미 위장병학회에 따르면 위산은 섭취하는 음식을 분해하는 데 필요하며 이는 위장에서 처리하는 데 문제가 없습니다. 반면에 식도는 자극을 받습니다.
위산(및 소화 음식)을 위와 식도 밖으로 유지하기 위해 하부 식도 괄약근이라고 하는 튜브 바닥에 있는 원형의 근육 고리가 판막 역할을 합니다. 이 밸브가 이완되면 섭취한 음식이 위장으로 통과할 수 있습니다. 수축되면 이 판막은 이 음식과 산이 식도로 역류하는 것을 방지합니다.
이 판막이 비정상적으로 이완되고 위산이 식도로 역류하면 위산 역류가 발생합니다. 속 쓰림은 가장 잘 알려져 있고 명백한 증상입니다.
위산 역류와 속 쓰림은 때때로 기저 질환이나 어떤 경우에는 복용 중인 약물로 인해 발생합니다. 그러나 대부분의 경우 식이 요법과 생활 방식 선택과 같은 요인에 의해 유발됩니다.
그렇다면 어떻게 하면 역류성 식도염을 고칠 수 있을까요? 여기에서는 집에서 할 수 있는 치료요법 11가지를 알아보겠습니다.
역류성 식도염 자연치료방법 11가지
1. 식단 일지를 쓰고 증상을 유발하는 음식 피하기
역류성 식도염 자연치료방법 - 특정 음식과 음료는 위산 역류와 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 식품 및 증상 일지를 보관하여 문제를 일으킬 가능성이 가장 높은 특정 식품을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일단 그것들을 식별했다면 가능한 한 이러한 음식과 음료를 피하십시오.
2. 잘 익은 바나나 먹기
역류성 식도염 자연치료방법 - 바나나의 높은 칼륨 함량은 상당히 알칼리성인 식품이며, 식도를 자극하는 위산을 중화하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
그러나 덜 익은 바나나는 덜 알칼리성이며 전분 함량이 높으며 실제로 일부 사람들에게는 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 따라서 잘 익은 바나나를 선택하십시오.
속 쓰림을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있는 다른 알칼리성 식품에는 멜론, 콜리플라워, 회향 및 견과류가 있습니다.
3. 무설탕 껌 씹기
역류성 식도염 자연치료방법 - 껌을 씹으면 타액 생성이 증가합니다. 한 연구에 따르면 타액은 삼키는 것을 촉진하고 산을 낮추는 데 도움이 되며 식도로 역류하는 위산을 중화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이것은 속 쓰림을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 과식하거나 빨리 먹고 싶은 충동 참기
역류성 식도염 자연치료방법 - 속 쓰림을 예방할 때 식사 시 양을 보는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 위에 많은 양의 음식이 있으면 위산을 식도 밖으로 내보내는 판막에 더 많은 압력을 가하여 위산 역류와 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 속 쓰림에 걸리기 쉬우면 적은 양의 식사를 더 자주 하는 것이 좋습니다. 빨리 먹는 것도 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 천천히 음식을 씹고 음료를 마시는 것이 좋습니다.
5. 야식, 자기 전 간식, 운동 전 과식은 피하기
역류성 식도염 자연치료방법 - 배에 음식이 가득 찬 상태로 누워 있으면 위산 역류가 유발되어 속쓰림 증상이 악화될 수 있습니다. 위를 비울 시간이 충분하도록 취침 시간 3시간 이내에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 운동하기 전에 최소 2시간을 기다려야 할 수도 있습니다.
6. 헐렁한 옷 입기
역류성 식도염 자연치료방법 - 속쓰림에 걸리기 쉬운 경우 꽉 끼는 벨트와 배를 조이는 옷이 증상을 유발할 수 있습니다.
7. 수면 자세 조정하기
역류성 식도염 자연치료방법 - 잠을 잘 때 머리와 가슴을 발보다 높이 들면 위산 역류와 속 쓰림을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 매트리스 아래에 폼 쐐기를 사용하거나 나무 블록을 사용하여 침대 기둥을 들어 올릴 수 있습니다. 베개를 쌓아두는 것은 일반적으로 효과가 없고 증상을 악화시킬 수 있으므로 조심하십시오. 또한 왼쪽으로 누워 자는 것은 소화를 돕고 위산 역류를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 과체중일 경우 체중 감량하기
역류성 식도염 자연치료방법 - 과도한 체중은 위에 추가적인 압력을 가하여 위산 역류 및 속 쓰림의 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 일주일에 150분의 신체 활동을 하는 것이 건강한 체중을 유지하고 초과 체중을 줄이는 첫 두 단계입니다.
9. 금연하기
역류성 식도염 자연치료방법 - 흡연은 생성되는 타액의 양을 줄이고 위산이 식도로 들어가는 것을 막는 판막의 효과에 영향을 미치며 두 가지 모두 속 쓰림을 더 잘 유발합니다. 금연 은 위산 역류의 빈도와 중증도를 감소시킬 수 있으며 어떤 경우에는 심지어 제거할 수도 있습니다.
10. 스트레스 줄이기
역류성 식도염 자연치료방법 - 만성 스트레스는 소화 속도를 늦추고 통증에 더 민감하게 만드는 등 신체에 물리적 피해 를 줍니다. 음식이 위에 오래 머물수록 위산이 역류할 가능성이 높아집니다. 또한 통증에 대한 민감도가 증가하면 속 쓰림의 타는 듯한 통증을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하면 위산 역류 및 속 쓰림의 영향을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 조금 먹고 더 오래 앉기
역류성 식도염 자연치료방법 - 적은 양의 식사를 하면 위에 부담을 덜 주어 위산의 역류를 예방할 수 있습니다. 적은 양의 음식을 더 자주 먹음으로써 속 쓰림을 줄이고 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
식사 후 바로 눕지 않는 것도 중요합니다. 그렇게 하면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 식사 후 3시간을 기다리는 것이 좋습니다. 잠자리에 들면 밤에 속쓰림을 피하기 위해 베개로 머리를 높이십시오.
속쓰림이 심하거나 빈번한 경우 대처 방법
경미하고 간헐적인 속 쓰림의 경우 제산제 및 히스타민 차단제와 같은 일반의약품이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 제산제 또는 히스타민 차단제를 복용하기 전에 항상 제품 라벨을 읽고 지시된 것보다 더 많은 양을 복용하거나 더 자주 복용하지 마십시오.
속 쓰림을 자주 경험하는 경우 속 쓰림 약물을 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 이러한 약물은 다른 많은 약물을 방해하고 잠재적인 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
속 쓰림이 심하고 완화 조치를 취한 후에도 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 속 쓰림이 역류성 식도염 또는 복용 중인 약물의 부작용과 같은 기저 질환의 징후일 수 있습니다.
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