건강한 눈은 영양에 달려 있습니다. 사람들은 종종 시각 장애가 노화나 눈의 피로의 불가피한 결과라고 생각합니다.
건강한 생활 방식은 눈 문제의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
2001년에 발표된 연령 관련 안과 질환 연구에 따르면 눈의 건강을 유지하기 위한 식품에는 여러 가지가 있습니다.
이러한 식품에는 다음과 같은 다양한 영양소가 포함됩니다. 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴은 노화로 인한 안구 건강 손상 위험을 25%까지 줄입니다.
또한 이러한 음식에는 오메가-3 지방산, 제아잔틴, 루테인, 베타카로틴 같은 다른 성분이 들어 있습니다.
여기에서는 눈 건강에 좋은 음식 13가지를 알아보겠습니다.
눈 건강에 좋은 음식 13가지
1. 계란
눈 건강에 좋은 음식 - 계란은 눈 건강과 일반적으로 모든 신체 기관에 가장 중요한 식품 중 하나입니다. 달걀 노른자에는 눈 건강에 필수적인 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 및 아연이 포함되어 있습니다.
비타민 A는 눈의 표면인 각막을 보호하는 반면 루테인과 제아잔틴은 노화 관련 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 안과 질환을 예방하는 작용을 합니다.
아연은 또한 망막, 눈 뒤쪽의 건강에 기여하고 아연은 야간 시력 개선에 도움이 됩니다.
2. 아몬드
눈 건강에 좋은 음식 - 견과류와 다른 모든 종류의 씨앗은 눈 건강에 가장 중요한 식품입니다. 예를 들어 아몬드에는 비타민 E가 들어 있습니다.
이 비타민은 건강한 조직을 표적으로 하는 불안정한 분자로부터 눈을 보호합니다. 정기적인 양의 비타민 E를 섭취하면 백내장뿐만 아니라 노화 관련 황반변성을 예방할 수 있습니다.
비타민 E의 일일 복용량은 15mg 미만이어야 하며 아몬드 1인분에 23mg을 찾을 수 있습니다. 비타민 E를 함유한 다른 견과류와 씨앗에는 해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩이 있습니다.
아몬드는 언제든지 간식으로 즐길 수 있지만, 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 주의해야 합니다. 따라서 더 많은 체중이 증가하지 않도록 하루에 최대 1-2회 섭취를 제한하십시오.
3. 유제품
눈 건강에 좋은 음식 - 우유와 요구르트와 같은 유제품도 눈에 좋습니다. 비타민 A와 미네랄 아연이 함유되어 있습니다.
비타민 A는 각막을 보호하고 아연은 비타민 A가 간에서 안구 조직으로 끌어당기는 것을 돕습니다. 아연은 눈 전체, 특히 망막과 망막 아래에 있는 혈관 조직인 맥락막에서 발견됩니다.
이 중요한 미네랄은 백내장을 예방할 뿐만 아니라 야간 시력에도 도움이 됩니다. 그리고 통조림이나 가공 우유를 멀리하고 신선하고 유기농 제품을 선택해야 합니다.
하루 종일 유제품을 섭취하고 먹을 수 있습니다. 식사와 함께 요구르트 한 컵을 마시거나 커피, 차 또는 아침 시리얼로 즐길 수 있습니다.
요구르트는 또한 아침 식사나 간식으로 건강한 선택입니다. 이것은 맛있고 다양한 종류의 치즈에 추가됩니다.
4. 생선
눈 건강에 좋은 음식 - 생선, 특히 연어는 눈 건강에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 연어와 다른 생선에는 매우 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 포함되어 있으며 양식 연어를 멀리하려고 합니다.
포화 지방이 더 많고 오메가-3가 적기 때문입니다. 오메가-3 지방산은 시력 발달과 망막 건강에 기여하여 건강한 눈을 만듭니다. 안구건조증 예방에도 도움이 됩니다.
5. 당근
눈 건강에 좋은 음식 - 일반적으로 당근은 눈 건강에 가장 인기 있는 식품 중 하나입니다. 계란 노른자와 마찬가지로 당근에는 비타민 A와 베타카로틴이 들어 있습니다.
비타민 A와 베타카로틴은 건강한 눈 표면을 촉진하고 안구 감염 및 기타 심각한 안과 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 양배추
눈 건강에 좋은 음식 - 양배추는 많은 중요한 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유하고 있기 때문에 건강한 식단을 따르는 많은 사람들에게 이상적인 식품입니다. 항산화 물질이 포함되어 있어 눈 건강에도 매우 좋습니다.
