피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 8가지 비타민 B 중 하나입니다.
이 영양소는 신체에서 일어나는 거의 200가지 화학반응의 필수적인 부분이며, 뇌 발달 및 혈류를 통한 산소 수송과 같은 과정에 필요합니다. 비타민 B6는 또한 건강한 신경계와 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B6 효능
비타민 B6는 신체의 많은 시스템에 영향을 미치기 때문에 다음을 포함하여 건강에 많은 이점이 있습니다.
1. 면역 체계 지원
비타민 B6 효능 - 비타민 B6는 면역 체계의 화학 반응을 도와 면역 체계가 더 잘 작동하도록 돕습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식을 먹으면 신체가 감염으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 B6 수치가 낮고 면역 반응이 좋지 않은 것으로 나타났습니다.
2. 입덧 감소
비타민 B6 효능 - 연구에 따르면 비타민 B6를 복용하면 임신 중 메스꺼움 을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 구토 에는 도움이 되지 않습니다.더 나은 순환. 호모시스테인은 신체 의 21개 아미노산 중 하나입니다. 혈류의 높은 수준의 호모시스테인은 심장 문제를 유발할 수 있습니다. 비타민 B6는 혈액 내 이 아미노산의 정상적인 양을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 기분 개선
비타민 B6 효능 - 우리 몸은 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌을 만들기 위해 비타민 B6가 필요합니다. 일부 연구에 따르면 식단에 비타민 B6가 충분하지 않으면 우울증 이 발생할 수 있습니다.
4. 월경 전 증후군 예방
비타민 B6 효능 - 비타민 B6 보충제를 복용하면 다음과 같은 월경전 증후군의 영향을 완화할 수 있다는 증거가 있습니다.
5. 암 위험 감소
비타민 B6 효능 - 혈액 내 비타민 B6 수치를 건강하게 유지하면 암 발병률 을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 암이 있는 경우 비타민 B6가 종양 성장을 늦출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
6. 두뇌 기능 개선
비타민 B6 효능 - 높은 수준의 호모시스테인은 치매 , 알츠하이머병 및 인지 저하와 관련이 있습니다. 비타민 B6는 신체가 혈액 내 호모시스테인 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B6 부작용
권장 복용량을 복용하는 한 비타민 B6을 보충제로 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 성인은 하루에 100mg 이상의 비타민 B6 보충제를 섭취해서는 안 됩니다.
너무 많이 복용하면 다음이 발생할 수 있습니다.
위장 증상
태양 감도
얼어서 고움
근육 조절 또는 협응력 부족
병변
통증이나 극한의 온도를 감지하기 힘든 시간
양 및 복용량
비타민 B6 많이 든 음식
병아리콩
연어
닭
돼지고기
감자들
바나나
오트밀
케일
견과류
쇠고기
가금류
녹말 야채
강화 시리얼
감귤류가 아닌 과일
50세 미만 성인의 경우 비타민 B6의 일일 권장량은 1.3mg입니다. 50세 이상 남성은 1.7, 50세 이상 여성은 1.5를 받아야 합니다.
임산부는 하루에 1.9mg의 비타민 B6를 목표로 해야 합니다.
건강하고 다양한 식단을 섭취하면 대부분의 사람들에게 적절한 양의 비타민 B6를 공급할 수 있습니다. 심각한 비타민 B6 결핍은 드뭅니다. 그러나 신장 질환, 흡수 장애 증후군 및 음주 문제를 포함한 특정 상태가 있는 사람들은 비타민 B6 보충제가 필요할 수 있습니다.
또한 엄격한 채식주의 식단을 유지하는 사람들은 비타민 B6 보충제를 섭취하거나 비타민 B6가 강화된 식품을 섭취해야 할 수 있습니다.
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