간수치 내리는 방법 8가지

건강한 식단과 규칙적인 운동과 같은 생활 방식의 변화는 모두 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에서는 사람들이 ALT 수치를 낮추기 위해 시도할 수 있는 8가지 방법을 살펴봅니다. 또한 측정 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

ALT란 무엇이며 왜 낮춰야 하나요?

 

ALT는 알라닌 아미노전이효소( alanine aminotransferase )의 약자로 간에 있는 효소입니다. 효소는 신체가 제대로 기능하기 위해 화학 반응을 수행하는 데 도움이 됩니다.

ALT는 혈액에서 독소를 걸러내고 영양소를 저장하며 담즙을 생성하는 데 필수적입니다. 간에 손상이나 염증 이 생기면 간이 이러한 효소를 혈류로 방출하여 체내 ALT 수치를 높입니다.

ALT 수치를 낮추면 간이 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 의료 전문가의 도움을 받아 간 손상이나 당뇨병 과 같은 상승된 ALT의 원인을 치료해야 합니다 . 자연적인 방법은 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 되는 의학적 치료를 보완할 수 있습니다.

 

 

간수치 내리는 방법 8가지

 

간수치를 내리는 자연적인 방법에는 다음이 포함됩니다.

 

1. 간수치 내리는 방법 - 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며,연구 결과 신체 활동이 간 질환 치료에 중요한 요소임을 시사합니다.

2018년 한 기사에서는 간경변증과 같은 만성 질환 치료의 일환으로 규칙적인 운동 프로그램을 권장합니다.

 

2. 간수치 내리는 방법 - 커피 마시기

커피를 마시는 것은 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 한 리뷰에서 매일 한 잔 이상의 커피를 마시는 것이 ALT 수치를 감소시킨다는 여러 연구가 나왔습니다.

2015년 한 연구에서 하와이와 캘리포니아의 200,000명 이상의 사람들을 대상으로 커피를 마시는 사람과 커피를 마시지 않는 사람 간의 간암과 만성 간 질환의 위험을 비교했습니다 .

연구에 따르면 매일 2~3잔의 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 간암(간세포 암종 ) 위험이 38% 낮고 만성 간 질환으로 인한 사망 위험이 46% 낮습니다.

또한 하루에 4잔 이상의 커피를 마신 사람들은 간암 위험이 41%, 만성 간 질환으로 사망할 위험이 71% 낮았습니다.

 

3. 간수치 내리는 방법 - 초과 체중 감량

연구를 통해서 체중 감량이 지방간 질환을 치료하고 간의 섬유화를 예방하는 데 중요한 요소라는 것을 발견했습니다. 체중 감소는 인슐린 감수성을 개선하고 염증을 감소시킵니다.

 

열량 감소와 함께 규칙적인 운동은 암의 위험을 줄입니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 통해 운동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

4. 간수치 내리는 방법 - 엽산 섭취 증가

엽산 결핍은 간 손상 위험을 증가시킬 수 있으며 잠재적으로 간암과 관련이 있습니다. 사람들은 다음과 같은음식을 섭취하여 간 건강을 개선할 수 있습니다.

쇠고기 간, 시금치, 검은 눈 완두콩, 아침 시리얼, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 상추, 아보카도

엽산 보충제를 섭취하는 것도 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서 455명의 참가자와 함께 증가된 엽산 보충은 특히 남성과 ALT 수치가 높은 사람들에서 ALT 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 0.8mg의 엽산을 매일 복용하면 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

5. 간수치 내리는 방법 - 식단 변경

더 많은 채소를 섭취하면 간의 건강을 개선할 수 있습니다. 한 소규모 연구에서 10명의 남성을 대상으로 점심을 더 건강한 옵션으로 변경하는 것이 ALT 수치에 미치는 영향을 조사했습니다.

이전 점심과 비교하여 사람들은 한 달 동안 건강에 좋은 점심을 더 많이 먹은 후 ALT가 20.3% 낮았습니다. 영양 도시락에는 다음이 포함되었습니다.

더 많은 야채, 더 적은 동물성 단백질과 더 많은 식물성 단백질, 에너지 밀도가 낮은 식품, 더 많은 섬유질, 칼륨, 비타민 B6 및 엽산의 양 증가

2007년 연구에 따르면 탄수화물이 적은 식단은 비만하고 인슐린 저항성이 있는 성인의 ALT 수치를 감소시켰습니다. 건강한 간을 위해 미국 간 재단은 다음과 같은 균형 잡힌 식단을 섭취할 것을 권장합니다.