이러한 영양소는 노화 관련 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 안과 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 체내에서 생성되지 않으므로 매일 식단에 추가해야 합니다.
양배추 100g에는 11.4mg의 루테인이 포함되어 있으며 의사는 매일 10mg을 섭취할 것을 권장합니다. 루테인이 풍부한 다른 야채는 고추와 시금치입니다.
7. 오렌지
눈 건강에 좋은 음식 - 오렌지와 기타 감귤류는 눈의 혈관에 가장 중요한 식품 중 하나인 비타민 C의 필수 공급원입니다.
비타민 C는 백내장 및 노화 관련 황반변성의 발병을 예방할 수 있습니다.
8. 생고추
눈 건강에 좋은 음식 - 고추는 모든 칼로리에 대해 엄청난 양의 비타민 C를 제공합니다. 이것은 앞서 언급한 바와 같이 혈관에 유익합니다.
이 비타민은 배추, 브로콜리, 파파야, 딸기를 포함한 많은 야채와 과일에서도 발견됩니다. 열은 비타민 C를 분해하므로 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
9. 고구마
눈 건강에 좋은 음식 - 고구마, 멜론, 망고, 살구에는 베타카로틴이 풍부하여 야간 시력에 도움이 되고 눈이 어둠에 적응하는 능력을 향상합니다.
고구마는 또한 하루에 필요한 비타민 C의 절반 이상과 약간의 비타민 E를 함유하고 있으므로 모든 식단에 이러한 식품을 포함해야 합니다.
10. 무지방 고기와 닭고기
눈 건강에 좋은 음식 - 육류와 가금류는 아연이 풍부하여 눈의 망막에서 비타민 A의 흡수를 촉진하는 데 중요합니다. 그리고 일부 다른 유형의 식품에는 아연이 많이 포함되어 있습니다.
11. 콩류
눈 건강에 좋은 음식 - 유제품 섭취를 선호하지 않는 경우 콩과 식물을 대체 식품 공급원으로 사용할 수 있습니다. 콩류는 섬유질이 매우 풍부하여 야간에 시력을 선명하게 유지하고 황반 변성을 느리게 하는 데 도움이 되기 때문입니다.
병아리콩과 같은 일부 유형의 콩류에는 아연이 풍부하며 검은 완두콩, 콩, 렌즈콩이 있습니다.
12. 호박
눈 건강에 좋은 음식 - 호박은 아연 함량이 높은 식품을 포함하는 목록의 맨 위에 있으며 여름 호박에는 비타민 C와 아연이 포함되어 있습니다.
겨울형은 비타민 A와 C, 오메가-3 지방산을 제공합니다.
13. 브로콜리
눈 건강에 좋은 음식 - 브로콜리와 배추 모두 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E를 함유하고 있으며, 모두 항산화제로서 건강한 조직을 파괴하고 파괴하고 많은 안과 질환을 유발할 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로부터 눈의 세포를 보호합니다.
눈 건강을 위한 행동 지침
눈에 문제가 있거나 눈 건강에 영향을 줄 수 있는 만성 질환이 있는지 여부 의사가 감염 위험을 줄이고 눈 건강을 유지하기 위해 권장하는 몇 가지 지침이 있습니다.
☞ 건강한 눈을 위해 야외에서 선글라스를 착용합니다. 태양에 과도하게 노출되면 백내장을 유발할 수 있습니다.
☞ 녹내장을 유발할 수 있으므로 금연하십시오.
☞ 정기적인 안과 검사, 특히 안과 질환의 가족력이 있는 경우.
☞ 잠재적인 눈 자극 물질이나 위험한 화학 물질로 작업하는 경우 보안경을 착용해야 합니다.
☞ 항상 건강한 눈을 유지하기 위해 콘택트 렌즈를 착용하기 전에 손을 씻으십시오.
☞ 콘택트렌즈는 의사가 권장하는 기간 또는 제조사에서 명시한 대로만 착용하십시오. 주의사항 없이 착용하면 눈에 손상을 줄 수 있습니다.
☞ 20초 동안 5m 이상 떨어진 곳에서 20분마다 시선을 돌려 컴퓨터로 인한 눈의 피로로부터 눈을 보호하십시오.
☞ 당뇨병은 실명과 시력 저하의 주요 원인입니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치를 주의 깊게 모니터링하고 의사가 처방한 대로 정확히 약물을 복용하고 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하는 데 중점을 두고 탄수화물 섭취를 유지해야 합니다.
☞ 시력의 변화를 감지한 사람들은 조기 치료가 눈의 여러 위험한 질병을 예방할 수 있으므로 종합적인 시력 검사를 예약해야 합니다.
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