관절염의 가장 흔한 형태인 퇴행성 관절염(골관절염)은 생체 역학 및 생리학적 질환입니다. 미 정형외과 학회에 따르면 뼈 사이에 완충 역할을 하는 연골이 부서지고 마모되어 뼈가 서로 마찰되고 갈리게 됩니다.
많은 사람들이 골관절염을 노인의 질병으로 보고 있지만 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 관절염 환자 5명 중 3명은 65세 미만입니다. 골관절염은 관절을 과도하게 사용하여 발생할 수 있으며 종종 무리한 운동, 비만 또는 노화 의 결과입니다.
골관절염은 체중 부하 관절(무릎, 엉덩이, 발, 척추)에서 흔히 발생하며 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 점진적으로 나타납니다. 관절의 통증을 제외하고는 다른 유형의 염증성 관절염과 달리 아프거나 피로감을 주지 않고, 아침에 일어날 때 몇 분의 뻣뻣함이나 앉았다가 뻣뻣함을 제외하고는 괜찮을 수 있습니다.
여기에서는 골관절염(퇴행성 관절염)의 증상 및 원인(위험요소)와 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법에 대해 알아보겠습니다.
퇴행성 관절염(골관절염)의 증상
퇴행성 관절염의 다른 증상은 다음과 같습니다.
☞ 관절의 깊은 통증
☞ 옷을 입거나 머리를 빗기 어려움
☞ 물건을 잡기 어려움
☞ 앉거나 몸을 구부리기 어려움
☞ 피로
☞ 관절이 만지면 뜨거움
☞ 아침 강직
☞ 걸을 때 통증
☞ 휴식 후 뻣뻣함
☞ 관절의 부종
퇴행성 관절염의 위험 요소
☞ 비정상적인 관절 위치
☞ 연령(나이에 따라 위험 증가)
☞ 육상(마모 및 부상)
☞ 힘의 변화(한쪽 무릎이나 엉덩이에 체중을 싣기)
☞ 성별(골관절염은 여성에게 더 흔함)
☞ 무겁고 지속적인 공동 사용
☞ 부상
☞ 다른 유형의 관절염에 의한 관절 손상
☞ 무릎 수술
☞ 운동 부족(약한 근육은 노화된 관절을 지지하지 않음)
☞ 과체중
퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 10가지
1. 운동
연골은 건강을 유지하기 위해 영양분을 공급하기 위해 운동이 필요한 스펀지와도 같은데요. 부드러운 웨이트 트레이닝과 유산소 운동은 관절염에 대한 훌륭한 조합의 자연 치료법으로 관절 주변의 근육을 강화하여 관절을 더 잘 지지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 체중 감량
과체중일 경우 무릎과 엉덩이에 엄청난 압력, 스트레스, 긴장을 가하여 골관절염 통증을 악화시킵니다. 과체중인 사람들의 체중 조절은 증상을 개선하고 아마도 진행을 늦추기 위해 할 수 있는 한 가지 방법입니다.
3~5kg 정도의 체중 감량도 종종 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 칼로리를 계산하고 규칙적으로 운동하는 것을 목표로 하십시오.
3. 냉찜질 또는 온찜질
많은 사람들이 열 또는 냉기를 사용하여 골관절염 통증을 완화시키는 관절염의 자연 치료법인 온열 요법으로 사용합니다. 급성 통증이 발생했을 때는 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 만성 통증의 경우 많은 환자가 습열과 국소 OTC 소염 크림으로 완화된다고도 합니다.
4. 관절염의 자연 치료를 위한 보조제 섭취
글루코사민과 콘드로이틴의 조합은 골관절염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로는 두 가지 보조제 중 하나만 사용하는 것을 권장하지 않지만 일부 연구에서는 이 조합이 증상을 어느 정도 개선할 수 있음을 발견했습니다.
2016 년 4월 노화 임상 및 실험 연구 저널에 발표된 연구에서 글루코사민과 콘드로이틴을 12주 이상 복용하면 참가자들이 더 쉽게 움직일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그리고 2015년 5월 한 저널에 발표된 연구 에 따르면 1년에 걸쳐 복합제를 복용하면 관절 통증이 줄어들고 2년 동안 복용하면 위약보다 관절 공간이 덜 좁아지는 것으로 나타났습니다.
