배에 가스가 차면 위장이 불편할 정도로 꽉 찬 느낌이 듭니다. 어떤 사람들은 팽만감을 뱃속에 풍선이 들어 있는 듯한 느낌으로 설명합니다.
종종 팽만감은 저절로 사라지지만 느낌이 계속된다면 뭔가 조치를 취해야 합니다. 여기에서는 배에 가스가 자주 차는 이유 5가지와 집에서 불편함을 완화하는 방법이 있습니다.
배에 가스가 자주 차는 이유 5가지
1. 배에 가스가 자주 차는 이유 - 변비
집에서 많은 시간을 보내는 동안 평소만큼 많이 움직이지 않을 수 있습니다. 다른 음식을 먹을 수도 있습니다. 이것은 변비로 이어질 수 있습니다. 다음과 같은 경우 변비가 있을 수 있습니다.
평소보다 배변 횟수가 적음
덩어리지거나 자갈처럼 보이는 대변
배변이 어렵거나 배변을 마친 후에도 배변이 필요하다는 느낌
다행히도 가정에서 여러 가지 변화를 주어 변비를 완화할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
골고루 드세요.
가능하면 섬유질 섭취를 늘리십시오. 여기에는 통곡물, 콩, 껍질이 있는 과일, 야채 및 견과류와 같은 식품이 포함됩니다. 섬유질을 늘릴 때 물이나 육수와 같은 맑은 액체를 많이 마셔야 합니다. 그렇게 하면 먹는 음식을 부드럽게 하여 대변을 더 쉽게 배출할 수 있습니다.
대변 연화제나 섬유질 보충제를 사용해 보십시오.
다음에 식료품점에 갈 때는 일반 의약품 대변 연화제나 섬유질 보충제를 구입하십시오. 라벨의 지침을 따르고 시스템 세척에 도움이 되도록 물을 충분히 마시십시오.
운동하는 것을 잊지 마세요.
규칙적인 운동은 신체가 더 효율적으로 달리는 데 도움이 됩니다. 또한 대장 벽을 튼튼하게 하여 대변을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 배에 가스가 자주 차는 이유 - 호르몬 문제
여성은 생리 직전과 생리 중에 복부 팽만감, 복통 및 경련을 경험할 수 있습니다. 이것은 정상이며 일반적으로 월경 주기를 조절하는 호르몬 변화로 인한 것입니다.
생리 직전에 속이 더부룩하다면 다음 예방 방법을 시도해 보세요.
저염 음식을 먹습니다.
미국심장협회는 소금 섭취를 하루 2,300g으로 제한할 것을 권장합니다. 이것은 약 1 티스푼의 소금과 같습니다. 오레가노와 백리향과 같은 허브나 레몬, 라임과 같은 천연산으로 음식 맛을 내기 위해 도전하십시오.
물을 마십니다.
물병에 물을 채우고 하루 종일 마십니다. 물을 마시는 것은 실제로 생리 기간 동안 팽만감을 유발할 수 있는 과도한 염분과 물의 시스템을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 하루에 1~1.5리터의 물을 목표로 삼으십시오.
알코올을 피하십시오.
음주는 수면 주기에 영향을 주어 염증과 부기를 유발합니다. 과도한 알코올은 또한 설사 를 유발할 수 있으며 , 이는 팽만감과 복통을 유발합니다. 생리가 시작되는 날에는 알코올을 카페인이 없는 차나 물로 대체하십시오.
규칙적으로 운동을 합니다.
걷기와 요가와 같이 충격이 적은 운동도 땀을 흘리고 기분을 좋게 하는 강력한 화학 물질을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 온라인으로 수업을 듣거나 창의적인 방법을 시도하여 일상생활에 참여할 수 있습니다.
3. 배에 가스가 자주 차는 이유 - 자극적인 음식
가스는 소화되지 않은 음식이 결장에서 분해될 때 발생합니다. 이 과정에서 메탄과 수소가 생성되며, 이는 자연적으로 기체로 전달됩니다.
그렇다면 음식 섭취를 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 팽만감을 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 음료와 음식입니다.
섬유질이나 지방이 많은 음식
튀긴 요리와 매운 요리
소다 또는 맥주와 같은 탄산 음료
우유, 치즈 및 요구르트에서 발견되는 유당
처방전 없이 살 수 있는 보충제는 팽만감을 유발할 수도 있습니다.
4. 배에 가스가 자주 차는 이유 - 평소보다 더 많은 칼로리 섭취
일정이 아닐 때 할 수 있는 가장 흥미로운 일은 간식을 먹는 것입니다. 그러나 특히 쿠키, 케이크 및 빵에 들어 있는 칼로리를 초과하여 섭취하면 살이 찌고 배가 더부룩해질 수 있습니다.
대피하는 동안 요리가 잼이라면 특별한 경우를 위해 고칼로리 요리법을 예약하거나 일주일에 한 끼로 줄이십시오.
5. 배에 가스가 자주 차는 이유 - 과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군(IBS)은 팽만감, 설사 또는 변비와 함께 복통을 유발하는 일반적인 상태입니다. IBS의 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 특정 유발 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
세균 감염
음식 감도
스트레스
IBS가 있다고 생각되면 의사에게 연락하여 평가를 받으십시오. 많은 경우 생활 방식 수정과 약물이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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