비오틴 효능/부작용

비오틴은 8개의 비타민 B 중 하나입니다. 그것은 또한 비타민 B-7 또는 비타민 H로도 알려져 있는데, 이 경우 H는 "머리카락과 피부"를 뜻하는 독일어 단어인 "Haare und Haut"를 의미합니다.

비오틴은 수용성입니다. 신체는 수용성 비타민을 저장하지 않기 때문에 사람들은 식단에서 그것들을 흡수할 필요가 있습니다. 비오틴은 카복실화효소로 알려진 여러 효소의 기능에 필요합니다. 이것들은 포도당과 지방산의 생산과 같은 중요한 대사 과정의 일부입니다.

비오틴 결핍은 매우 드물지만, 그러나 임산부나 많은 양의 술을 마시는 사람들과 같은 일부 사람들은 가벼운 결핍증을 보일 수 있습니다.

 

 

 

비오틴의 효능

 

1. 손톱을 건강하게 해줍니다.

부서지기 쉬운 못은 깨지기 쉽고 갈라지거나 갈라지기 쉽습니다. 비오틴 결핍은 손톱을 부러뜨릴 수 있습니다. 이 결핍증이 있는 사람들은 비오틴이 함유된 보충제를 먹으면 손톱의 강도를 향상시킬 수 있습니다. 식단과 다른 생활 방식을 바꾸는 것은 몇몇 상업적인 제품들처럼 네일 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비오틴 효능

2. 모발 건강을 증진시킵니다.

다이어트는 피부와 모발의 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 머리카락을 위한 몇몇 음식에는 계란, 브라질 견과류, 그리고 지방이 많은 생선이 있습니다. 더 건강하고 튼튼한 머리카락을 장려한다고 주장하는 많은 헤어 제품들은 비오틴을 함유하고 있습니다. 비오틴 결핍은 탈모를 유발할 수 있는데, 이것은 비타민이 머리카락을 건강하게 유지하는데 관여한다는 것을 나타냅니다.

 

비오틴 효능

3. 임신과 모유 수유를 지원합니다.

비오틴은 임신 중이거나 수유 중인 여성에게 매우 중요합니다. 증상성 비오틴 결핍은 드물지만, 낮은 수준의 비오틴은 임신 중에 흔합니다. 사실, 미국에서 임산부의 약 50% 정도는 최소한 가벼운 결핍증을 가지고 있을 수 있습니다. 임신한 여성은 임신하지 않은 여성보다 식이요법이나 보충제로부터 더 많은 비오틴을 필요로 할 수 있습니다.

 

비오틴효능

4. 당뇨가 있는 경우 혈당을 감소시킵니다.

제2형 당뇨병은 높은 혈당 수치와 인슐린 기능 저하가 특징인 대사 질환입니다. 비오틴 결핍은 혈당, 즉 포도당의 조절을 방해할 수 있습니다. 몇몇 증거는 혈중 비오틴 수치가 당뇨병 환자들에게 더 낮을 수 있다는 것을 보여줍니다. 동물의 연구신뢰할 수 있는 원천은 비오틴과 크롬 피콜산을 함유한 보충제가 인슐린 저항을 막을 수 있다고 제안했습니다. 

 

비오틴 효능

5. 피부 건강을 증진시켜 줍니다.

과학자들은 건강한 피부를 유지하는 데 있어 비오틴의 역할을 완전히 이해하지 못합니다. 하지만, 비오틴 결핍증이 있는 사람들은 붉고 비늘 같은 피부 문제를 경험할 수 있습니다. 비타민이 피부에 미치는 영향은 지방 대사에 미치는 영향에서 비롯될 수 있습니다. 이 과정은 건강한 피부를 유지하는 데 중요하며, 비오틴 함량이 낮은 사람들에게는 손상될 수 있습니다.

 

비오틴 효능

6. 다발성 경화증에 효과가 있습니다.

다발성 경화증은 자가면역 질환입니다. 그것은 뇌, 척수, 눈의 신경 섬유의 보호막을 손상시킵니다. 이 보호막은 미엘린이라고 불리고, 비오틴은 그것을 생산하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 다발성 경화증이 있는 사람들은 최대 300mg의 비오틴 복용량에 대해 긍정적인 반응을 보입니다. 이 보충제는 질병의 진행을 되돌리고 만성 장애를 줄일 수 있습니다.

 

비오틴 효능

비오틴의 부작용

비오틴 보충제를 너무 많이 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있는데요. 부작용으로는 피부 발진, 소화 장애, 인슐린 분비 문제, 신장 문제 등의 가능성이 있습니다. 모든 보충제와 마찬가지로 장기간 또는 고용량 사용의 안전성은 알려져 있지 않습니다.

기사 끝. 참고: medicalnewstoday, verywellhealth

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