가공 식품, 특히 튀긴 음식과 설탕, 지방 및 소금이 많은 음식 피하기

날 것 또는 덜 익힌 조개류 피하기
전곡, 과일, 채소 섭취로 식이섬유 증가

가능하다면 유기농 식품을 섭취하는 것도 체내로 들어가는 독소의 수준을 줄여 간을 도울 수 있습니다.

 

6. 간수치 내리는 방법 - 고콜레스테롤 감소

2018년 연구에 따르면 미국 성인의 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)의 높은 수치와 간 효소 수치의 상승 사이의 연관성이 발견되었습니다.

사람들은 규칙적인 운동과 다음을 포함한 건강한 식단을 통해 높은 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다 .

고기와 포화지방 줄이기, 트랜스 지방 피하기, 식이 섬유 증가, 오메가-3 지방산 섭취 증가

 

7. 간수치 내리는 방법 - 약이나 보충제 주의하기

특정 약물 및 보조제는 간에 추가 손상을 일으킬 수 있습니다. 아세트아미노펜은 너무 많이 복용하면 간을 손상시킬 수 있습니다. 간 손상이 있는 사람이 아세트아미노펜을 복용해야 하는 경우 하루에 2,000mg 을 넘지 않아야 합니다 . 정기적으로 술을 마시는 사람들은 아세트아미노펜 복용을 피하거나 필요한 경우 아주 소량만 섭취해야 합니다.

 

8. 간수치 내리는 방법 - 알코올, 흡연 및 환경 독소 피하기

알코올은 간 손상을 증가시킬 수 있으므로 ALT 수치가 높은 사람은 간 손상을 방지하기 위해 알코올 섭취를 피해야 합니다.

 

담배를 피우는 사람은 금연해야 하며, 다른 사람은 간에 대한 독성 부하를 줄이기 위해 간접흡연을 피하려고 노력할 수 있습니다.

사람들은 또한 가능하면 공기 중 높은 수준의 화학 독소를 피하고 가정에서 공기 청정기를 사용하여 과도한 독소를 제거하는 것을 고려할 수 있습니다.

 

 

간수치 측정 방법 5가지

 

간 기능을 측정하고 간 건강을 평가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 일반적으로 사용되는 몇 가지 테스트입니다.

 

1. 간 기능 검사(LFT)

LFT는 간에서 생성되거나 처리되는 다양한 효소, 단백질 및 물질을 측정하는 혈액 검사입니다. 가장 일반적인 LFT에는 알라닌 아미노전이효소(ALT), 아스파르테이트 아미노전이효소(AST), 알칼리성 인산분해효소(ALP), 빌리루빈 및 알부민이 포함됩니다. 이러한 마커의 비정상적인 수치는 간 손상 또는 기능 장애를 나타낼 수 있습니다.

2. 영상 검사:

초음파, 컴퓨터 단층촬영(CT), 자기공명영상(MRI)과 같은 영상 기술을 통해 간의 상세한 영상을 얻을 수 있습니다. 이 검사는 간 질환, 종양 및 간 구조의 이상을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. FibroScan 또는 일시적인 탄성 검사

이 비침습적 검사는 간 섬유화 또는 간경변의 존재를 나타낼 수 있는 간 경직도를 측정합니다. 특수 장치가 저주파 음파를 간으로 보내고 음파가 되돌아오는 속도를 측정하여 간 경직도를 추정합니다.

4. 간 생검

바늘을 사용하여 작은 간 조직 샘플을 추출하는 침습적 절차입니다. 그런 다음 샘플을 현미경으로 검사하여 간 손상, 염증의 정도 또는 간염이나 지방간 질환과 같은 질병의 존재 여부를 평가합니다.

5. 혈청학적 검사

혈청학적 검사는 바이러스성 간염(예: B형 또는 C형 간염)과 같은 간 질환과 관련된 특정 항체 또는 항원을 검출하는 데 사용됩니다. 이러한 검사는 간 기능 장애의 원인을 진단하거나 특정 감염의 존재를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

검사 선택은 특정 임상 상황과 의심되는 간 상태에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 개인의 상황에 따라 간 건강을 측정하는 가장 적절한 방법을 추천할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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