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건강에 좋은 음식130

칼륨이 많은 음식 15가지 매일 충분한 양의 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해야 하는 이유는 많습니다. 중요한 전해질인 칼륨은 또한 체내에서 세 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그것은 나트륨과 상호 작용하여 신체 내의 체액 균형과 미네랄 수준과 같은 여러 가지 중요한 기능을 매일 수행합니다. 그렇기 때문에 칼륨 수치가 낮으면 매우 위험할 수 있습니다. 저칼륨혈증의 증상은 위험하며 심한 두통, 탈수 및 심계항진을 포함할 수 있습니다. 다행히도 칼륨이 많은 식품은 안전하고 건강할 뿐만 아니라 구하기도 어렵지 않습니다. 일반적인 칼륨 권장 사항은 다음과 같습니다. 1~3세: 2,000mg/일 4~8세: 2,300mg/일 9~13세: 남성의 경우 2,500mg/일, 여성의 경우 2,300mg/일 14~18세: 남성의 경우 3,000mg/일, 여성.. 2023. 1. 20.
노화를 늦추는 음식 10가지 노화는 피할 수 없지만 나이가 들어 보이는 것은 그렇지 않으며 노화 과정을 늦추기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 올바른 식습관과 생활 방식의 변화는 노화 방지 과정에 큰 도움이 됩니다. 다음은 최고의 노화 방지 식품 10가지입니다. 노화를 늦추는 음식 10가지 1. 마늘 이 허브가 목록에 포함된 것을 보고 놀라지 않으셨을 것입니다. 마늘은 효능이 많기 때문에 우리가 섭취할 수 있는 가장 중요한 식품 중 하나입니다. 천연 항생제이며 세포 변성을 예방하고 천연 혈액 희석제이며 심장병을 예방할 수 있습니다. 또한 장내 유익한 박테리아를 공급하여 건강한 면역 체계를 촉진하는 프리바이오틱스입니다. 약간의 풍미를 더하기 위해 수프, 스튜, 볶음 및 샐러드에 쉽게 첨가할 수 있지만 생으로 섭취할 때 .. 2023. 1. 20.
활성 산소 제거 음식 10가지 활성 산소는 매우 반응성이 높고 생물체에 산화 스트레스를 일으킬 수 있는 산소 분자를 설명하기 위해 사용되는 용어입니다. 이 분자들은 과산화물, 수산화기, 과산화수소와 같은 종들을 포함합니다. 활성 산소는 정상적인 세포 대사의 부산물로 생성되지만 방사선, 오염, 특정 약물과 같은 외부 요인에 의해 생성될 수도 있습니다. 활성 산소는 DNA, 단백질, 그리고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있는 다른 세포 구성 요소들에 손상을 일으킬 수 있습니다. 하지만, 신체는 활성 산소로부터 보호하기 위한 몇 가지 메커니즘을 가지고 있는데, 산화 방지제와 이러한 반응성 분자를 중화시킬 수 있는 효소를 포함합니다. 다음은 활성 산소를 제거하고 체내의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 10가지 음식입니다. 활성.. 2023. 1. 8.
항산화 물질이 많은 음식 15가지 항산화 물질(산화 방지제)은 활성산소에 의한 손상으로부터 우리 몸의 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 물질입니다. 자유 라디칼은 한 쌍의 전자가 바깥 껍질에 있어 불안정하고 매우 반응성이 높은 분자입니다. 그것들은 세포와 조직에 손상을 입히면서 몸의 다른 분자들과 반응할 수 있습니다. 이 손상은 심장병, 암, 그리고 다른 조건들을 포함한 많은 건강 문제들의 발전에 기여하는 것으로 생각됩니다. 산화 방지제는 활성산소를 중화시키고 그것들이 야기하는 손상을 예방하거나 복구하는 것을 도울 수 있습니다. 항산화 물질은 과일, 야채, 견과류, 곡물을 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다. 항산화 물질이 많은 음식 15가지 1. 피칸 피칸은 엘라그산이라고 불리는 산화 방지제를 포함하고 있는데, 이것은 암으로부터 보.. 2023. 1. 8.
무릎 관절에 좋은 음식 10가지 무릎 골관절염(OA)을 치료하기 위한 계획을 세울 때 음식의 힘을 간과하지 마십시오. 무릎의 문제를 치료하는 특정한 식이요법은 없지만 현명하게 먹는다면 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 체중을 조절하고, 강한 연골을 만들고, 약간의 염증을 줄일 수 있습니다. 다음은 건강한 무릎 관절을 유지하는데 도움이 될 수 있는 10가지 음식입니다. 무릎 관절에 좋은 음식 10가지 1. 오메가 3가 풍부한 음식 오메가-3 지방산은 무릎의 붓기와 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있습니다. 오메가-3의 좋은 공급원은 아마씨와 치아씨와 같은 견과류와 씨앗뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 포함합니다. 2. 과일과 채소 과일과 채소는 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있.. 2023. 1. 7.
면역력 높이는 음식 15가지 특정한 음식과 영양소는 면역력을 증진시키는 특성을 가지고 있고 면역 체계를 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 과일, 채소, 그리고 다른 전체 음식을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단은 면역 건강을 포함한 전반적인 건강에 중요합니다. 면역력을 높이는 특성을 가진 음식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 면역력 높이는 음식 15가지 1. 감귤류 과일 오렌지, 레몬, 그리고 자몽은 면역 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C가 풍부합니다. 2. 잎이 많은 채소 시금치, 케일, 브로콜리는 비타민 C, 비타민 E, 그리고 아연을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역 체계를 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 마늘 마늘은 알리신과 셀레늄이라고 불리는 화합물을 포함하고 있는데, 이것은 면역력.. 2022. 12. 24.

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