통풍에 좋은 음식 10가지

체내 요산 수치가 높으면 관절염과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 우리 몸이 노폐물을 배출할 수 없을 때 요산을 증가시켜 관절에 고체 결정체를 형성하는 통풍이라고 합니다.

다른 건강 문제와 마찬가지로 건강을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 건강에 좋고 좋은 지방산, 비타민 및 미네랄과 같은 모든 필수 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 필요합니다.

 

혈중 요산 수치가 높은 사람들은 식단에 포함할 수 있는 올바른 건강 식품을 선택하기가 어렵습니다. 따라서 우리는 신체의 요산 조절에 도움이 될 수 있는 10가지 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

통풍에 좋은 음식 10가지

 

1. 통풍에 좋은 음식 - 비타민 C

최상의 결과를 얻으려면 식단에 비타민 C가 풍부한 과일을 포함하십시오. 연구에 따르면 매일 500mg의 비타민 C를 섭취하면 단기간에 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 오렌지 또는 스위트 라임 주스는 비타민 C 함량이 풍부하여 필요한 양의 비타민 C를 공급하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 통풍에 좋은 음식 - 체리

체내 요산 수치가 높은 사람들에게 올바른 종류의 과일을 선택하면 요산 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 요산 수치가 증가하면 식단에 감귤류 과일을 포함하지 않는 것이 좋습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 등과 같은 모든 종류의 베리에는 항염 효과가 있습니다. 또한 섬유질 함량이 높아 혈액 내 요산 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

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3. 통풍에 좋은 음식 - 물

물은 천연 클렌저이자 몸에서 독소를 배출하는 액체입니다. 따라서 매일 최소한 10~12잔의 물을 마셔야 합니다. 체액 역시 배설을 통해 몸에서 요산을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 유익합니다. 따라서 더 많은 수분과 물을 마시는 것이 요산 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 올바른 유형의 주스와 음료를 선택하는 것을 잊지 마십시오.

 

4. 통풍에 좋은 음식 - 베리류

베리류는 일반적으로 안토시아닌이라는 물질로 만들어진 항염 효과가 있습니다. 이 특정 물질은 높은 요산 수치를 줄이는 데 유익하고 도움이 됩니다. 또한 요산이 결정화되어 관절에 침착되어 나중에 관절 통증을 유발할 수 있는 것을 방지합니다.

 

5. 통풍에 좋은 음식 - 녹차

녹차는 강력한 항산화제인 카테킨 함량이 풍부합니다. 많은 사람들이 믿고 있는 카테킨은 신체의 특정 유형의 효소 생성을 늦추는 데 사용됩니다. 이것들은 요산 형성과 관련이 있으므로 요산 수치를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.

 

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6. 통풍에 좋은 음식 - 섬유질

식단에 섬유질을 포함시키면 큰 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단을 선택하면 신체의 요산 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리, 통곡물, 브로콜리, 호박, 셀러리와 같은 야채는 요산 수치를 낮추기 위해 식단에 포함되어야 합니다. 이러한 유형의 식품은 요산의 흡수와 체내 제거에 매우 유익한 식이섬유로 가득 차 있습니다.

 

7. 통풍에 좋은 음식 - 토마토

채소와 마찬가지로 과일도 증가하는 요산 수치를 완화하는 데 매우 도움이 됩니다. 채소보다는 과일로 간주되는 토마토는 몸에 좋으며 비타민 C 함량이 높으면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

8. 통풍에 좋은 음식 - 오이와 당근

당근과 오이는 체내 요산 함량이 높을 때 좋습니다. 당근은 효소 생산을 조절하는 데 좋은 항산화제가 매우 풍부합니다. 이 효소는 혈액에서 요산 합성을 촉진합니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 신체에서 요산 함량을 배출하는 데에도 도움이 됩니다. 오이는 또한 혈액 내 요산이 높은 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

 

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9. 통풍에 좋은 음식 - 채소

야채는 높은 요산 수치를 낮추고 요산을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 요산 수치가 높다고 진단되면 시금치, 아스파라거스, 완두콩, 콜리플라워와 같은 채소는 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 토마토, 브로콜리, 오이는 식사에 포함하기 시작해야 하는 일부 채소입니다.

 

10. 통풍에 좋은 음식 - 다크 초콜릿

테오브로민은 코코아 콩에서 주로 발견되는 카페인과 구조가 유사한 알칼로이드입니다. 그것은 또한 다크 초콜릿에서 가장 높은 함량 수준입니다. 테오브로민 알칼로이드는 폐의 기관지 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있으므로 높은 요산 수치를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. 연구에 따르면 기침 완화에 또 다른 유형의 알칼로이드인 코데인보다 더 효과적입니다.

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