고관절에 좋은 음식 10가지

염증은 고관절을 비롯하여 관절의 염증으로 인한 통증을 악화시킵니다. 식단은 염증에 많은 영향을 미치는데요. 정제된 설탕, 알코올, 포화 지방을 많이 섭취하면 관절염 통증이 더 심해질 수 있습니다.

대신 항산화제, 오메가-3 지방산, 특정 비타민(예: 비타민 C 및 A)이 풍부한 식품을 섭취하여 염증과 싸우고 신체의 면역 체계가 최적으로 기능하도록 격려하십시오.

 

여기에서는 고관절에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

고관절에 좋은 음식 10가지

 

1. 녹차

고관절에 좋은 음식 - 녹차는 염증을 줄이고 관절염과 관련된 연골 파괴를 늦추는 항산화제와 폴리페놀을 포함한 많은 화합물을 함유하고 있습니다. 류머티즘 관절염이 있는 사람들은 관절 손상을 유발하는 분자의 생성을 방지하는 EGCG로 알려진 특정 항산화제의 혜택을 받습니다.

 

2. 아보카도

고관절에 좋은 음식 - 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방과 항염증 화합물인 카로티노이드 루테인이 풍부합니다. 각 서빙에는 결합 조직의 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있는 충분한 양의 비타민 E가 있습니다. 이러한 영양소의 조합은 골관절염의 초기 단계에서 흔히 볼 수 있는 관절 손상의 일부를 감소시킬 수 있습니다.

 

3. 짙은 잎이 많은 채소

고관절에 좋은 음식 - 시금치, 케일, 청경채, 근대를 충분히 섭취하십시오. 이 채소에는 비타민 C, A, K가 포함되어 있습니다. 이 모두는 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼로부터 보호합니다. 자유 라디칼은 환경, 섭취하는 음식, 공해에서 발견됩니다. 그들은 세포 손상을 일으키고 노화를 촉진하며 관절염 통증의 염증을 악화시킵니다. 잎이 많은 채소의 이점을 얻으려면 매일 샐러드를 섭취하십시오.

 

4. 뿌리 채소

고관절에 좋은 음식 - 당근, 고구마, 버터넛 스쿼시는 염증을 줄이는 강력한 항산화제인 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 이러한 항산화제를 정기적으로 섭취하면 류머티즘 관절염 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

5. 기름진 생선

 

고관절에 좋은 음식 - 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 이 화합물은 관절염 통증의 주요 원인인 연골을 부식시키는 효소의 생성을 억제합니다. 오메가-3는 골관절염을 자극하는 염증과 류머티즘 관절염의 증상 모두와 싸웁니다. 매주 2~3회 4-6온스 섭취를 목표로 하십시오.

 

6. 체리

고관절에 좋은 음식 - 체리에는 염증을 줄이는 안토시아닌으로 알려진 화합물이 들어 있습니다. 간식으로 과일 한 줌을 먹거나 설탕이 첨가되지 않은 타르트 체리 주스 한 잔을 마시십시오.

 

7. 아마씨

고관절에 좋은 음식 - 아마씨는 오메가-3 지방산, 특히 ALA 또는 알파-리놀렌산으로 알려진 유형의 또 다른 풍부한 공급원입니다. ALA는 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하기 때문에 건강에 도움이 됩니다. 이 항염, 항관절염 식품을 요구르트나 시리얼 위에 올려 사용하십시오.

 

8. 호두

고관절에 좋은 음식 - 호두도 ALA 함량이 높습니다. 이를 섭취하면 신체에서 심장 질환 및 관절염, 특히 류머티즘 관절염과 관련된 염증의 지표인 C 반응성 단백질이 덜 생성됩니다. 호두를 간식으로 먹거나 샐러드나 볶음 요리에 넣어 먹습니다.

 

9. 생강

고관절에 좋은 음식 - 생강에는 일부 항염증제에서 발견되는 것과 같은 작용을 하는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 생강은 아시아 요리의 핵심 재료이지만 차로 섭취하거나 구운 식품의 재료로 섭취할 수 있습니다.

 

10. 감귤류

 

고관절에 좋은 음식 - 감귤류에는 상처를 치유하고 연골 건강을 지원하는 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 오렌지, 자몽, 키위에는 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 다른 소스를 원하면 멜론과 딸기를 먹거나 야채 소스로 브로콜리를 찾으십시오.

 

 

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