마그네슘 효능 6가지

근육 수축 및 혈압 조절에서 에너지 생산, 혈당 균형, 체중 관리 및 기분 장애에 이르기까지 신체에서 마그네슘의 역할은 많습니다. 이처럼 다양한 용도로 사용되는 미네랄이 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며 300가지 이상의 효소 반응에 관여한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 여기에서는 마그네슘 효능 6가지를 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘 효능 6가지

 

1. 마그네슘 효능 - 혈압 저하

고혈압 환자의 경우 마그네슘은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘 섭취가 많을수록 뇌졸중 위험이 감소하는 등 심혈관계 이점이 더 많습니다.

 

2. 마그네슘 효능 - 골다공증 예방

한 연구 에서 남성과 여성 모두에서 마그네슘 섭취와 골밀도 사이에 긍정적인 연관성이 있다고 보고 했습니다. 이는 마그네슘이 뼈 회전율에 대한 영향과 비타민 D 강화 역할을 통해 뼈 형성에 관여하기 때문입니다.

 

적절한 마그네슘은 또한 근육을 강하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 노년층의 낙상과 골절을 예방 하기 위한 중요한 전략입니다.

 

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3. 마그네슘 효능 - 항 불안 효과

마그네슘은 항우울제를 사용하거나 사용하지 않고 얻을 수 있는 이점과 함께 기분 개선 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

4. 마그네슘 효능 - 두통 완화

마그네슘 결핍은 편두통과 두통의 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 그러나 증상을 예방하거나 감소시키기 위한 보충제 사용을 뒷받침하는 증거는 현재 제한적입니다.

 

5. 마그네슘 효능 - 수면 개선

나이가 들면서 우리는 수면 패턴의 변화를 경험합니다. 60-80세 그룹에 대한 마그네슘의 효과를 조사한 연구에 따르면 미네랄이 이러한 변화를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 나머지 사람들에게 마그네슘은 신경계 를 진정시키는 데 도움이 되며 , 침착하고 편안한 성향을 만들어 주기 때문에 유용한 수면 보조 제일 수 있습니다.

 

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6. 마그네슘 효능 - 월경전 증후군(PMS)을 완화

가임 연령의 많은 여성에게 주기적인 불안 , 스트레스, 기분 변화, 팽만감, 생리통 은 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 흥미로운 연구에 따르면 마그네슘 단독 및 비타민 B6과 함께 사용하면 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘의 부작용

보충제나 약물로 인한 마그네슘 과다 복용은 메스꺼움, 복부 경련 및 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 보충제의 마그네슘은 일부 유형의 항생제 및 기타 의약품과 상호 작용할 수 있습니다.

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