종아리 쥐나는 이유 3가지

종아리의 근육이 갑작스럽고 비자발적으로 수축할 때가 있습니다. 밤에 잠에서 깰 정도로 심한 통증을 유발하기도 합니다. 일반적으로는 무해하지만 근육 경련으로 인해 영향을 받은 근육을 일시적으로 사용하지 못할 수 있습니다.

특히 더운 날씨에 장기간의 운동이나 육체노동은 종아리의 쥐를 유발할 수 있습니다. 일부 약물 및 특정 의학적 상태도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 자가 관리 방법으로 집에서 종아리에 쥐가 나는 것을 치료할 수 있습니다.

종아리 쥐나는 이유

종아리 쥐나는 이유 3가지

근육의 과사용, 탈수, 근육 긴장 또는 단순히 오랜 시간 동안 자세를 유지하는 것은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 그러나 많은 경우 원인을 알 수 없습니다.

대부분의 근육 경련은 무해하지만 일부는 다음과 같은 근본적인 의학적 상태와 관련이 있을 수 있습니다.

1. 부적절한 혈액 공급

다리에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지면(사지의 동맥경화증) 운동하는 동안 다리와 발에 경련과 같은 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 경련은 일반적으로 운동을 중단하면 곧 사라집니다.

2. 신경 압박

척추의 신경 압박(요추 협착증)도 다리에 경련과 같은 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 일반적으로 걸을수록 악화됩니다. 쇼핑 카트를 앞으로 밀 때 사용하는 것과 같이 약간 구부린 자세로 걷는 것은 증상의 발병을 개선하거나 지연시킬 수 있습니다.

3. 미네랄 고갈

식단에 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘이 너무 적으면 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 이뇨제(고혈압에 자주 처방되는 약물)도 이러한 미네랄을 고갈시킬 수 있습니다.

 

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종아리 쥐의 위험요소

종아리 쥐의 위험을 증가시킬 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

1. 나이

노인들은 근육량이 줄어들기 때문에 나머지 근육은 더 쉽게 과도하게 스트레스를 받을 수 있습니다.

2. 탈수

더운 날씨의 스포츠에 참가하는 동안 피로와 탈수가 된 운동선수는 종종 근육 경련이 발생합니다.

3. 임산부

근육 경련은 또한 임신 중에 흔합니다.

4. 의학적 상태

당뇨병이나 신경, 간 또는 갑상선 장애가 있는 경우 근육 경련의 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

종아리 쥐의 증상

대부분의 근육 경련은 다리 근육, 특히 종아리 근육에서 발생합니다. 갑작스럽고 날카로운 통증 외에도 피부 아래 근육 조직의 단단한 덩어리를 느끼거나 볼 수도 있습니다.

근육 경련은 대개 저절로 사라지고 의료가 필요할 정도로 심각하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 경련이 있는 경우 병원을 찾으십시오.

심한 불편함을 유발할 때
다리 부기, 발적 또는 피부 변화와 관련될 때
근육 약화와 관련이 있을 때
쥐가 너무 자주 발생할 때
가정 조치로 개선되지 않을 때
격렬한 운동과 같은 명백한 원인과 관련이 없을 때

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종아리 쥐의 예방

다음 2가지 조치는 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 탈수를 피하십시오.

매일 많은 양의 물을 마십니다. 양은 먹는 음식, 성별, 활동 수준, 날씨, 건강, 나이 및 복용하는 약물에 따라 다릅니다. 체액은 근육이 수축하고 이완하는 데 도움이 되며 근육 세포에 수분을 공급하고 덜 과민하게 유지합니다. 활동하는 동안 정기적으로 수분을 보충하고 운동을 마친 후에도 계속 물이나 다른 수분을 섭취하십시오.

2. 근육을 스트레칭하세요.

장기간 근육을 사용하기 전후에 스트레칭하십시오. 밤에 다리에 쥐가 나는 경향이 있다면 취침 전에 스트레칭을 하십시오. 취침 전에 몇 분 동안 고정식 자전거를 타는 것과 같은 가벼운 운동도 잠자는 동안 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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