편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

편두통의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 일시적으로 신경 신호, 화학 물질 그리고 뇌의 혈관에 영향을 미치는 비정상적인 뇌 활동의 결과로 생각됩니다. 무엇이 뇌 활동의 이러한 변화를 야기하는지는 명확하지 않지만, 여러분의 유전자가 특정한 사건의 결과로 여러분을 편두통을 경험할 가능성이 더 높아지게 할 수 있습니다.

 

여기에서는 편두통을 없앨 수 있는 간단한 습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

편두통의 원인

 

편두통의 유발 원인에는 호르몬, 감정, 신체적, 식이, 환경적, 그리고 의학적 요인을 포함한 많은 가능한 원인이 있는데요. 이러한 원인들은 매우 개별적이지만 일관된 원인을 파악할 수 있는지 확인하기 위해 일지를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 때때로 어떤 것이 정말로 촉발된 것인지 또는 여러분이 겪고 있는 것이 편두통 발작의 초기 증상인지를 구별하는 것이 어려울 수 있습니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관

 

호르몬의 변화

어떤 여성들은 생리 기간 즈음에 편두통을 경험하는데, 아마도 이 시기 즈음에 에스트로겐과 같은 호르몬의 수치 변화 때문일 것입니다. 이러한 종류의 편두통은 보통 생리가 시작되기 2일 전에서 3일 후 사이에 발생합니다. 일부 여성들은 이 시기에만 편두통을 경험하는데, 이것은 순수한 월경 편두통으로 알려져 있습니다.

하지만 대부분의 여성들은 다른 때에도 그것들을 경험하는데, 이것은 생리 관련 편두통이라고 불립니다. 비록 폐경이 편두통을 유발하거나 일부 여성들에게 더 악화시킬 수 있지만, 많은 여성들은 폐경 후에 편두통이 나아지는 것을 발견합니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관

감정적인 원인

스트레스
불안감
긴장감
정신적 충격
흥분

육체적인 원인

피곤함
불면
교대 근무
자세가 좋지 않음
목 또는 어깨의 피로
시차 적응
저혈당
준비가 안 된 상태에서 격렬한 운동  

 

편두통 없애주는 간단한 습관

식습관

결식, 지연 또는 불규칙한 식사
탈수증상
음주
차와 커피와 같은 카페인 제품들
초콜릿과 감귤류 과일과 같은 특정한 음식들
경화된 고기, 효모 추출물, 훈제 생선 및 특정 치즈 포함하는 티라민 물질을 함유한 식품

환경적인 원인

밝은 빛
텔레비전이나 컴퓨터 화면과 같은 화면이 깜박임
흡연실
소음
습도나 매우 추운 온도의 변화와 같은 기후의 변화입니다.
불쾌한 냄새
답답한 공기

 

편두통 없애주는 간단한 습관

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

1. 꾸준히 유산소 운동을 합니다.

스웨덴에서 실행된 한 연구 결구에 따르면 일주일에 3번 실내 자전거운동을 하던 편두통 환자는 3개월 뒤 두통과 심한 통증이 크게 줄었습니다. 실내 자전거와 조깅 등 적당한 유산소 운동이 좋은 것입니다. 너무 격렬한 운동을 하게 되면 편두통을 일으킬 수 있습니다.

2. 조금씩 자주 먹기

식사 간격이 길어지면 혈당치가 급격히 떨어져 편두통을 일으킬 수 있습니다. 견과류나 유기농 말린 과일, 소금을 함유하지 않은 야채 등 건강한 스낵을 가지고 다니면서 조금씩 드시면 몸이 무기력해지는 것을 방지할 수 있습니다. 수분이 부족하지 않도록 자주 물을 마시는 것도 매우 중요합니다.

3. 피임법 재검토

에스트로겐과 호르몬 보충요법이 포함된 피임약은 편두통이나 호르몬의 변동을 일으켜 더욱 악화시킬 수 있습니다. 편두통이 있는 경우 전문의와 상담하여 적절한 피임법을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 결혼생활을 즐겨보세요.

독일에서 2013년 실행된 연구에 따르면 성생활은 스트레스를 해소할 뿐 아니라 편두통 증상을 억제하는 것으로 나타났습니다. 모르핀 등의 진통 효과가 있는 엔도르핀이 방출되기 때문입니다.

5. 조금 느긋해져보세요.

스트레스가 편두통을 일으키는 것도 무리는 아닙니다. 그러나 연구에 따르면 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉았을 때 편두통을 일으킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 통증을 완화시켜 줍니다. 그러나 편두통의 경우 코르티솔 수치가 떨어지게 되면 발생할 수 있습니다. 단조롭고 지루한 생활에 적응하는 것이 서툴다면 코르티솔 수치가 갑자기 올라가지 않도록 생활 리듬을 찾아야 합니다.
 
이상 편두통의 원인, 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해 알아보았습니다.

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