아이들 음식을 섭취하는 것에 대한 초기 경험, 환경, 개인의 선호도 및 취향을 포함한 다양한 요인도 키가 자라는데에 영향을 줄 수 있습니다.
유아기에 아기는 모유나 분유로 시작하여 점차 고형식으로 전환합니다. 이것은 미각 선호도를 발달시키고 음식과 긍정적인 관계를 형성하는 중요한 단계입니다. 이 시기에 다양한 건강 식품을 소개하면 아이들이 다양한 맛과 질감에 노출되어 나중에 다양하고 균형 잡힌 식단을 위한 발판을 마련할 수 있습니다.
아이들이 나이가 들어감에 따라 음식과의 관계는 가족의 식습관, 문화적 요인, 사회적 상호 작용 및 개인적 선호도에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 가족이 함께 앉아 영양가 있는 다양한 음식을 즐기고 즐거운 분위기를 조성하는 것과 같은 긍정적인 식사 경험은 음식과 건강한 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전반적으로 음식에 대한 긍정적이고 균형 잡힌 접근 방식을 육성하고 다양한 영양가 있는 옵션을 제공하며 도움이 되는 식사 시간 환경을 조성하면 어린이가 성장함에 따라 건강한 식습관과 음식과의 긍정적인 관계에 기여할 수 있습니다.
그렇다면 키 크는데 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있을까요?
키 크는 음식 15가지
1. 유제품 또는 유제품 대체품
우유, 요거트, 치즈는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 중요한 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 자녀가 유당 불내증이 있거나 식물성 식단을 따르는 경우 두유 또는 아몬드 우유, 유제품이 없는 요거트와 같은 강화 대체 식품을 고려하십시오.
2. 견과류 및 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 다양한 견과류와 씨앗을 제공합니다. 이들은 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 필수 비타민과 미네랄을 제공하여 두뇌 발달과 전반적인 건강을 지원합니다.
3. 콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류를 식사에 넣습니다. 그들은 단백질, 섬유질, 철분 및 기타 영양소가 풍부하여 포만감을 촉진하고 건강한 성장을 지원합니다.
4. 건강한 지방
아보카도, 올리브 오일, 연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방 공급원을 포함합니다. 건강한 지방은 두뇌 발달, 영양소 흡수 및 전반적인 성장에 중요합니다.
5. 계란
계란에는 고품질 단백질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 들어 있습니다. 그들은 뇌 건강과 발달에 중요한 콜린과 같은 필수 영양소를 제공합니다.
6. 과일
과일에는 필수 비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부합니다. 자녀가 사과, 바나나, 딸기, 오렌지, 멜론과 같은 다양한 과일을 먹도록 격려하십시오. 항산화제를 제공하고 건강한 소화를 촉진하며 면역 기능을 지원합니다.
7. 채소
자녀의 식단에 당근, 브로콜리, 시금치, 고구마, 피망과 같은 다양한 야채를 포함시키십시오. 야채는 소화를 돕고 전반적인 건강을 지원하는 섬유질뿐만 아니라 비타민 A, C, K와 같은 필수 영양소를 제공합니다.
8. 통곡물
통밀빵, 현미, 오트밀, 퀴노아와 같은 통곡물 옵션을 선택하십시오. 이것들은 에너지 수준을 유지하고 건강한 성장을 지원하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물, 섬유질, 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
9. 저지방 단백질
닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 자녀의 식단에 포함시키십시오. 단백질은 조직을 만들고 복구하고, 성장을 지원하고, 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다.
10. 살코기
쇠고기나 양고기와 같은 붉은 살코기를 적당히 섭취하면 성장과 인지 기능을 지원하는 철분, 아연 및 비타민 B12를 제공할 수 있습니다. 살코기를 선택하고 건강한 방식으로 준비하십시오.
11. 딸기류 과일
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화제와 비타민이 풍부합니다. 그들은 두뇌 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하며 식사나 간식에 자연스러운 단맛을 제공합니다.
12. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 칼슘이 풍부한 옵션으로 건강에 좋은 간식으로 사용하거나 식사에 포함시킬 수 있습니다. 또한 건강한 장을 지원하는 프로바이오틱스를 제공합니다.
13. 고구마
고구마에는 비타민 A와 C, 섬유질, 칼륨이 풍부합니다. 그들은 자연적인 단맛을 제공하고 다양한 방법으로 준비할 수 있어 식사에 영양가가 더해집니다.
14. 브로콜리
브로콜리는 섬유질과 엽산뿐만 아니라 비타민 C, K, A를 제공하는 영양이 풍부한 야채입니다. 그것은 건강한 소화를 지원하고 면역력을 높이며 전반적인 성장과 발달에 기여합니다.
15. 물
음식은 아니지만 충분한 물을 마시는 것의 중요성을 강조하는 것이 중요합니다. 소화, 영양소 흡수 및 전반적인 건강을 지원하므로 자녀가 하루 종일 수분을 유지하도록 격려하십시오.
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