숨을 쉴 때마다 신체의 세포에 필수 산소를 공급하여 모든 시스템이 완벽한 조화를 이루어 작업을 수행할 수 있도록 합니다. 산소는 생물학적 통화입니다. 산소가 없으면 우리의 세포는 우리가 먹는 음식에 저장된 에너지를 방출할 수 없습니다.
혈액 순환이 좋지 않으면 세포에 수많은 문제가 발생하며 뇌 세포는 이에 면역이 되지 않습니다. 최적의 뇌 건강은 유입되는 산소와 혈류의 지속적이고 풍부한 공급에 크게 의존합니다.
운동은 뇌의 혈류를 증가시키는 한 가지 요인이지만 올바른 음식을 선택하는 것도 또 다른 중요한 요인입니다.
대뇌 혈관 기능 부전은 뇌졸중 및 기타 형태의 신경학적 손상의 위험에 처하게 합니다.
뇌에 산소가 부족하면 두통, 복시, 기억 상실, 명료한 사고 곤란 등 현기증과 유사한 증상이 나타납니다. 뇌의 혈류를 유지하면 날카롭고 기민하며 최대 용량으로 작동할 수 있습니다.
뇌로의 혈액 순환을 방해할 수 있는 많은 조건과 생활 방식이 있습니다.
흡연, 높은 콜레스테롤 수치와 관상 동맥 질환, 당뇨병, 고혈압 및 기타 형태의 심혈관 질환, 손상된 혈관벽, 산소 교환을 촉진하는 혈관 내벽, 혈액 세포와 혈액 세포가 산소를 운반하는 조직 사이, 심장, 혈관의 염증, 혈전, 일부 척추 질환
이러한 요소 중 일부는 완전히 제어할 수 있는 반면 다른 요소는 그렇지 않습니다. 두 경우 모두, 신체의 가장 중요한 부분인 뇌로의 혈류를 증가시켜 뇌혈관을 향상시키기 위해 섭취해야 하는 음식은 다음과 같습니다.
뇌혈관에 좋은 음식 10가지
1. 계피
뇌혈관에 좋은 음식 - 계피는 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 또한 뇌의 혈액 순환 불량과 고혈압 사이 에는 분명한 연관성 이 있습니다.
아침 오트밀에 계피물 한두 방울을 뿌리면 혈압이 감소하고 뇌 혈액 순환이 개선될 수 있습니다. 적어도 점심 시간이 오기 전까지는 아침 내내 집중할 수 있습니다. 여기에 불만이 없습니다.
2. 양파와 마늘
뇌혈관에 좋은 음식 - 소에 대해 수행된 한 연구는 정기적인 마늘 보충제가 시험 대상 송아지의 혈액 순환과 혈장 수준을 상당히 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다..
순환을 개선하는 부추속의 능력 뒤에 숨겨진 비밀은 여전히 논쟁의 여지가 있지만 여전히 효과가 있는 것으로 보입니다.
3. 연어 및 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
뇌혈관에 좋은 음식 - 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방은 이미 뇌 건강과 인지 기능에 있어 가장 중요한 화합물 중 하나로 알려져 있습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 한 가지 중요한 이유는 앞서 언급한 내피 세포인 혈관 건강에 대한 명백한 혈관 확장 효과입니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 다른 음식과 지방이 많은 생선에는 고등어, 정어리, 청어, 치아씨드, 호두, 아마 등이 있습니다. 어떻게 고치고 싶든 이 다재다능한 건강 지방을 식단에 통합하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
4. 강황
뇌혈관에 좋은 음식 - 강황은 인지 능력 및 기억과 관련된 뇌의 일부인 전전두엽 피질의 잠재력을 여는 열쇠일 수 있습니다 . 활성 화합물인 커큐민은 남성과 여성 실험 참가자 모두에서 내피 기능 장애를 완화하고 뇌 산소 공급을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
어떤 형태로든 강황 섭취는 항상 검은 후추 약간량과 함께 제공되어야 합니다. 강황과 후추를 함께 사용하면 커큐민이 체내에서 훨씬 더 생체 이용 가능하게 됩니다. 이것은 본질적으로 더 잘 흡수되어 얻을 수 있는 인지적 이점을 극대화한다는 것을 의미합니다.
5. 다크 초콜릿
뇌혈관에 좋은 음식 - 다크 초콜릿의 플라보노이드 는 뇌의 혈류를 보다 원활하게 하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
일상에 더 많은 초콜릿을 포함해야 하는 이유를 기다리고 계셨다면 바로 이것입니다. 기분이 우울할 때 사각형 또는 두 개의 다크 초콜릿 은 즉각적인 집중을 위한 완벽한 선택입니다.
6. 비트즙
뇌혈관에 좋은 음식 - 연구에 따르면 야채에서 추출한 질산염은 인지 능력을 향상할 수 있습니다. 이러한 개선은 혈류 및 내피 기능 개선의 결과로 직접적으로 나타나는 것으로 나타났습니다. 우리는 이전에 이러한 세포의 중요성에 대해 설명했습니다.
한 연구에서 연구자들은 실험 참가자들 에게 일련의 정신적 작업을 수행하기 전에 비트즙을 마시도록 요청했습니다. 이 간단한 트릭은 연구의 대조군에 비해 성능을 크게 향상하기에 충분했습니다.
7. 고추
캅사이신이 풍부한 고추에는 파프리카, 카이엔 고추, 할라피뇨, 세라노, 하바네로스 및 악명 높은 고추가 있습니다. 매운 음식을 좋아한다면 좋아하는 매운 소스가 뇌의 혈류를 개선할 수 있다는 소식에 기뻐할 것입니다.
캅사이신은 이 신랄한 동물 연구에서 뇌졸중의 위험을 줄이고 뇌의 더 나은 혈류를 지원하는 것으로 나타났습니다. 이 화합물의 국소 적용조차도 치료 부위의 혈류를 자극합니다.
8. 질소 산화물이 많은 양배추 및 기타 채소
뇌혈관에 좋은 음식 - 혈관을 깨끗하고 자유롭게 흐르게 하는 화합물인 산화질소는 또 다른 강력한 화학 물질입니다. 산화질소가 많은 채소에는 양배추, 시금치 및 기타 짙은 잎이 많은 채소가 있습니다. 식탁에서 혈액 순환을 개선하는 또 다른 좋은 방법으로 이러한 야채를 더 많이 섭취하십시오.
9. 딸기와 석류
뇌혈관에 좋은 음식 - 베리와 석류(석류 주스 포함)는 모두 항산화제가 풍부합니다. 산화질소와 마찬가지로 항산화제 는 신경 혈관계의 균형을 회복시켜 혈액 순환을 개선하고 막이 받는 주변 조직의 산소 포화도를 증가시킵니다.
색소가 풍부한 베리와 석류와 같은 과일은 모두 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 믹스 베리 스무디는 오후에 몸이 쇠약해지는 느낌이 들 때마다 선택할 수 있는 완벽한 간식입니다.
10. 생강
뇌혈관에 좋은 음식 - 생강은 극동 지역에서 천연 항염증 치료제로 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 심지어 치매의 장기적인 결과를 되돌리는 데 도움이 될 수도 있습니다.
생강은 혈류와 관련하여 주로 폴리페놀이라고 하는 다양한 건강에 좋은 식물 화합물이 포함되어 있기 때문일 수 있습니다. 이 폴리페놀은 항바이러스, 해독 및 매우 효과적이며, 뉴런으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있는 환경의 유해 화학물질인 자유 라디칼에 대해 매우 효과적입니다.
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