똥배는 외모의 마이너스 요인일 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 매우 우려되는 완고한 내장 지방의 덩어리입니다. 뱃살을 빼기 위해 온갖 노력을 다해보신 분들은 그게 쉽지 않다는 것을 이제 아실 것입니다. 헌신과 결단력이 필요하며 많은 희생이 필요할 수도 있습니다.
여기에서는 똥배가 나오는 이유 7가지를 알아보겠습니다.
똥배가 나오는 이유 7가지
1. 앉아있는 생활 방식
똥배가 나오는 이유 - 일어서지 않고 약간의 신체 활동을 하지 않는다면 뱃살을 빼는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 규칙적인 운동과 운동은 몸매를 유지하고 허리 주위의 지방 저장을 제한할 수 있게 해줍니다. 짧은 산책을 하는 것이 의미가 있더라도 무활동 상태를 유지하는 것보다 낫기 때문에 그렇게 하십시오.
집에서 쉽게 할 수 있는 복근 중심 운동을 즐겨보세요. 한 번에 모두 들어가지 마십시오. 오히려 몸이 적응할 시간을 주고 일관성을 유지하십시오.
2. 트랜스 지방 섭취
똥배가 나오는 이유 - 지방을 섭취하는 것은 몸에 중요합니다. 그러나 더 중요한 것은 어떤 지방이 당신에게 적합한지 아는 것입니다. 예를 들어 트랜스 지방은 가장 건강에 해로운 지방 중 하나로 뱃살을 유발할 뿐만 아니라 전체 체중을 증가시킵니다. 그 외에도 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등과 같은 만성 질환에 걸리기 쉽습니다. 트랜스 지방은 구운 식품 및 포장 제품에서 찾을 수 있습니다.
따라서 뱃살을 빼기 위해서는 트랜스 지방 함량이 높은 음식을 줄여야 합니다. 오히려 섬유질과 영양소와 미네랄이 풍부한 채소가 풍부한 통곡물 제품으로 전환하십시오.
3. 음주
똥배가 나오는 이유 - 뱃살에 관해서는 알코올 섭취가 기여 요인이 될 수 있습니다. 종종 알코올 음료를 '빈' 칼로리라고 합니다. 즉, 몸에 칼로리만 제공하지만 영양소는 제공하지 않습니다. 즉, 더 많은 내장 지방 축적과 더 높은 체질량 지수(BMI)로 이어질 수 있습니다.
뱃살을 줄이려는 사람이고 알코올 중독자라면 즉시 중단하거나 최소한 점진적으로 중단하도록 노력해야 합니다. 미 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성은 하루에 한 잔만 마셔야 하고 남성은 하루에 두 잔을 마시거나 전혀 마시지 않아도 됩니다. 갈증을 풀기 위해 알코올에 의존하는 대신 물로 바꾸십시오. 포만감을 줄 뿐만 아니라 알코올 음료와 달리 수분을 더 오래 유지합니다.
4. 단 음식 및 음료
똥배가 나오는 이유 - 식습관도 건강과 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 과도한 뱃살을 유발할 위험이 있습니다. 단 음식과 음료, 정제된 탄수화물은 에너지로 연소되기 어렵기 때문에 결국 지방으로 저장됩니다.
설탕에 대한 갈망을 억제하는 가장 좋은 방법은 건강한 탄수화물, 전체 음식을 먹고 물을 많이 마셔 포만감을 느끼는 것입니다. 건강에 좋고 전반적인 건강에 좋은 마이너스 칼로리 식품에 의지하십시오.
5. 스트레스와 수면 부족
연구에 따르면 스트레스와 불안은 신체의 코르티솔 호르몬을 생성하여 신진대사를 늦출 수 있습니다. 신진대사율이 감소하면 체중이 감소하거나 뱃살이 빠질 가능성이 급격히 떨어집니다. 또한 너무 적은 수면은 코티솔 수치를 높이고 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시켜 체중 증가, 특히 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.
즉, 뱃살을 제거하고 건강한 체중을 유지하려면 스트레스 수준을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 그 외에도 매일 최소 7~8시간의 수면을 취해야 합니다.
6. 섬유질이 적은 음식 섭취
똥배가 나오는 이유 - 섬유질이 풍부한 음식은 특히 뱃속의 내장 지방을 제거하고 위를 평평하게 만들고 싶을 때 필수입니다. 저섬유질 식단은 고칼로리 음식에 대한 갈망이나 배고픔을 억제하지 못하여 필요한 것보다 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 게다가, 몸에 섬유질이 충분하지 않다면 소화 시스템에 문제가 있을 가능성이 큽니다.
고섬유질 식단에는 통곡물, 견과류, 귀리, 녹색 채소, 콩, 렌즈콩 및 수분을 공급하는 과일과 같은 식품이 포함됩니다. 이러한 음식을 먹으면 포만감을 느끼며 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다.
7. 유전자
똥배가 나오는 이유 - 유전자는 당신이 어떻게 생겼는지, 당신이 발전하는 신체적 질병의 종류 등을 많이 정의할 수 있습니다. 또한 뱃살의 경우 유전자도 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 유전자가 체중 관리와 식욕 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 렙틴의 분비와 작용에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 동일한 것을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 유전자은 신체가 지방을 저장할 위치를 결정하여 뱃살의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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