면역력에 좋은 음식10

면역력은 사람을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 면역 체계는 장기, 세포, 조직, 그리고 단백질로 구성되어 있습니다. 이것들은 함께 감염이나 질병을 일으키는 바이러스, 박테리아, 그리고 이물질인 병원체를 물리치는 신체적인 과정을 수행합니다.

면역체계가 병원체와 접촉할 때, 그것은 면역 반응을 유발합니다. 면역체계는 항체를 방출하는데, 항원은 병원균의 항원에 부착되어 그것들을 없앱니다. 여기에서는 사람의 면역 반응을 강화시킬 수 있는 음식 10가지를 알아보겠습니다.

면역력에 좋은 음식10

1. 면역력에 좋은 음식10 - 블루베리

블루베리는 면역 체계를 강화시킬 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 블루베리는 안토시아닌이라고 불리는 플라보노이드의 한 종류를 함유하고 있는데, 이것은 사람의 면역 체계를 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 2016년 한 연구에서는 플라보노이드가 호흡기의 면역 방어 체계에 필수적인 역할을 한다고 언급했습니다.

2. 면역력에 좋은 음식10 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 테오브로민이라는 항산화제를 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면, 이것은 활성산소로부터 몸의 세포를 보호함으로써 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 활성산소는 몸이 음식을 분해하거나 오염물질과 접촉할 때 생성되는 분자입니다. 활성산소는 신체의 세포를 손상시킬 수 있고 질병의 원인이 될 수 있습니다.

3. 면역력에 좋은 음식10 - 강황

강황은 많은 사람들이 요리에 사용하는 노란색 향신료입니다. 또한 일부 대체 의약품에도 존재합니다. 강황제를 섭취하는 것은 사람의 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 강황의 화합물인 커큐민의 특성 때문입니다. 2017년 한 리뷰에 따르면 커큐민은 항산화 및 항염증 효과가 있습니다.

4. 면역력에 좋은 음식10 - 기름진 생선

연어, 참치, 피처드, 그리고 다른 기름진 생선은 오메가 3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 2014년 보고서에 따르면, 오메가-3 지방산을 장기간 섭취하면 류머티스 관절염의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 류머티스 관절염은 면역체계가 실수로 신체의 건강한 부분을 공격할 때 발생하는 만성 자가면역 질환입니다.

5. 면역력에 좋은 음식10 - 브로콜리

브로콜리는 비타민 C의 또 다른 공급원입니다. 그것은 또한 설포라판과 같은 강력한 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 이러한 이유로, 면역 체계 건강을 위해 규칙적으로 먹는 것은 좋은 채소 선택입니다.

6. 면역력에 좋은 음식10 - 고구마

고구마는 감자의 껍질에 오렌지 색을 주는 산화 방지제의 일종인 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타 카로틴은 비타민 A의 공급원입니다. 그것은 피부를 건강하게 만드는 데 도움을 주고 피부 손상으로부터 어느 정도 보호할 수 있습니다.

7. 면역력에 좋은 음식10 - 시금치

시금치는 다음을 포함한 많은 필수 영양소와 산화 방지제를 함유하고 있기 때문에 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 플라보노이드가 건강한 사람들의 일반적인 감기를 예방하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 나타냅니다.

8. 면역력에 좋은 음식10 - 생강

사람들은 생강을 차뿐만 아니라 다양한 요리와 디저트에도 사용합니다. 한 리뷰에 따르면, 생강은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있고 효능을 제공할 가능성이 높습니다. 하지만 질병을 효과적으로 예방할 수 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 면역력에 좋은 음식10 - 마늘

마늘은 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 감기와 다른 질병을 예방하는 일반적인 가정 치료법입니다. 한 연구에 따르면, 알리신이 함유된 마늘 보충제를 복용하면 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있는지를 조사했습니다. 위약을 복용한 참가자들 그룹은 마늘 보충제를 복용한 참가자들보다 두 배 이상의 감기 수를 가지고 있었습니다.