다리에 쥐가 자주 나는 이유 10가지

다리에 쥐가 나면 정말 고통스럽죠. 원인이 무엇인지 항상 명확하지 않을 수도 있지만 다리 쥐와 관련된 통증으로 인해 무시하기가 거의 불가능합니다. 여기에서는 성가신 문제를 이해하고 피할 수 있도록 다리에 쥐가 나는 이유 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 10가지

 

1. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 피로

근육이 회복될 시간이 필요합니다. 적절한 휴식 없이 장기간 사용하면 다리 경련의 가능성이 크게 증가합니다. 다리의 근육이 피로해지면 휴식을 취했을 때보다 효율성이 떨어지고 더 많은 영양소가 필요합니다. 근육에 적절한 휴식을 주고 장기간 사용할 수 있도록 조절하여 피로로 인한 근육 경련을 피하십시오.

 

2. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 탈수

물을 충분히 섭취하셨습니까? 탈수는 다리 경련의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 경련은 근육의 비자발적 수축입니다. 몸의 체액은 근육을 이완시켜주지만 근육이 탈수되면 짜증을 내고 경련을 일으키기 쉽습니다. 특히 신체 활동 중에 수분을 유지하는 것은 다리 경련을 예방하는 훌륭한 방법입니다.

 

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3. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 근육의 과다한 사용

탈수 외에도 다리 근육은 과도한 사용으로 인해 경련을 일으킬 수 있습니다. 특히 격렬한 신체 활동을 할 때 척추의 신경이 과도하게 흥분되어 무의식적으로 발화되어 근육을 수축시키고 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

더 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들은 걷기, 하이킹과 같은 보다 가벼운 활동에서 근육 과사용을 경험할 수 있습니다. 다리를 쉬고 자주 스트레칭하면 과사용으로 인한 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 지나치가 앉거나 서 있는 경우

몸은 움직이도록 되어 있으므로 앉아 있든 서 있든 한 자세를 유지하면 근육 경련의 위험이 더 커집니다. 너무 오래 서 있으면 근육이 피로해져서 경련의 가능성이 높아집니다.

 

앉아 있으면 근육이 오랜 시간 동안 같은 위치에 있게 되어 경련과 경련을 유발할 수 있습니다. 일을 하기 위해 하루 종일 앉거나 서 있다면 몸이 한 자세로 너무 오래 있지 않도록 앉고 서기를 번갈아 가며 시도하십시오.

 

5. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 약물

알츠하이머병, 고콜레스테롤, 천식, 파킨슨병 및 골다공증을 치료하기 위해 처방된 특정 약물은 근육 경련을 일으키는 경향이 있습니다. 약물로 인해 다리 경련이 발생하면 통증과 가능한 약물 대안에 대해 의사와 상담하십시오.

 

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6. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 칼륨 결핍

다리 근육의 세포에 있는 칼륨은 뇌가 근육이 수축을 시작하고 멈출 시기를 알려주는 데 도움이 됩니다. 칼륨 결핍이 있으면 이러한 신호가 제대로 전달되지 않고 근육 수축이 길어져 경련이 발생할 수 있습니다. 바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 식단에 바나나를 추가하면 적절한 칼륨 수치를 유지하고 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 순환 불량

다리의 혈액 순환이 좋지 않으면 다리 근육이 기능하는 데 필요한 모든 산소를 얻지 못할 수 있습니다. 이것은 다리 통증, 근육 경련 및 경련을 유발할 수 있습니다. 걷기, 스트레칭, 압박 스타킹을 신는 것은 다리의 혈액 순환 장애를 관리하고 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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8. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 과도한 알코올 사용

알코올 남용으로 다리의 신경이 손상될 수 있습니다. 과도한 음주는 신경이 제대로 기능하는 데 필요한 티아민, 엽산 및 비타민 B6, B12 및 E의 수치를 변경할 수 있습니다. 이것은 알코올성 신경병증이라고 하며 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다. 알코올을 피하면 근육의 영양 건강을 회복하고 다리에 쥐가 나는 것을 막을 수 있습니다.

 

9. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 임신

임신 3기의 여성은 특히 저녁 시간에 다리 경련을 자주 경험합니다. 이 경우 아기의 추가 체중, 순환계의 변화, 다리의 신경에 가해지는 아기의 압력으로 인해 경련이 발생할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 다리 또는 발 마사지, 스트레칭은 모두 다리 경련을 예방하는 방법입니다.

 

10. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 다발성 경화증

다발성 경화증의 증상 중 하나는 특정 근육을 지속적으로 수축시키는 상태인 경직입니다. 다발성 경화증은 중추 신경계에 손상을 일으켜 경련을 일으키고 다리에 경련을 일으킬 수 있습니다. 다발성 경화증으로 인한 다리 경련은 건강한 식단을 유지하고 다리를 스트레칭하고 마사지하며 온열 요법으로 치료함으로써 관리할 수 있습니다.

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