발목을 삔 적이 있습니까? 연구에 따르면 전 세계적으로 매일 약 25,000명의 사람들이 발목을 삐는 것으로 추정되는 연구에서 가장 흔한 부상 중 하나입니다.
특히 뼈를 연결하고 발목을 지지하는 섬유 조직인 발목 인대가 늘어나거나 찢어질 때 발생하는 발목 염좌는 스포츠를 하거나 고르지 않은 평면을 걷는 동안에도 발이 돌아가거나 비틀릴 수 있습니다.
여기에서는 발목 인대 늘어났을 때 집에서 할 수 있는 치료 방법 5가지에 대해 알아보겠습니다.
발목 인대 늘어났을 때 치료 방법 5가지
1. 라이스(RICE) 방법
발목 인대 늘어났을 때 치료 방법 - 이 치료법은 경미한 긴장과 발목 인대 염좌로부터 통증을 경감시키는 놀라운 일입니다.
R(Rest) - 휴식. 발목을 삐었을 때 가장 먼저 해야 할 일은 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 최소 48시간 동안은 무게를 싣지 마십시오.
I(ICE) - 얼음. 통증과 붓기를 줄이기 위해 부상당한 발목에 하루에 여러 번 냉찜질을하십시오.
C(Compression) - 압박. 부상당한 발목에 압축 랩으로 싸면면 붓기를 줄일 수 있습니다.
E(Elevation) - 발 높이 올리기. 다친 발목을 심장보다 높게 유지하십시오. 이것은 붓기를 줄이는 데 유용할 수 있습니다.
2. 적절한 식단 섭취
발목 인대 늘어났을 때 치료 방법 - 적절한 식단은 부기와 염좌에서 빠른 회복에 도움이 됩니다. 염좌는 수분을 유지하는 것이 중요하므로, 오렌지 주스 등으로 체내 수분 함량을 유지합니다. 염좌로부터 자신을 보호하기 위해 미네랄이 풍부한 음식을 포함하십시오. 차, 커피 및 초콜릿과 같은 강한 음료를 피하십시오.
이 시점에서 적절한 지침 없이 가정 요법을 적용하면 부상을 악화시킬 수 있음을 상기시켜 드리고자 합니다. 또한 규칙적인 염좌가 있는 경우 다리에 순환 문제가 있음을 나타냅니다. 가능한 한 빨리 검사를 받으십시오.
3. 냉찜질 압박 요법
발목 인대 늘어났을 때 치료 방법 - 얼음을 수건에 싸고 삔 발목에 얼음 팩을 댑니다. 냉찜질은 손상된 조직이 더 빨리 치유되도록 도와줍니다. 동상이나 감기 부상을 입을 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
4. 엡솜 솔트 요법
발목 인대 늘어났을 때 치료 방법 - 엡솜 솔트를 넣은 따뜻한 목욕물에 발목을 담궈도 좋습니다. 부상 후 처음 며칠 동안 냉찜질을 하는 것이 중요합니다. 엡솜염은 아픈 근육과 결합 조직을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 관절 경직에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 1-2번 따뜻한 목욕 또는 다소 뜨거운 목욕물에 엡솜 솔트를 추가하십시오.
5. 처방전 없이 구매할 수 있는 진통제
발목 인대 늘어났을 때 치료 방법 - 염좌로 발목 인대가 늘어나면 일반적으로 심각한 부상이 아니지만 여전히 고통스러울 수 있습니다. 불편함을 너무 많이 느끼면 처리할 수 없는 경우 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 진통 효과가 있는 일반의약품을 복용하는 것이 좋습니다. 다른 약을 복용 중인지 확인하고 항상 복용량 지침에 따라 다음 사항을 확인하십시오.
발목 인대 늘어난 것이 치유되는 데 얼마나 걸립니까?
발목 인대가 치유되는 데 걸리는 시간은 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 이 질문에 대한 단일 대답은 없습니다. 부상의 심각성, 부상 후 얼마나 많은 휴식을 취하는지, 치료 방법 및 전반적인 건강은 치유 과정이 얼마나 빨리 진행되는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 치유 시간은 다음과 같습니다.
가벼운 염좌: 1-2주
중등도 염좌: 4-6주
심한 염좌: 8-12주
어떤 경우에는 심한 염좌가 회복을 완전히 지원하기 위해 수술이나 물리치료가 필요할 수 있습니다.
발목 인대가 더 빨리 치유되는 데 도움이 되는 것은 무엇입니까?
위에서 언급한 모든 치료 옵션은 발목 염좌 후 치유를 지원할 수 있습니다. 이러한 접근 방식 외에도 영향을 받은 다리를 멀리하고 지지대를 착용하면 발목 관절을 고정하고 손상된 조직을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 스스로 복구하기 위해 많은 일을 하기 때문에 충분한 휴식을 취하고 수분을 유지하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체가 치유에 필요한 것을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목은 얼마나 쉬어야 하나요?
발목의 손상된 인대에 압력을 가하는 것을 피할 수 있는 시간이 길어질수록 치유할 기회가 더 많아집니다. 그러나 부상을 입더라도 생명은 계속되므로 이동해야 하는 경우 최소 2~3일 동안 무리를 주지 말아야 합니다. 발목에 체중을 싣는 것이 아프면 무리하지 마십시오. 며칠 이상 걸을 수 없으면 의사의 진찰을 받으십시오.
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