요산수치 낮추는법 6가지

연구에 따르면 먹는 음식을 관찰하고 건강한 체중을 유지하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 그것으로 충분하지 않을 수 있으며 요산 수치를 효과적으로 낮출 수 있는 약물을 복용해야 합니다. 통풍이 있는 경우 의사는 요산 결정을 용해시키는 약물을 처방할 수 있습니다.

 

약 20% 비율의 사람들이 요산 수치가 높습니다. 그러나 요산 수치가 높은  사람들의 약 2/3는 증상을 경험하지 않습니다. 요산에 대해 알아야 할 사항과 요산 수치가 너무 높을 경우 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다. 

요산은 신체가 퓨린이라는 화학 물질을 분해할 때 생성됩니다. 요산은 노폐물입니다. 혈류에 용해되어 신장을 통해 흐르고 신체는 소변으로 남습니다.

 

요산수치 낮추는법

 

하지만, 만약 혈액 속의 요산이 효율적으로 걸러지지 않고 고요산혈증이라고 불리는 높은 수준에 도달한다면, 그것은 결정을 형성하게 할 수 있습니다. 만약 이 결정체들이 여러분의 관절에 정착된다면, 그것은 관절염의 일종으로 이어질 수 있습니다. 고요산혈증이 있는 사람의 약 20%가 통풍에 걸리게 됩니다.

비만, 갑상선 기능 저하증, 건선, 암으로 화학 요법 또는 방사선 치료를 받고 있는 경우 요산 수치가 높을 위험이 증가할 수 있습니다.

요산 수치 는 혈액 검사로 측정할 수 있습니다. 여성의 경우 혈액 1데시리터당 6밀리그램 미만이어야 합니다. 남성의 경우 7mg/dL 미만이어야 합니다. 요산 수치가 너무 높은 경우 자연적으로 수치를 낮추는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 

 

요산수치 낮추는 법 6가지

 

1. 요산수치 낮추는 법 - 더 많은 비타민 C 섭취

연구원들은 비타민 C 가 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 2005년 한 연구에서 2개월 동안 매일 500mg의 비타민 C 보충제를 섭취한 참가자는 위약을 복용한 참가자보다 요산 수치가 현저히 낮았습니다(평균 0.5mg/dL 감소).

그러나 이미 통풍이 있는 사람들의 경우에는 그렇지 않을 수 있습니다. 2013년 연구 에 따르면 8주 동안 매일 500mg의 비타민 C를 섭취한 통풍 참가자는 요산 수치를 유의하게 낮추지 않았습니다.

또한 신장 결석이 있는 경우 결석 형성 위험이 증가할 수 있으므로 비타민 C 섭취에 대해 의사와 상의해야 합니다.

요산수치 낮추는법

2. 요산수치 낮추는 법 - 퓨린이 적은 음식 섭취 

퓨린은 신체에서 자연적으로 생성되며 특정 식품에서도 발견되는 화학 물질입니다. 육류와 해산물의 동물성 퓨린은 특히 요산 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 

대부분의 사람들은 생각보다 [퓨린]을 더 많이 먹습니다. 다음 음식에는 많은 양의 퓨린이 포함되어 있으므로 요산 수치를 낮추려는 사람들은 섭취를 피하거나 제한해야 합니다.

간이나 신장과 같은 내장 고기
조개류 및 멸치, 참치 등 기름기 많은 생선
아스파라거스, 버섯, 시금치를 포함한 일부 야채
육수

반면에 다음 음식에는 퓨린이 적게 포함되어 있으므로 섭취해도 요산 수치가 증가하지 않습니다.

견과류와 땅콩버터
달걀
치즈, 우유, 요구르트를 포함한 저지방 또는 무지방 유제품
체리 및 기타 과일

건강한 식단을 따르는 것도 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 2016년 연구에 따르면 30일 동안 DASH 식단을 따르면 고혈압 전 단계 및 고혈압 환자가 요산 수치를 1.3mg/dL 낮출 수 있습니다. 

요산수치 낮추는법

3. 요산수치 낮추는 법 - 알코올과 단 음료를 제한하십시오 

조사에 따르면 맥주와 술을 마시면 요산 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

알코올은 혈액의 퓨린을 증가시켜 더 많은 요산을 생성합니다. 맥주는 가장 많은 퓨린을 함유하고 있고 와인은 가장 적은 퓨린을 함유하고 있습니다.

알코올로 인한 탈수는 높은 수치의 원인이 될 수 있으며 알코올은 더 높은 수치와 상호작용으로 인해 신체가 독립적으로 소변을 통해 요산을 배출하는 것을 막습니다. 

같은 조사 결과에 따르면 설탕이나 고과당 옥수수 시럽을 함유한 청량음료도 요산 수치 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 신체가 이러한 음료의 천연 설탕인 과당을 분해할 때 퓨린을 생성하고 요산을 생성합니다.

요산수치 낮추는법

4. 요산수치 낮추는 법 - 커피 마시기

커피에는 요산 수치를 낮추고 통풍을 예방할 수 있는 클로로겐산이라는 항산화제가 들어 있습니다.

예를 들어, 2007년 연구에서 하루에 4~5잔의 커피를 마신 남성은 커피를 마시지 않는 남성에 비해 통풍의 상대적 위험이 40% 낮았습니다.

매일 최대 4잔의 커피를 마시는 것이 건강한 성인에게 안전한 것으로 보입니다. 그러나 더 많이 마시면 ​​두통, 불면증, 신경과민과 같은 카페인 관련 부작용이 발생할 수 있습니다.

요산수치 낮추는법

5. 요산수치 낮추는 법 - 체중 감량하기

특정 음식과 음료를 피하는 것 외에도 체중 감량은 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 과체중이거나 뚱뚱한 신장이 소변을 통해 요산을 제거하는 데 덜 효율적입니다. 통풍에 걸릴 위험 은 비만인 사람의 경우 건강한 체중인 사람보다 10배 더 높습니다.

중국의 요산 수치가 높은 4,678명을 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 2년 동안 10kg이상 감량한 사람들은 요산 수치가 "상당히" 낮았습니다. 이것은 비만 중년 남성에게 특히 해당되었습니다.

통풍이 있는 과체중 및 비만인의 경우 10건의 연구에서 907명의 환자를 대상으로 한 2017년 검토에서 6-75파운드를 감량한 사람들이 요산 수치를 약 0.3-1.9mg/dL 낮추는 것으로 나타났습니다.

요산수치 낮추는법

6. 요산수치 낮추는 법 - 특정 약물 복용하지 않기

일부 약물은 소변을 덜 생성하게 하기 때문에 요산 수치를 높일 수 있습니다. 처방전으로 구입할 수 있는 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

항결핵 항생제, 면역억제제, 저용량 아스피린은 또한 신장의 요산 배설 능력을 방해할 수 있기 때문에 수치를 높일 수 있습니다. 

이러한 약을 복용하고 있는지 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 훌륭한 의사는 환자의 약품 목록을 보고 잠재적으로 문제를 악화시킬 수 있는 약품으로 교체할 것입니다.

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