숙면에 좋은 차 7가지

성인 인구의 3분의 1이 불면증을 경험한 적이 있기 때문에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 천연 수면 보조제를 찾는 것이 당연합니다. 그렇다면 차를 수면에 도움이 될 수 있을까요?

연구에 따르면 성인의 30-40%가 매일 밤 잠들기 위해 고군분투하는 것으로 나타났습니다. 만성 수면 문제는 노인(25%)과 질병이 있는 사람(70%)에서 가장 심각합니다.

최고의 취침 시간 차는 긴장을 풀고 건강한 수면 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람은 아니지만 일부 사람에게는 진정 효과가 있는 멜라토닌과 달리, 다양한 종류의 차는 신체가 자연스럽게 숙면을 취하도록 돕는 다양한 방법을 제공합니다.

 

여기에서는 숙면에 좋은 차 7가지를 알아보겠습니다.

 

숙면에 좋은 차 7가지

1. 카모마일 차

숙면에 좋은 차 - 카모마일 꽃은 데이지처럼 보이며 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 가장 인기 있는 카페인이 없는 차 옵션 중 하나입니다. 그리고 카모마일 차는 아피제닌이라는 강력한 플라보노이드 화합물을 함유하고 있는데, 이는 뇌의 GABA 수용체에 작용하여 평온함을 촉진합니다. 

적은 양의 카모마일은 순한 진정제처럼 작용하여 신경계에 진정 효과를 줍니다. 더 많은 양의 카모마일은 진정제처럼 작용하여 평온함과 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니

카모마일 차는 진정 효과 덕분에 현재 수면 문제가 당신을 괴롭히고 있는 경우 환상적인 선택이 됩니다. 야간 소화 불량이나 속쓰림에도 도움이 될 수 있습니다.

2. 라벤더 차

숙면에 좋은 차 - 라벤더 에센셜 오일은 스트레스 수치를 낮추고 긴장을 푸는 데 가장 자주 사용됩니다. 이 예쁜 보라색 꽃이 차처럼 주입되면 라벤더는 수면 위생에 도움이 될 수 있습니다.

대만의 한 연구에서는 80명의 산후 산모를 대상으로 라벤더 차를 마시는 효과를 조사했습니다. 연구자들은 2주 동안 하루에 한 컵의 라벤더 차를 마시는 것이 수면의 질을 높이고 피로를 줄이며 엄마와 아기 사이의 유대를 강화하는 데 도움이 된다는 것을 배웠습니다.

3. 패션플라워 차

숙면에 좋은 차 - 대부분의 사람들은 더 나은 수면을 위해 라벤더나 카모마일 차를 마시는 것만큼 패션 플라워 차를 마시는 것에 익숙하지 않습니다. 그러나 이 진정 차는 수면의 질을 개선하고 불면증을 감소시킬 수 있으므로 주의할 가치가 있습니다.

소규모 이중 맹검, 위약 대조 반복 측정 연구에서 참가자들은 수면 일기에서 관찰한 효과를 추적하면서 하루에 차 한 잔을 마셨습니다. 시험 기간 동안 참가자들은 훨씬 더 높은 수면의 질을 보고했습니다. 연구자들은 패션 플라워 차를 소량만 마셔도 이러한 긍정적인 효과를 볼 수 있다고 언급했습니다.

4. 레몬 밤 차

 

숙면에 좋은 차 - 레몬 밤은 미묘한 감귤류와 민트 향이 나는 민트 계열의 허브입니다. 에너지 수준을 높일 수 있는 스피어민트 차와 달리 레몬 밤 차는 카모마일 차처럼 작용하는 진정 옵션입니다. 

GABA 수용체를 긍정적으로 자극할 수 있기 때문에 더 나은 수면, 더 높은 기분, 더 낮은 스트레스 수준을 지원하는 것으로 나타났습니다.

5. 저카페인 녹차

숙면에 좋은 차 - 카페인이 함유된 차는 일반적으로 수면 문제가 있는 경우 피하고 싶은 것이지만 저 카페인 녹차의 규칙에 대한 놀라운 예외가 한 가지 있습니다. 낮에 충분히 일찍 섭취했을 때 저 카페인 녹차는 연구 참가자의 수면의 질을 높이고 피로도를 낮췄습니다. 

연구자들은 이중 맹검 교차 연구를 사용하여 저카페인 녹차와 정기적인 녹차 섭취를 비교했습니다. 그들은 참가자들에게 7일 동안 매일 차 한 잔을 주었습니다. 

그 결과 저카페인 녹차를 마신 참가자는 표준 녹차 대조군보다 잠을 더 잘 자고 다음날 피로를 덜 경험하는 것으로 나타났습니다.

6. 발레리안 루트 티

숙면에 좋은 차 - 휴식을 위해 발레리안 뿌리 차를 마시는 것은 수십 년 동안 유럽 국가에서 인기가 있었습니다.

연구는 제한적이지만 1,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 16개 연구에 대한 한 검토에서는 쥐오줌풀 뿌리 차가 수면의 질을 개선하고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 이러한 점을 더 증명하려면 더 많은 연구가 필요하지만 16개 연구 중 6개는 부작용 없이 휴식을 취하는 데 통계적으로 유의한 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

7. 목련 차

숙면에 좋은 차 - 목련 차는 또한 덜 친숙한 수면 옵션일 수 있습니다. 그러나 연구자들이 수면과 우울증 증상으로 고생하는 산후 여성에 대한 목련 차가 미치는 영향을 연구했을 때 단 3주 만에 두 가지 모두에서 개선을 보였습니다.

이러한 긍정적인 부작용은 밤에 아기를 돌보는 어머니의 능력을 방해하거나 주간 기능 장애를 일으키지 않았습니다. 더욱 흥미로운 점은 연구자들이 많은 사람들이 즐겨 찾는 카모마일 차를 마시는 것보다 목련차의 유익한 효과가 더 오래 지속된다는 사실을 발견했다는 것입니다.

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