이따금 재채기를 할 때 골반에 찌르는 듯한 통증을 느끼시나요?
재채기를 할 때 발생하는 골반통은 매우 흔한 질환으로, 여성 7명 중 약 1명이 만성 골반통을 경험합니다. 골반의 통증은 엉덩이, 꼬리뼈, 둔부, 치골 및 심지어 허리에서도 발생할 수 있습니다.
물리치료는 재채기를 할 때 골반 통증을 경험하는 사람들에게 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있는데요. 이 상태에 대한 일반적인 원인 및 치료법에 대해 알아보겠습니다.
여성이 재채기를 할 때 골반 통증을 느끼는 이유 3가지
1. 골반기저근 기능장애
골반기저근은 방광, 자궁, 직장 등 골반 장기를 지지하는 근육 그룹입니다. 이러한 근육의 기능 장애나 약화는 재채기할 때와 같이 복강 내 압력이 증가할 때 통증을 유발할 수 있습니다.
골반저 근육이 긴장되거나 약해지면 골반 장기를 적절하게 지지하지 못할 수 있습니다. 재채기는 복부 내의 압력을 증가시켜 이러한 근육을 더욱 긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
골반기저근이 때때로 경련을 일으키거나 무의식적으로 수축할 수 있으며, 이는 재채기와 같이 복압을 높이는 활동 중에 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.
약화된 골반저 근육은 방광이나 자궁과 같은 기관이 질관 안이나 밖으로 내려가는 골반 장기 탈출을 초래할 수 있습니다. 재채기는 이 상태를 악화시켜 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 자궁내막증
자궁내막증은 자궁 내부의 내막(자궁내막)과 유사한 조직이 자궁 밖에서 자라는 질환입니다. 이는 특히 복압을 높이는 움직임이나 행동 중에 심각한 통증을 유발할 수 있습니다.
자궁내막증 병변은 골반 부위에 염증과 자극을 일으킬 수 있습니다. 재채기의 거슬리는 움직임은 이 염증을 악화시켜 급성 통증을 유발할 수 있습니다.
자궁내막증은 흉터 조직과 유착을 형성하여 골반 장기와 조직을 함께 묶을 수 있습니다. 재채기로 인해 이러한 유착이 늘어나거나 당겨져 날카롭거나 찌르는 듯한 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 골반 염증성 질환(PID)
골반 염증성 질환은 여성 생식 기관의 감염으로, 종종 성병에 의해 발생합니다. PID는 골반 부위에 광범위한 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
PID와 관련된 감염 및 염증은 골반 부위를 극도로 민감하게 만들 수 있습니다. 재채기로 인한 압력이 증가하면 이러한 민감성으로 인한 통증이 악화될 수 있습니다.
만성 PID는 골반강 내에 흉터를 남기고 유착을 형성할 수 있습니다. 이러한 유착은 골반 장기의 움직임을 제한할 수 있으며 재채기의 힘으로 인해 상처난 조직이 당기는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.
골반 통증 치료에 도움이 되는 3가지 물리 치료법
1. 골반저 물리치료
골반기저부 물리치료는 골반기저부의 근육, 인대, 결합조직에 초점을 맞춘 특수한 형태의 물리치료입니다. 이는 근육의 힘, 유연성 및 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
물리 치료사는 운동과 도수 기술을 사용하여 약한 골반저 근육을 강화하고 지나치게 팽팽하거나 경련이 있는 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 이는 통증을 줄이고 근육 조정을 향상시킬 수 있습니다.
바이오피드백 기술은 센서를 사용하여 골반기저근 활동에 대한 실시간 피드백을 제공합니다. 환자는 근육 기능을 조절하고 최적화하는 방법을 배워 통증을 완화하고 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다.
도수 치료사는 내부 및 외부 도수 기술을 수행하여 통증유발점을 해제하고, 흉터 조직을 동원하며, 혈류와 조직 건강을 개선합니다. 이러한 실습 접근 방식은 통증과 불편함을 크게 줄일 수 있습니다.
2. 요가와 스트레칭 운동
요가와 표적 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 완화하며 이완을 촉진하여 골반 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이 열기, 부드러운 백벤드, 햄스트링 스트레칭과 같은 특정 스트레칭은 골반 부위와 주변 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 이렇게 하면 골반 부위의 압력과 통증을 줄일 수 있습니다.
요가는 전반적인 스트레스와 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 심호흡과 이완 기술을 강조합니다. 깊은 횡격막 호흡에 초점을 맞춘 자세는 골반기저근의 이완을 향상시킬 수도 있습니다.
아기 자세(Balasana), 나비 자세(Supta Baddha Konasana) 및 다리를 높이 드는 자세(Viparita Karani)와 같은 자세는 골반 불편을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 특히 유익할 수 있습니다.
3. TENS(경피 전기 신경 자극) 치료
TENS 요법은 피부에 저전압 전류를 보내 신경을 자극하고 통증 인식을 줄이는 장치를 사용하는 것입니다.
TENS 장치에서 생성된 전기 자극은 뇌와 척수로 이동하는 통증 신호를 방해하여 통증 감각을 줄일 수 있습니다. 이는 골반 통증을 크게 완화할 수 있습니다.
TENS 요법은 통증을 유발할 수 있는 골반저 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전기 자극은 근육 이완을 촉진하고 경련을 감소시킵니다.
TENS 장치는 휴대가 가능하고 집에서 사용할 수 있어 만성 골반통을 관리하는 데 편리한 옵션입니다. 이는 재발 중 완화를 제공하기 위해 필요에 따라 사용할 수 있습니다.
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