여성호르몬이 많은 음식 10가지

에스트로겐(여성호르몬)은 여성의 신체 기능에 매우 중요한 역할을 하므로 균형 잡힌 에스트로겐 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 개인이 자연적으로 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움을 주고자 할 때 에스트로겐을 높이는 식품이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 여기에서는 여성호르몬이 많은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

여성호르몬이 많은 음식 10가지

 

1. 여성호르몬이 많은 음식 - 참깨

참깨는 아마씨와 더불어 높은 수준의 리그난 때문에 '에스트로겐 촉진 식품' 범주에 속합니다. 각종 요리에 자주 사용되는 참깨는 음식을 통해 에스트로겐 수치를 높이는 데 탁월한 선택입니다.

 

2. 여성호르몬이 많은 음식 - 대두

완두콩은 식물성 에스트로겐의 가장 좋은 공급원 중 하나로 알려져 있으므로 가장 효과적인 에스트로겐 촉진 식품 중 하나입니다. 완두콩은 훌륭한 간식이며 에스트로겐이 풍부한 음식을 편리하고 맛있게 먹을 수 있는 방법입니다.

 

3. 여성호르몬이 많은 음식 - 두부

두부는 식물성 에스트로겐, 특히 이소플라본이 풍부한 두유에서 생산됩니다. 두부는 매우 다재다능한 재료이며 수프에서 볶음에 이르기까지 모든 요리에 사용할 수 있습니다.

 

4. 여성호르몬이 많은 음식 - 아마씨

아마씨에는 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난이 들어 있습니다. 아마씨는 무엇보다도 빵, 샐러드, 시리얼 또는 스무디에 영양소를 추가하는 데 사용할 수 있으므로 에스트로겐을 높이는 음식을 많이 섭취하도록 하는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

5. 여성호르몬이 많은 음식 - 마늘

마늘은 양파 계열의 일부이며 100g당 약 603mcg의 식물성 에스트로겐을 함유하는 이소플라보노이드의 공급원입니다. 마늘은 전 세계적으로 요리에 사용되므로 식단에 에스트로겐이 풍부한 음식을 포함할 수 있는 간단한 방법을 제공합니다.

 

6. 여성호르몬이 많은 음식 - 말린 과일

살구, 자두 또는 대추와 같은 말린 과일은 신선한 품종보다 훨씬 높은 수준의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 말린 살구는 100g당 445.5mcg의 식물성 에스트로겐을 함유한 특히 좋은 공급원입니다.

 

7. 여성호르몬이 많은 음식 - 통곡물 빵

아마, 호밀, 밀, 보리 또는 귀리와 같은 통곡물을 함유한 빵은 자연적으로 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난의 수치가 높으며, 개별 빵의 농도에 따라 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 여성호르몬이 많은 음식 - 회향

회향은 풍미가 좋고 다재다능한 허브로 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 또한 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 음식을 통해 에스트로겐을 증가시키는 데 이상적입니다.

 

9. 여성호르몬이 많은 음식 - 후무스

종종 딥 또는 스프레드로 사용되는 후무스는 병아리콩으로 만들어지며 100g당 993mcg의 식물성 에스트로겐을 함유하여 탁월한 선택입니다. 야채를 간식으로 먹기에 이상적이며 식단에 식물성 에스트로겐을 더 많이 추가할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 방법을 제공합니다.

 

10. 여성호르몬이 많은 음식 - 알팔파 새싹

알팔파 새싹은 비타민 K와 비타민 C가 풍부하고 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 샐러드에 추가할 수 있는 영양가가 높습니다. 알팔파 새싹의 건강상의 이점은 성장 초기 단계에서 따온 결과이며 100g당 441.4g의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.

 

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