2015년 1월 또 다른 저널에 발표된 연구 리뷰에 따르면 초기 증거에 따르면 아보카도 대두 불검화물(ASU) 이라고 하는 천연 식물성 추출물이 질병의 진행을 늦추고 마약 의존도를 줄일 수 있는 효과적인 골관절염 치료제가 될 수 있습니다.
5. 항염증 식품을 통한 골관절염 치료
연구에 따르면 골관절염과 관련된 많은 통증의 원인인 염증과 부종을 줄일 수 있는 여러 식품이 확인되었습니다.
2015년 11월 발표된 한 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산은 염증을 조절하고 상처와 관절 치유를 개선하는 역할을 하는 것으로 보이며, 이는 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다 .
관절염 재단은 야채, 통곡물, 생선 및 건강한 지방을 많이 강조 하는 지중해식 식단과 유사한 식단을 따르면 염증 을 줄이고 골관절염 치료에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
6. 마사지 요법으로 골관절염 치료
대체 및 보완 의학 저널에 2015년 6월에 게재된 기사 의 데이터에 따르면, 최소 8주 동안 매주 1시간 마사지 를 하면 골관절염 치료가 되고 관절염 통증과 경직이 완화될 뿐만 아니라 이동성이 증가하는 것으로 나타났습니다.
골관절염의 관절 주위에 경련을 일으키는 근육은 마사지 요법 을 사용하여 진정될 수 있다고 하는데요. 마사지 치 는 뭉친 근육을 가볍게 쓰다듬 거나 주무르는데, 이는 혈류를 자극하고 스트레스를 받은 부위를 더 따뜻하고 편안하게 만듭니다.
7. 적절한 스파로 골관절염 치료
2015년 8월 국제 생물기상학 저널에 발표된 연구 리뷰에 따르면, 적절히 온천에 가는 것도 골관절염 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 매우 따뜻한 물이나 미네랄이 함유된 물에 몸을 담그는 수치료가 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다. 유황이 풍부한 진흙 목욕은 또한 관절염 증상에 대한 알려진 자연 치료제로 알려져 있습니다.
8. 골관절염 통증 완화에 도움이 되는 보조기 사용
ACR에 따르면, 보조기(orthotics)라는 기계 장치는 관절염 관절을 지지 및 보호하고 골관절염 통증을 완화 함으로써 골관절염 치료제로 사용할 수 있다고 합니다. 염증이 있는 관절에 보조기를 놓으면 관절을 지지하고 체중이나 일상적인 사용으로 인한 스트레스를 완화하여 통증을 완화할 수 있습니다. 교정기는 또한 관절염으로 인해 왜곡된 관절을 재정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신발도 골관절염 치료에 사용되는 또 다른 형태의 보조기입니다. 걷는 충격의 일부를 흡수하는 밑창은 매우 유용할 수 있습니다. 가장 일반적인 보조기 중 하나인 지팡이가 종종 잘못 사용된다는 점에 주목합니다. 각자의 키에 맞는 지팡이의 길이를 적절하게 측정하고 그것을 최대한 활용하는 방법을 배울 것을 제안합니다.
9. 심신의학으로 골관절염을 치료하는 방법
마음과 몸 사이의 상호 작용에 초점을 맞춘 특정 관행은 사람들이 근육을 이완하고 스트레칭하면서 마음이 고통에서 멀어지도록 함으로써 관절염에 대한 자연적인 치료법이 될 수 있습니다.
요가는 유연성을 향상시키고 근육을 강화할 수 있습니다. 2013년 8월 의학 보완 요법에 발표된 연구 리뷰에 따르면 태극권도 무릎에 골관절염이 있는 사람들의 특히 통증, 경직 및 움직임을 단기간에 완화할 수 있습니다.
10. 골관절염에 대한 수중 치료
골관절염 관리 에 대한 미국 류마티스 학회(ACR)의 지침은 골관절염 치료로 수중 또는 수중 운동을 권장 합니다. 어떤 사람들에게 육상 운동을 하기에는 너무 많은 통증이 생길 수 있지만, 수중 운동은 체중 부하 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않으면서 운동할 수 있는 방법을 제공합니다.
관절염 재단은 온수 수영장을 사용하는 프로그램을 찾아 장비 없이 얕은 곳에서 시작한 다음 편안함 수준이 높아짐에 따라 운동량을 늘리는 등 일상에 쉽게 적응할 것을 권장합니다.
한 연구에 따르면 수중 운동 은 관절염의 자연 치료법이며 골관절염이 있는 노인이 운동에 대한 자신감을 가질 뿐만 아니라 이동성과 일상 업무 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
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