염증수치 낮추는 방법 10가지

염증은 신체의 자연 방어의 일부입니다. 상처가 부풀어 오르고 붉게 변하는 것은 염증을 치료하는 일입니다. 그러나 잘못된 단과 흡연과 같은 요인으로 인해 과도하게 작동하면 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염, 암, 심지어 우울증을 비롯한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

염증을 판단하는 수치는 여러 개가 있지만 보통 백혈구(WBC) 수치를 많이 보시는데요. 정상적인 백혈구 수는 모든 연령대의 남성, 여성 및 어린이를 대상으로 한 검사를 통해 설정된 범위 내에 속하는 수치입니다. 일반적인 값을 인용할 수 있지만 정확한 범위는 실험실과 국가에 따라 다른 경향이 있습니다.

- 남성의 경우 정상적인 백혈구 수는 혈액 1㎕당 5,000~10,000개 사이입니다. 

- 여성의 경우 μl당 4,500~11,000 사이입니다.

- 어린이의 경우 5,000~10,000 사이입니다. 

 

여기에서는 염증수치 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

염증수치 낮추는 방법 10가지

 

1. 염증수치 낮추는 방법 - 채소 먹기

녹색 잎이 많은 채소를 아끼지 말아야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 채소에는 우리 중 약 절반이 충분히 섭취하지 않는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 염증에 걸리기 쉬운 사람이라면 누구나 마그네슘 섭취를 평가할 것을 권장합니다.

 

염증 수치가 높은 사람들은 종종 마그네슘 수치가 낮다는 증거가 많이 있습니다. 게다가, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 염증과 관련된 상태가 있는 사람들도 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다.

 

2. 염증수치 낮추는 방법 - 빨강, 파랑, 보라색 먹기

색깔에 대해 말하자면, 녹색만이 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 하루에 약 40mg의 안토시아닌을 정기적으로 섭취하는 여성은 짙은 빨간색과 보라색을 띠는 화합물을 섭취하는 여성에 비해 염증 활동의 척도인 C 반응성 단백질 수치가 18% 낮다는 사실을 연구원들이 발견했습니다.

 

블랙베리 1/3컵, 적 포도 18개 또는 적양배추 1컵에서 일일 복용량의 안토시아닌을 얻을 수 있습니다.

 

3. 염증수치 낮추는 방법 - 견과류 한 움큼 먹기

매주 최소 5회분의 땅콩, 아몬드, 호두 또는 캐슈를 섭취한 사람들은 정기적으로 먹지 않는 사람들에 비해 염증성 바이오마커 수치가 낮았다고 연구 결과 드러났습니다. 견과류의 항염 효과는 섬유질, 항산화제, 오메가-3 및 오메가-6 지방산의 조합 때문입니다.

 

 

4. 염증수치 낮추는 방법 - 강황 섭취하기

최근 리뷰에 따르면 강황에 들어있는 커큐민은 면역 체계에 부담을 주는 단백질 생성을 감소시킵니다. 이 연구에서는 고용량의 커큐민(최대 1,500mg/일)을 사용했으므로 의사에게 보충제에 대해 문의할 가치가 있습니다.

 

5.염증수치 낮추는 방법 -  꾸준히 운동하기

 

비만 또는 단순히 늘어나는 허리둘레는 염증의 주요 원인입니다. 하지만 활동을 늘리면 이를 상쇄할 수 있습니다. 연구에 따르면 가장 적게 앉아 있는 사람들은 체중 감량을 하지 않더라도 염증이 가장 적습니다.

 

그들은 하루에 약 2 1/2시간 정도의 중등도에서 격렬한 활동을 했지만 여기에는 집안일과 같은 규칙적인 생활 활동이 포함되었습니다. 완전히 소파에 묶여 있는 것과 비교하여 약간의 활동 증가만으로도 불길을 가라앉힐 수 있습니다.

 

6. 염증수치 낮추는 방법 - 스트레스 낮추기

연구에 따르면 스트레스가 많은 작업에 강한 감정적 반응을 보이는 사람들은 스트레스를 받는 시기에 인터루킨-6(염증의 표지자) 순환에서 스트레스가 많은 일을 하는 사람들보다 더 많이 나타났습니다.

 

스트레스는 여러 면에서 신체에 해를 끼치지만, 스트레스는 혈압과 심박수를 증가시켜 혈관이 더 열심히 일하게 만듭니다. 본질적으로, 당신은 혈관을 더 자주 두드리고 손상을 일으키고 있습니다. 그러한 손상이 반복적으로 발생하면 염증이 지속됩니다.

 

7.염증수치 낮추는 방법 - 요가 수행

최소 2년 동안 매주 2회 75~90분의 요가를 규칙적으로 수행한 여성은 요가를 처음 접하는 여성에 비해 두 가지 주요 염증 지표인 인터루킨-6 및 C-반응성 단백질(CRP) 수치가 현저히 낮았습니다.

 

요가의 핵심 신조는 연습이 스트레스 반응을 줄일 수 있다는 것입니다. 연구원들은 요가의 이점이 스트레스와 관련된 생리적 변화를 최소화하는 것이라고 생각합니다.

 

8. 염증수치 낮추는 방법 - 충분한 수면 취하기​

염증을 일으키는 것은 수면 부족 그 이상일 수 있습니다. 피곤할 때 어떻게 행동 하느냐가 불을 지피는 것일 수 있습니다. 연구에 따르면 잠이 부족한 부부가 말다툼을 시작하면 염증이 급증했습니다.

 

갈등에 직면했을 때 파트너의 염증 마커는 7시간 미만으로 잠을 자면 1시간마다 6% 증가했습니다. 부적절한 휴식은 스트레스에 더 민감하게 만들어 염증을 유발할 수 있습니다. 다만, 건전한 갈등 해결 전략을 사용하면 두 파트너 모두를 보호할 수 있습니다.

 

9. 염증수치 낮추는 방법 - 마사지 받기

마사지는 단순한 치료가 아니라 건강 유지의 일부가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 45분 동안 스웨덴식 마사지를 받으면 두 가지 주요 염증 촉진 호르몬 수치를 크게 낮출 수 있습니다 .

 

마사지는 신체의 질병과 싸우는 백혈구의 양을 적절하게 증가시켜 염증 물질을 감소시킬 수 있습니다. 마사지는스트레스 호르몬도 낮출 수 있습니다. 어느 쪽이든 이러한 결과는 단 한 번의 마사지 후에 볼 수 있습니다.

 

 

10. 염증수치 낮추는 방법 - 녹차 즐기기

 

녹차는 염증을 진정시키는 데 도움이 되는 강력한 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 한 연구원들은 녹차가 산화 스트레스와 그로 인해 발생할 수 있는 잠재적인 염증을 억제할 수 있음을 발견했습니다.

 

연구 결과 24주 후, 매일 500mg의 녹차 폴리페놀(차 약 4~6컵)을 섭취한 사람들은 산화 스트레스 수준을 절반으로 줄였습니다.

 

 

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