무릎 골관절염(OA)을 치료하기 위한 계획을 세울 때 음식의 힘을 간과하지 마십시오. 무릎의 문제를 치료하는 특정한 식이요법은 없지만 현명하게 먹는다면 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
체중을 조절하고, 강한 연골을 만들고, 약간의 염증을 줄일 수 있습니다.
다음은 건강한 무릎 관절을 유지하는데 도움이 될 수 있는 10가지 음식입니다.
무릎 관절에 좋은 음식 10가지
1. 오메가 3가 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 무릎의 붓기와 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있습니다. 오메가-3의 좋은 공급원은 아마씨와 치아씨와 같은 견과류와 씨앗뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 포함합니다.
2. 과일과 채소
과일과 채소는 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 다른 영양소가 풍부합니다. 무릎을 위한 몇몇 좋은 옵션들은 딸기, 잎이 많은 채소, 그리고 토마토를 포함합니다.
3. 강황입
이 향신료는 강력한 항염증성을 가진 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다. 음식에 강황을 뿌리거나 차로 마시면 식단에 강황을 첨가할 수 있습니다.
4. 생강
강황과 마찬가지로, 생강은 소염 작용을 가지고 있고 무릎의 통증과 붓기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분은 신선한 생강이나 가루 생강을 식사에 첨가하거나 차로 마실 수 있습니다.
5. 콜라겐이 풍부한 음식
콜라겐은 관절의 구조를 지지하는 것을 돕는 단백질입니다. 콜라겐이 풍부한 음식에는 뼈 육수, 닭고기, 생선, 계란이 포함됩니다.
6. 건강한 지방
아보카도, 올리브 오일, 그리고 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 신체의 염증을 줄이고 관절 건강을 지원할 수 있습니다.
7. 통곡물
퀴노아, 귀리, 현미와 같은 통곡물은 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.
8. 녹차
녹차는 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 폴리페놀을 포함하고 있습니다.
9. 비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다. 비타민 C의 좋은 공급원은 감귤류 과일, 고추, 그리고 딸기를 포함합니다.
10. 저지방 유제품
우유와 요구르트와 같은 유제품은 칼슘과 관절 건강을 지원할 수 있는 다른 영양소의 좋은 공급원입니다. 관절에 부담을 덜 줄 수 있는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 저지방 옵션을 선택하세요.
댓글