식단은 체중 감량과 피트니스 목표 에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 또한 소화 과정에 문제를 일으켜 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 과일과 채소 또는 요구르트와 같은 프로바이오틱스에서 얻을 수 있는 섬유질이 충분하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 패스트푸드가 변비의 가장 명백한 원인인 것처럼 보이지만 유일한 원인은 아닙니다.
여기에서는 변비를 예방하기 위해 피해야 할 10가지 음식을 알아보겠습니다.
변비에 안 좋은 음식 10가지
1. 밀가루
변비에 안 좋은 음식 - 밀가루는 변비 유발 재료로 유명합니다. 케이크, 비스킷, 흰 빵 및 크래커는 섬유질이 적고 전분이 높기 때문에 피하십시오. 대신 통곡물을 선택하십시오.
2. 알코올
변비에 안 좋은 음식 - 알코올은 소화를 느리게 하고 탈수를 유발하여 변비를 악화시킬 수 있습니다. 대신 원활한 배변 활동을 위해 물을 많이 마셔야 합니다.
3. 패스트푸드
변비에 안 좋은 음식 - 감자튀김, 버거, 피자는 변비를 유발할 수 있습니다. 섬유질과 영양가가 부족하고 지방이 많습니다.
4. 유제품
변비에 안 좋은 음식 - 우유, 치즈, 아이스크림을 과도하게 섭취하면 변비를 유발할 수 있습니다. 유제품의 유당은 속이 더부룩하고 가스를 증가시키기 때문에 원인이 될 수 있습니다.
5. 설익은 바나나
변비에 안 좋은 음식 - 바나나는 소화를 원활하게 해 주지만 설익은 바나나는 변비를 유발할 수 있습니다. 그들은 신체가 소화하기 더 힘든 저항성 전분을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 음식이 장을 통해 처리되는 속도를 감소시키는 탄닌을 함유하고 있습니다.
6. 붉은 고기
변비에 안 좋은 음식 - 붉은 고기는 고지방이며 소화 시간이 더 오래 걸립니다. 그것은 또한 위가 처리하기 쉽지 않을 수 있는 더 단단한 단백질 섬유를 가지고 있습니다.
7. 카페인
변비에 안 좋은 음식 - 카페인은 각성제이기 때문에 더 많은 배변을 유도할 수 있지만 탈수되면 변비를 악화시킬 수 있습니다. 그리고 커피뿐만 아니라 홍차, 콜라, 초콜릿에도 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
8. 백미
변비에 안 좋은 음식 - 백미를 정미하여 껍질과 밀기울을 제거하여 식이섬유가 적은 쌀. 이는 변비로 이어질 수 있습니다. 대신 껍질과 밀기울이 포함된 현미를 선택하십시오.
9. 초콜릿
변비에 안 좋은 음식 - 초콜릿은 맛있지만 소화 과정을 느리게 합니다. 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
10. 정제 설탕
변비에 안 좋은 음식 - 설탕은 단순히 비만을 유발하고 당뇨병을 악화시키는 것이 아닙니다. 그것은 빈 칼로리로 가득 차 있으며 결장 건강에도 영향을 미칩니다. 크론병 및 IBS와 같은 염증성 장 질환에 기여할 뿐만 아니라 결장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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