이 있으므로 가능한 한 유기농 베리를 섭취할 것이 권장됩니다.
8. 버섯
편두통에 좋은 음식 - 때때로 사람들은 하부 장에서 흡수 문제가 있거나 장 투과성 증가로 알려진 장 누수 가 있기 때문에 두통이 발생한다고 말합니다. 버섯, 퀴노아 , 견과류, 계란과 같이 리보 플래빈 (B2라고도 함) 이 많이 함유된 식품을 추가하면 도움이 됩니다.
리보 플래빈이 편두통 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 미국 신경과 학회와 미국 두통 학회의 품질 표준 소위원회는 리보 플래빈이 편두통 예방에 "아마도 효과적"이라고 결론지었습니다.
9. 요구르트
편두통에 좋은 음식 - 편두통이 있는 많은 사람들은 변비를 포함한 위장 증상을 경험합니다. 탈수는 두통과 변비의 원인이 될 수 있습니다.
플레인 요구르트는 장 건강을 촉진하고 수분 공급원으로 두 가지 문제를 모두 해결할 수 있는 프로바이오틱 식품니다.
브라운은 아몬드 또는 캐슈 요구르트를 선택할 것을 제안합니다. 어떤 사람들에게는 유제품이 부비동 압박과 두통을 악화시킬 수 있습니다.
10. 브로콜리
편두통에 좋은 음식 - 호르몬 수치의 변화는 특히 월경 편두통이나 두통이 있는 여성의 경우 두통을 유발할 수 있다고 브라운은 말합니다. 편두통 연구 재단에 따르면 월경이 시작되기 직전에 에스트로겐 수치가 떨어지면 발작을 유발할 수 있습니다.
이러한 유형의 편두통이 있는 여성은 에스트로겐에 미치는 영향 때문에 십자화과 야채 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
십자화과 채소는 식물성 에스트로겐이라고 하는 호르몬 활성 화합물을 함유하고 있는데, 이는 인간에게 에스트로겐 또는 에스트로겐 유사 효과를 나타내거나 반대로 항에스트로겐 효과를 나타낼 수 있습니다. 일부 식물성 에스트로겐의 항에스트로겐 효과는 여성이 자신의 에스트로겐에 대한 노출을 낮추어 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 낮출 수 있다고 생각됩니다.
한 리뷰에서 인용된 일부 연구는 식물성 에스트로겐이 폐경 후 여성의 골밀도와 심혈관 위험 지표를 향상하는 것으로 나타났습니다. 이는 에스트로겐이 폐경 전 여성에게 미칠 것으로 예상되는 효과입니다.
브로콜리, 방울양배추, 청경채 등 식단에 더 많이 포함시키면 매우 도움이 됩니다.
11. 검은콩
편두통에 좋은 음식 - 반응성 저혈당증 (반응성 저혈당증)은 섭취한 음식의 종류에 따라 식후 혈당 이 감소하면 두통을 유발할 수 있다고 페레이라가 말합니다. 장기간 음식을 먹지 않고 두통이 악화되거나 식사 직후에 시작되면 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 탄수화물로 전환할 것을 제안합니다.
보다 안정적인 혈당을 도울 수 있는 탄수화물 유형에는 검은콩, 호박, 퀴노아 또는 뿌리채소가 포함됩니다.
이러한 식품은 혈당 부하가 낮 습니다. 이는 식품의 일반적인 부분이 혈당 수치를 약간에서 중간 정도 상승시키는 것을 의미합니다. 대조적으로, 백미와 고도로 가공된 아침식사용 시리얼과 같은 식품은 혈당 수치를 점점 더 빠르게 올리는 경향이 있습니다.
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