탄수화물은 최근 많은 건강한 식습관의 '범인'이 되었습니다. 그러나 탄수화물은 실제로 신체의 적이 아닙니다.
대중적인 믿음과 달리 탄수화물은 체중 증가 및 비만 관련 문제의 원인으로 종종 간주됩니다. 적절한 탄수화물을 적절한 양으로 섭취해야만 그 킬로그램을 뺄 수 있습니다.
일반적으로 2,000칼로리를 섭취하는 경우 매일 225~325g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 탄수화물은 신체에서 어떤 역할을 하나요? 탄수화물의 가장 중요한 기능은 뇌와 신체에 에너지를 공급하는 것입니다.
섭취하는 음식의 탄수화물은 더 작은 단위의 설탕으로 분해됩니다. 이 작은 단위는 소화관에서 흡수되어 혈류로 들어갑니다. 이 혈당은 혈류를 통해 운반되는 경향이 있으며 근육과 조직에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 더욱이, 대부분의 신체 세포는 탄수화물 포도당을 에너지로 사용합니다. 사실, 뇌는 대부분의 포도당을 에너지원으로 사용합니다.
당신의 몸은 탄수화물이 충분하지 않을 때 낌새를 나타냅니다. 여기에서는 탄수화물 부족 증상 7가지를 알아보겠습니다.
탄수화물 부족 증상 7가지
1. 변비
탄수화물 부족 증상 - 전곡, 야채, 콩, 과일 및 견과류를 포함한 건강한 탄수화물은 섬유질이 있는 식물성 탄수화물입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.
통곡물 빵, 파스타 및 시리얼과 같은 복합 탄수화물을 충분히 섭취하면 배변을 원활하게 하여 소화기 건강을 돕고 변비의 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.
2. 입냄새
탄수화물 부족 증상 - 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 신체는 저장된 지방과 단백질을 연료로 태우는 경향이 있으며, 이는 케토시스라는 과정에 의해 수행됩니다.
사용된 지방과 단백질은 일반적으로 구취를 유발합니다.
3. 운동 효과 감소
탄수화물 부족 증상 - 탄수화물 섭취가 충분하지 않으면 운동 중에 무기력감을 느낄 가능성이 높습니다. 고강도 운동을 지속할 가능성이 줄어듭니다. 운동을 시작하기 전에 탄수화물을 섭취하여 지방을 태울 수 있는 충분한 에너지를 얻는 것이 가장 좋습니다.
또한 고강도 운동을 지속할 가능성이 낮아집니다.
4. 에너지 감소
탄수화물 부족 증상 - 탄수화물의 주요 역할 중 하나는 특히 뇌와 신경계에 에너지를 공급하는 것입니다. 몸에 탄수화물이 거의 없기 때문에 몸은 하루 종일 에너지가 부족하고 피로감을 느낄 것입니다. 탄수화물의 주요 역할 중 하나는 에너지를 제공하는 것입니다.
5. 체중 감량 지연
탄수화물 부족 증상 - 다이어트 진행 상황이 훌륭했고 갑자기 체중이 줄었다가 갑자기 멈췄다면 아마도 식단에 탄수화물을 충분히 포함하지 않았기 때문일 것입니다. 저탄수화물 식단은 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 탄수화물을 적게 섭취하면 간에서 설탕을 생성하여 이를 보충하는 경향이 있어 혈당 수치가 급증합니다. 혈당이 상승하면 췌장은 지방 저장 호르몬인 인슐린을 분비합니다.
결과적으로 지방을 흘리는 대신 저장합니다.
6. 항상 배고픔
탄수화물 부족 증상 -대부분의 건강한 탄수화물은 섬유질 함량이 풍부하여 몸을 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 이제 탄수화물을 섭취하지 않으면 섬유질이 충분하지 않아 배가 더 많은 음식을 요구하게 됩니다. 저탄수화물 및 저지방 식단은 체중 감량을 원하는 사람들에게 재앙입니다.
대부분의 건강한 탄수화물은 섬유질 함량이 풍부합니다.
7. 기분 변화
탄수화물 부족 증상 - 당신은 에너지가 부족하고 동시에 배고프기 때문에 자동으로 짜증과 우울함을 느낄 것입니다. 또한 탄수화물은 뇌에서 생성되는 기분 좋은 화학 물질인 세로토닌의 신체 생성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 하루에 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 체중을 증가시키는 탄수화물이 아닌 건강한 탄수화물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
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