바나나 효능/부작용

바나나는 가장 인기있는 과일 중 하나죠. 비타민 B6가 풍부한 것 외에도, 바나나는 비타민 C, 식이섬유, 망간의 좋은 공급원입니다. 바나나는 또한 무지방, 무콜레스테롤 그리고 사실상 무 나트륨입니다. 

 

그렇다면 바나나는 어떤 효능을 가지고 있을까요? 

 

 

 

바나나의 효능 6가지

 

1.비타민 B6가 풍부합니다.

바나나의 비타민 B6는 여러분의 몸에 쉽게 흡수되고 중간 크기의 바나나는 여러분의 하루 비타민 B6 필요량의 약 4분의 1을 제공할 수 있습니다. 비타민 B6 또한 적혈구를 생산하고, 아미노산을 대사하며, 간과 콩팥의 해독 능력을 증진시키고, 건강한 신경계를 유지합니다.

 

바나나 효능

2. 비타민 C가 풍부합니다.

여러분은 바나나를 비타민 C와 연관시키지 않을 수도 있지만, 중간 크기의 바나나는 여러분의 일일 비타민 C 필요량의 약 10%를 제공할 것입니다. 비타민 C는 세포와 조직의 손상으로부터 보호하고, 철분 흡수를 도우며, 콜라겐을 생산하여 피부와 뼈를 보다 건강하게 도와줍니다.

 

바나나 효능

3. 피부 건강에 좋습니다.

바나나 한 개가 여러분의 하루 망간 필요량의 약 13%를 제공하는데요. 망간은 몸이 콜라겐을 만드는 것을 돕고, 자유 라디칼 손상으로부터 당신의 피부와 다른 세포들을 보호합니다.

 

바나나 효능

4. 심장 건강과 혈압에 좋습니다.

바나나는 약 320-400mg의 칼륨을 제공하는데, 이것은 여러분의 하루 칼륨 필요량의 약 10%를 충족시킵니다. 칼륨은 여러분의 몸이 건강한 심장과 혈압을 유지하도록 도와줍니다. 게다가, 바나나는 나트륨이 적은데, 낮은 나트륨과 높은 칼륨의 조합은 고혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

바나나 효능

5. 소화를 돕고 위장 문제에 도움이 됩니다.

바나나는 여러분의 일일 섬유질 필요량의 약 10-12%를 제공할 것입니다. 싱가포르 건강증진위원회는 하루 식이섬유 섭취량을 여성은 20g, 남성은 26g으로 권장하고 있습니다. 바나나에는 수용성 섬유질이 들어있어 여러분의 몸이 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤과 같은 지방 물질을 제거하도록 돕습니다. 

 

바나나 효능

6. 지방과 콜레스테롤을 뺀 에너지를 줍니다.

바나나는 수크로스, 과당, 포도당 등 세 가지 천연당을 함유하고 있어 지방과 콜레스테롤이 없는 에너지원을 제공합니다. 이와 같이 바나나는 특히 어린이들과 운동선수들에게, 아침 식사로, 한낮의 간식으로 또는 운동 전후로 이상적입니다.

 

 

 

 

바나나의 부작용 6가지

1. 변비

덜 익은 바나나는 몸에서 잘 소화되기 힘든 전분을 많이 함유하고 있어 변비 를 유발할 수 있습니다. 바나나에는 또한 장에서 수분을 끌어오는 섬유질 펙틴이 많이 포함되어 있습니다. 

 

2. 영양 불균형

신체가 제대로 기능하려면 균형 잡힌 영양소가 필요합니다. 바나나가 식단을 지배한다면 위장에는 다른 건강 식품을 위한 공간이 거의 없습니다. USDA 지침에 따르면 하루에 두 컵의 과일을 섭취해야 하며 이는 큰 바나나에 해당합니다.

 

3. 소화 장애

과도한 섬유질은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 적당한 양의 섬유소는 소화에 좋습니다. 다량의 섬유질을 섭취하면 복부 경련, 가스, 팽만감이 발생할 수 있습니다. 사실, 과도한 섬유질은 칼슘 및 철과 같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

4. 체중 증가

바나나는 고칼로리 식품입니다. 바나나는 좋은 간식이 되지만 두 개 이상의 바나나를 섭취하면 확실히 300칼로리 이상을 포장할 수 있습니다. 따라서 하루 종일 다른 과일을 먹지 않는다면 바나나 두 개만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 졸음

바나나에는 숙면에 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다. 바나나의 탄수화물은 아미노산이 뇌로 들어가는 것을 차단한다고 알려져 있으므로 트립토판이 유입되어 졸음의 또 다른 원인인 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 근육을 이완시키는 마그네슘이 포함되어 있어 또 다른 유발 요인이 될 수 있습니다.

 

6. 치아 건강

바나나는 단 과일입니다. 천연 설탕이 함유되어 있더라도 치아 건강에 해를 끼칩니다. 너무 많은 당분 섭취로 인한 가장 흔한 문제 중 하나는 충치입니다. 많은 바나나를 섭취할 때 발생하는 산도 치아 법랑질을 먹어치우고 치아 건강을 더욱 손상시킬 수 있습니다.

 

기사 끝. 참고: eatthis, food.ndtv

 

 

 

---

콤부차 효능/부작용

토마토 효능/부작용

산수유 효능/부작용/먹는법