머리카락의 각 가닥이 자랄 때 모든 모발은 재생과 죽음의 순환을 겪으며, 모낭이 활성 상태를 유지하는 한 그 순환은 일생 동안 계속 반복됩니다. 모낭은 스트레스 요인과 나이가 들면서 각 단계에서 더 적은 색상을 생성하기 시작할 수 있습니다.
우리의 유전자는 우리가 언제 흰색으로 변하기 시작하는지 부분적으로 결정합니다. 실제로 미국 의회 도서관에 따르면 30세가 지나면 흰색으로 변할 확률이 평균적으로 10~20% 증가합니다.
모발이 모낭에서 자라면서 멜라닌 세포는 멜라닌을 통해 모발, 손톱 및 피부를 구성하는 단백질인 케라틴을 포함하는 모발 세포에 색소를 추가합니다. 연구자들은 신체에 이 멜라닌 세포 활동을 늦추거나 멈출 수 있는 멜라닌 생성 시계가 있다고 믿습니다. 이 시계는 우리의 DNA에 의해 제어되지만 환경에 따라 조정할 수 있습니다.
머리가 희어지는 과정의 유전적 측면은 우리의 손에 달려 있지 않지만 몇 가지 간단한 생활 방식의 변화가 염색된 머리를 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말합니다.
건강한 식단과 생활 방식은 전반적인 웰빙뿐만 아니라 피부와 모발 건강에도 좋습니다. 흰머리를 예방하거나 늦추기 위해 과학적으로 입증된 방법 5가지를 알아보겠습니다.
흰머리 안나게 하는 방법 5가지
1. 스트레스를 억누르십시오.
모발의 탈색 또는 백화는 스트레스에 의해 유발되며 스트레스로 인한 염증일 가능성이 있습니다. 2020년 연구에 따르면 산화 스트레스 (세포 및 조직 손상 및 노화 가속화를 유발할 수 있는 체내 항산화제와 자유 라디칼의 불균형)가 조기 백화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
2018년 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 모든 종류의 만성 스트레스는 만성 염증을 유발할 수 있으며, 이는 멜라닌 생성 세포를 떨어뜨리면서 모발 성장 주기를 단축시킬 수 있습니다.
2. 식단을 조정하십시오.
이와 관련하여, 당신이 먹는 음식은 염증을 유발하거나 항염증을 유발할 수 있다고 합니다.
염증을 억제하는 데 도움이 되는 식단을 섭취하면 모발의 색소를 담당하는 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첨가당, 가공 식품 및 포화 지방이 풍부한 식단은 염증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 설탕 함량이 낮고 고지방 동물성 단백질이 적은 식물성 식단 은 항염증제로 간주됩니다.
이를 염두에 두고 항산화제가 풍부한 과일과 채소(딸기, 어둡고 잎이 많은 채소, 적당량의 적포도주, 신선한 허브와 향신료를 더 많이 섭취할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 모낭의 색소를 유지하는 책임이 있는 세포에 부정적인 영향을 미치는 반응을 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하십시오.
특정 비타민과 미네랄 결핍도 원인이 될 수 있다고 합니다. 비타민 D3와 비타민 B12의 결핍은 백화를 가속화할 수 있으므로 적절한 수준의 비타민 D3와 비타민 B12를 섭취해야 합니다.
건강한 모발을 위한 다른 중요한 미량 영양소로는 비타민 E, 비타민 A, 아연, 철, 구리, 셀레늄 및 마그네슘이 있습니다.
이러한 건강한 모발 영양소의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
비타민D : 송어, 연어, 버섯, 우유, 계란
비타민 B12 : 소간, 조개, 참치, 영양효모, 연어
비타민 E : 해바라기씨 오일, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 시금치
비타민 A : 소간, 고구마, 시금치, 당근, 리코타 치즈, 멜론
아연 : 굴, 소갈비살 구이, 게, 랍스터, 돼지등심, 구운 콩
철분 : 쇠고기, 짙은 잎채소, 강화 시리얼, 굴, 흰 콩, 다크 초콜릿, 렌즈콩
구리 : 소간, 굴, 무가당 초콜릿, 감자, 표고버섯
셀레늄 : 브라질너트, 참치, 넙치, 정어리, 새우
마그네슘 : 호박씨, 치아씨드, 아몬드, 시금치, 캐슈
4. 금연하십시오.
담배를 피우는 것은 30세 이전에 백발이 되는 것과 관련이 있습니다. 흡연자이고 백발이 걱정된다면지금 부터 담배를 멀리 하기 위한 조치를 취해야 하는 많은 좋은 이유 중 하나입니다. 가끔 담배를 피우면 습관 자체를 고치는 것이 어렵지 않을 수 있습니다. 담배를 많이 피우는 사람이라면 금연을 위해 도움이 필요할 것입니다. 어느 쪽이든, 시작하기에 너무 이른 때는 없습니다. 다른 모든 형태의 담배 사용도 똑같이 해롭습니다.
흡연은 또한 머리카락을 조기에 둔하고 부서지기 쉽게 만듭니다. 손상된 모발은 건강한 모발보다 더 쉽게 빠질 수 있습니다. 흡연은 또한 피부를 조기에 노화시키고 심지어 피부색을 퇴색시킬 수도 있습니다. 또한 흡연은 치아를 망가뜨리고 약하게 만들고 색을 잃으며 잇몸 질환과 법랑질 손상을 일으키고 조기 상실의 원인이 됩니다.
5. 한 화학 물질이 포함된 헤어 제품 피하기
염색약에서 샴푸에 이르기까지 거친 모발 제품에는 과산화수소와 같은 모발의 천연 멜라닌을 감소시키는 성분이 포함될 수 있으며 이는 조기 백화를 유발할 수 있습니다. 모발 관리 루틴을 확인하고 손상되지 않는 천연 제품을 선택하십시오. 또한 모발을 보호하고 수분을 유지하는 헤어 클렌저를 선택하면 흰색으로 변하기 시작하더라도 건강해 보일 수 있습니다.
머리카락이 흰색으로 변하는 시기와 속도는 대체로 바꿀 수 없는 유전적 요인에 의해 결정된다는 점을 명심하십시오. 그러나 흰머리를 자연스럽게 예방하는 방법을 배우면 머리를 더 젊어 보이게 유지할 수 있습니다. 또한, 다음 팁을 따르면 머리카락이 희어지기 시작하더라도 머리카락을 보호할 수 있습니다. 머리카락을 덮거나 포용해도 머리카락은 건강하고 유연하며 튼튼하게 유지됩니다.
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