누구나 큰 키를 갖는 것을 원하죠. 우리 중 대부분은 성장기에 최대 키에 도달합니다. 하지만 성인이 되어서도 키를 키울 수 있을까요? 여기서 궁금한 것은, 성장판이 닫힌 후에도 키가 커질 수 있을까? 음식과 운동이 그 역할을 할 수 있을까? 정도가 될텐데요.
키가 커지는 꿈이 현실이 되는 것을 볼 수 있든 없든, 우리가 실제로 얼마나 키가 큰지를 결정하는 과학을 이해하는 것이 중요합니다.
다른 많은 신체적 측면과 마찬가지로 키는 우리의 유전적 구성에 큰 영향을 받습니다. 즉, 키가 크거나 작아지는지는 부모 중 한 사람이 결정할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 사람들은 부계 쪽에서 키를 물려받는다고 합니다.
사람들이 사춘기 이후에 키가 자라지 않는 이유는 성장판 때문입니다. 사춘기에 이르면 호르몬 차이로 인해 "열린" 성장판이 닫힙니다. 대부분의 여성은 16세에 최대 키에 도달하지만 남성의 경우 14-18세 사이에 키가 완전히 자랄 수 있습니다. 연골 손실이나 척추 연장과 같은 일상적인 활동도 비록 미미하더라도 키 변동을 유발할 수 있습니다.
이 외에도 키와 성장을 결정하는 나머지 요소는 외부 환경 요인에 따라 다릅니다. 여기에는 먹는 음식, 주요 식단 및 따르는 신체 활동이 포함됩니다. 따라서 많은 사람들은 특정 음식과 운동이 크게는 아니더라도 차이를 만들 수 있다고 믿습니다.
주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없지만 수년 동안 많은 연구에서 영양학적 차이와 생활 방식 업그레이드가 한 세기 동안 평균적인 사람의 키에 차이를 만들 수 있음을 관찰했습니다.
여기에서는 성장판이 닫혀도 조금이라도 키가 클 수 있는 방법이 있는지 알아보겠습니다.
성장판이 닫히면 끝?
성장판이 닫힌 후에 키를 크게하는 마법의 치료법은 없지만, 성장을 최대화하기 위해 십대에 취할 수 있는 조치들은 있습니다. 적절한 음식을 먹는 것은 좋은 성장에 필수적입니다. 식단을 통해 칼슘, 비타민 B12 및 비타민 D와 같은 중요한 영양소를 충분히 섭취하십시오. 단백질은 또한 신진 시기에 필요한 또 다른 성장 미네랄입니다.
전성기를 통해 십대들은 신체적으로 활동적인 것에 집중해야 합니다. 스포츠, 운동 또는 간단한 유산소 활동을 하루에 45분씩 하면 많은 이점을 얻을 수 있고 키가 좋아지며 추가적인 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다.
수면도 가볍게 여겨서는 안 되는 중요한 부분입니다. 연구원들은 수면 중에 성장 패턴에 영향을 미치는 많은 기능이 일어나는 것을 봅니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 성장이 저해되거나 올바른 신체 발달에 필요한 호르몬 수치가 낮을 수 있습니다.
많은 연구에서 임신 중 산모의 흡연이 태아 성장에 영향을 미치고 청소년 또는 십대의 골밀도를 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
성장판 닫혀도 키크는법
위에서 살펴본 것처럼, 아무리 많은 식이요법이나 운동을 해도 성장에는 큰 영향을 미치지 않으며, 성인이 된 후 마술처럼 성장하는 데 도움이 되지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
사람의 키는 며칠 동안에도 약간의 변화를 겪을 수 있습니다. 일부 일상 활동은 체액과 연골 수준에 영향을 줄 수 있으며, 이는 자세에 도움이 되고 키가 약간 증가할 수 있습니다.(예: 1~2cm)
또한, 실제보다 키가 '보이게' 하는 몇 가지 해결 방법이 있는데, 그 중 몇 가지를 알아보겠습니다.
1. 자세
책상에 오랜 시간 앉아 있거나 구부정한 자세로 대부분의 시간을 보낸다면 자신에게 별로 유익이 없는 것입니다. 잘못된 자세는 실제보다 키가 작아 보이게 하며 가장 중요한 것은 자연스러운 곡선과 척추 건강에 영향을 미칩니다. 자세를 개선하고 스트레칭, 척추 운동을 하면 척추가 길어지고 실제보다 약간 커질 수 있습니다
2. 요가
요가가 몸과 마음에 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다. 키가 크지는 않겠지만 규칙적인 연습은 좋은 자세를 뒷받침하는 근력을 키울 수 있습니다. 호흡 운동도 비슷한 방식으로 도움이 됩니다.
3. 근육 키우기
튼튼한 근육을 만드는 것은 성장기에 원하는 키를 얻는 데 핵심입니다. 성인기에도 근육량을 늘리고 근육의 민첩성을 향상시키는 데 집중하는 것이 중요합니다. 우리가 그것에 있는 동안, 당신의 키를 높이거나 낮출 수 있는 단일 운동 형태는 없습니다. 영양이 풍부한 음식을 포함하고 올바른 운동 요법을 채택하여 근육의 체력과 안정성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
4. 옷을 멋지게 입기
키를 키우는 것이 의학적으로나 과학적으로 불가능할 수도 있지만 옷을 사용하여 트릭을 수행할 수 있습니다. 힐부터 신발 깔창까지, 하이웨이스트 팬츠나 핏되는 상의, 단색 등을 착용하면 가장 패셔너블해 보이고 키보다 커 보일 수 있다. 또한 다리와 몸통이 더 길어 보이는 착시 효과를 줄 수 있습니다.
5. 키가 줄어드는 것을 방지하기
성장기가 지나면 키를 키울 수 있는 약이나 솔루션이 없을 수 있지만 그들이 할 수 있는 한 가지는 나이와 관련된 키 감소를 막는 것입니다. 골다공증, 척추 압박 및 기타 요인으로 인해 직감이 줄어들 수 있습니다. 이를 방지하려면 적절한 영양을 유지하고 적절한 체중 부하 운동을 하고 모든 비타민과 미네랄을 섭취하고 담배를 피하십시오.
6. 보충제 복용 고려하기
시중에서 찾을 수 있는 많은 보조제와 천연 혼합물도 있습니다. 일부 종합 비타민제, 천연 영양 보충제는 키를 키우고 싶은 사람들을 위한 제형으로 제공됩니다. 불행히도 모든 주장에도 불구하고 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 그러나 호르몬 기능에 영향을 미치는 상태로 고통받거나 극심한 결핍으로 고통받는 경우 일부 보충제가 권장될 수 있습니다. 예를 들어, 인간 성장 호르몬(HGH) 생산 부족으로 인해 의사가 제안하는 경우 일부 사람들은 합성 HGH 알약을 복용해야 할 수 있습니다.
댓글