여성이 갱년기(폐경기)에 접어들면 비정상적인 월경 주기, 호르몬 수치의 불규칙한 변동, 불면증을 유발합니다. 많은 사람들에게 불쾌한 안면 홍조도 유발합니다.
여러 연구에서 폐경기를 우울증과 연관시켰을 뿐만 아니라 기존의 우울 증상을 악화시켰습니다.
2000년대 초반의 한 연구에서 연구자들은 폐경기 여성이 아직 호르몬 전환에 들어가지 않은 여성보다 주요 우울 장애(MDD) 진단을 받을 가능성이 2배 더 높다는 사실을 발견했습니다.
또한 연구에 따르면 폐경기 여성은 폐경기를 겪지 않은 여성보다 우울 증상이 나타날 가능성이 4배나 높습니다.
일과성 열감의 빈도가 가장 높은 여성이 가장 심각한 우울 증상을 보고 했습니다. 우울증에 걸릴 위험이 더 높은 다른 여성은 다음과 같습니다.
출산하지 않음
항우울제 복용한 적 있음
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여성 갱년기 우울증 증상
갱년기 우울증의 위험 요인
우울증과 폐경기에 미치는 영향
갱년기 우울증 치료를 위한 가정 요법
여성 갱년기 우울증 증상
갱년기 우울증은 치료로 관리할 수 있는 심각한 상태입니다.
폐경 전후 또는 인생의 다른 시점에서 경험했는지 여부에 관계없이 장애의 증상은 다음과 같습니다.
피로와 에너지 부족
인지 기능 저하
부주의
한때 즐거웠던 활동에 대한 관심 부족
무가치함, 절망감 또는 무력감
갱년기 우울증과 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.
기분 변화
짜증
이유 없이 눈물이 남
고조된 불안
깊은 절망
일과성 또는 야간 발한과 관련된 수면 문제
갱년기 우울증의 위험 요인
일부 연구에서는 여성 호르몬인 에스트라디올의 수치 변동 이 우울증의 한 가지 예측 인자임을 보여줍니다.
그러나 갱년기 우울증을 설명할 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.
2010년 연구 검토에 따르면 우울증의 과거력이 없는 폐경기 여성은 폐경 전 단계의 여성보다 우울증에 걸릴 확률이 2~4배 더 높습니다.
안면 홍조와 수면 패턴에 미치는 영향도 검토에 포함되었습니다.
이혼, 실직 또는 부모의 죽음과 같은 스트레스가 많은 삶의 사건은 이 단계의 사람들에게 흔히 발생합니다. 이러한 사건은 또한 우울증을 유발할 수 있습니다.
다음과 같은 몇 가지 다른 요인들이 갱년기 우울증과 관련되어 있습니다.
우울증의 가족력
성적 학대 또는 폭력의 과거력
노화와 폐경기에 대한 부정적인 감정
심한 갱년기 증상
앉아있는 생활 방식
흡연
사회적 고립
낮은 자존감
더 이상 자녀(또는 자녀)를 가질 수 없다는 실망감
호르몬과 기분
많은 여성들이 폐경이 되는 동안 기분 변화를 경험합니다. 이러한 기분 변화는 변동하는 호르몬 수치와 관련이 있을 수 있습니다.
에스트로겐 수치가 변동하면 뇌의 세로토닌과 노르 에피네프린 수치가 영향을 받습니다.
세로토닌, 노르에피네프린, 도파민은 뇌에서 작용하고 기분에 직접적인 역할을 하는 화학 물질입니다. 무엇보다도 불안을 줄이고 수면을 개선하여 행복감을 느낄 수 있습니다.
이러한 무드 파워 플레이어가 균형을 이룰 때 당신은 평온함과 웰빙의 일반적인 상태를 경험합니다.
프로게스테론이 감소하는 동안 에스트로겐이 증가하는 것과 같은 호르몬 불균형은 세로토닌과 노르에피네프린이 효과적인 신경 전달 물질로 작용하는 능력을 억제할 수 있습니다.
그 결과 우울증으로 이어질 수 있는 기분 변화가 나타납니다.
우울증과 폐경기에 미치는 영향
폐경기와 우울증은 복잡한 관계가 있습니다.
갱년기의 영향은 우울증을 유발할 뿐만 아니라 우울증 자체가 조기 발병 폐경기로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
연구"30대 후반과 40대 초반에 심각한 우울증 증상"이 있는 여성은 우울증 증상을 경험하지 않은 여성보다 45세 이전에 폐경기에 들어갈 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
조기 폐경이 조기 폐경으로 이어졌는지, 아니면 단순히 폐경 전후 기간이 연장되었는지에 대한 연구는 결정적이지 않았습니다.
두 단계 모두에서 낮은 에스트로겐 수치는 다른 건강 위험과 관련이 있습니다. 이러한 위험에는 다음이 포함됩니다.
손상된 인지 기능
심장마비
뇌졸중
갱년기 우울증 치료를 위한 가정 요법
많은 가정 요법과 생활 방식의 변화가 갱년기 우울증의 증상을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 세로토닌과 엔도르핀을 체내로 방출할 수 있습니다.
이러한 화학 물질의 증가는 현재 우울증을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 뿐만 아니라 우울증이 나타나기 전에 예방할 수 있습니다.
2. 적절한 수면
조용하고 어둡고 서늘한 방에서 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 좋은 수면 습관을 취하십시오. 침대에서 휴대폰 등을 사용하지 마십시오.
3. 마음 챙김 호흡
마음 챙김 호흡은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 기술은 복부에서 천천히 숨을 들이마셨다가 내쉴 때 자연스러운 이완에 대한 신체의 반응에 주의를 기울이는 것입니다.
하루에 15분 동안 이것을 하면 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 비타민 B
B 비타민은 폐경기 여성의 정신적, 정서적 웰빙에 중요할 수 있습니다.
비타민 B의 예는 다음과 같습니다.
B-1 (티아민)
B-3 (나이아신)
B-5 (판토텐산)
B-6 (피리독신)
B-9(엽산)
B-12 (코발라민)
이러한 B 비타민을 함유한 식품에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 콩이 포함됩니다. 비타민 B는 보충제 형태로도 제공됩니다.
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